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我是妈咪

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【我是妈咪】最新推荐阅读健康母婴知识,近来【我是妈咪】的健康母婴知识成为广泛关注的热点,【我是妈咪】与它有关的最新内容是什么【我是妈咪】可以学习到哪些知识。
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妈咪小烦恼之宝宝睡觉不踏实

  

  这是宝宝晚上睡踏实的表现。

  一:宝宝为什么睡觉不踏实?

  1、太热、太冷。

  2、太干燥,有鼻屎。

  3、缺微量元素,血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增强导致宝宝晚上睡不安稳,需要补充钙和维生素D,如果缺钙,宝宝的卤门就闭合得不好。

  4、睡眠前玩得太兴奋,按时睡觉:在宝宝入睡前~1小时,应让宝宝安静下来,睡前不要玩得太兴奋,更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目,不讲紧张可怕的故事,也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静,光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。

  5、很多妈妈看到宝宝晚上哭醒会以为孩子饿了,然后就给孩子喂奶,其实这是一个很不好的习惯,这样做反而会造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的习惯。

  6、注意肛门外有无蛲虫。

  7、积食、消化不良,上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂,睡前再喝一点奶。

  8、晚上一定要喂奶的话,要注意:

  尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时,不要让孩子醒透(最好处于半睡眠状态)。这样,当喂完奶或换完尿布后,会容易入睡。逐渐减少喂奶的次数,不要让孩子产生夜间吃奶的习惯。

  9、母乳宝宝的恋奶。

  (这个很多母乳宝宝都存在的情况)

  10、被子或者睡觉姿势不舒服

  11、发现孩子有睡意时,及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡,如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时,他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。

  12、不要让婴儿含着奶嘴入睡,奶嘴是让孩子吸奶用的,不是睡觉用的,当孩子含着奶嘴睡着了,在放到床上前,请轻轻将奶嘴抽出。

  13、宝宝哭闹,不要及时做出反应,等待几分钟,因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹,父母应过去安慰一下,但不要亮灯,也不应逗孩子玩、抱起来或摇晃他。如果越哭越甚,等两分钟再检查一遍,并考虑是否饿了,尿了,有没有发烧等病兆等。

  14、如果宝宝因为夜里想尿尿就醒,应该给他用尿不湿,这样不至于因为把尿影响宝宝睡觉。如果有用尿不湿的话,一定是尿不湿包得太紧。

  15、分离焦虑,除了表现在依恋/不愿分开父母和非常熟悉的人,怕见生人,在陌生环境中自我保护意识强外,就表现在晚上睡眠醒得多,睡得轻,对外界警醒。应注意以下几点:

  (1)睡前哄,拍宝宝不要时间太长,在宝宝睡着之前离开,让宝宝自己睡着。不要大人抱着睡着。

  (2)白天要有一定长的时间和宝宝亲密的玩耍,让他/她意识到爸爸妈妈很爱她,会给他充足的关爱。

  (3)和宝宝玩捉迷藏,让他意识到即便他看不到爸爸妈妈,爸爸妈妈其实也在他周围。

  (4)经常带到外边看看,不要天天闷在家里,只熟悉家里的环境。

  但有一种情况,需警惕:如果除睡眠不安还伴有发烧,不吃奶等其他症状时,应去医院请大夫检查诊治。

  小编提示:宝宝在睡眠时呼吸节律不规整不是什么病态,这属于一种正常生理现象。只要孩子皮肤颜色红润,不呈青紫或青灰色,就不必惊慌。

  

幼儿运动指南为妈咪谋福利


  体育活动不仅让幼儿占领,但他们也提供健康福利。体育活动是一个出口的3丰富的能源,它创建一个对锻炼和帮助他们增长身体的爱。三岁的孩子不应该不超过一个小时,一天除了睡觉时,至少需要90分钟的体力活动。在这个年龄段,孩子们能跑和跳,一只脚平衡和踢球。鼓励你的孩子保持活跃和不同的游戏和活动。


  舞蹈


  鼓励孩子将创造性地跳舞。与你的孩子把音乐和舞蹈。教她她的臀部,胳膊和腿,音乐的节奏。让她移动,跳跃和拍她想要的。这个活动创建一个债券为你和你的孩子,而乐趣和锻炼。跳舞还可以创建一个对音乐和舞蹈的爱一旦你的孩子。


  游戏


  为你的孩子创造游戏玩在白天。告诉你的孩子模仿的动物,如企鹅走路,跳蛙或飞行的鸟。玩“西蒙说”和“追随领导者。“教导你的孩子去寻宝。给他一个篮子,告诉他去寻找岩石或缺陷在后院或某些物品在你家里。创建游戏的家务时间孩子或竞争,看谁能完成的最快。


  操场


  任何孩子的游乐场是一个有趣的地方参观。找到当地的公园在你的社区里或一个操场在你附近的一所学校。带你的孩子去操场尽可能经常。让她爬、滑跑和跳所有她想要的。去操场是结识新朋友的好方法你的3岁和你自己。


  探索


  孩子们喜欢去探索。带你的孩子去大自然中心、健行步道和湖泊。让你的孩子探索和发现新的地方。如果天气不允许你在外面,走在购物中心、博物馆或其他博览会是一种很好的锻炼形式。你的孩子也可以锻炼走路时在附近。每天都去散步。这也是一个很好的时间和你的孩子和花时间在一起。


新手妈咪注意奶瓶也有保质期


      奶瓶的保质期是多久?

  目前在市面上,妈妈可以买到的宝宝奶瓶有3种,塑料奶瓶、玻璃奶瓶和不锈钢材质的奶瓶。3种不同材质的奶瓶,保质期也有很大不同。塑料奶瓶的保质期时间为3-5年,不锈钢材质的奶瓶保质期时间为8-10年,而玻璃奶瓶没有保质期,是可以长期使用的。但是,长时间使用奶瓶,重复利用后的卫生清洁情况远不如从前,除了之前说过的要对奶瓶进行彻底消毒,重新购买新奶瓶会更加健康卫生。另外,奶瓶上面的奶嘴很容易老化,需要至少每隔3个月更换奶嘴。

  什么时候为宝宝更换奶瓶?

  1.奶瓶过保质期

  虽然目前并没有数据表示,奶瓶过期后会产生何种有害物质,但是长期使用过后的奶瓶,不论是瓶内还是瓶外都会存在细菌隐患,新手爸妈要记得,为了宝宝的健康着想,要养成定期更换新奶瓶的好习惯,一般在4-6个月更换一次即可。

  2.奶瓶出现裂痕

  如果是玻璃奶瓶出现裂痕,自然需要为宝宝购置新的奶瓶,不然很容易令宝宝受伤。另,如果是塑料和不锈钢材质的奶瓶有划痕,也需要给宝宝更换新奶瓶,划痕处是卫生死角,任何清洁方式都可能让奶瓶存在不卫生的情况,此时更换新的奶瓶会更加稳妥。

  3.奶瓶内部有污垢

  这里说的奶瓶内的污垢不只是我们想象中的“黑色污垢”哦。奶瓶在长期泡奶粉下,如果清洁不彻底,很容易在奶垢堆积下形成一层黄色物质,这也是需要为宝宝更换新奶瓶的重要“标志”。

  为宝宝准备几个奶瓶才合理?

  如果妈咪是母乳喂养宝宝,准备两个奶瓶就可以,一个给宝宝用来喝水,一个给宝宝喂奶。如果妈咪是上班族的“背奶妈妈”,还可以多准备一个奶瓶,将奶水挤到奶瓶中即可。

宝宝睡不好,妈咪怎安心


  不论是新手妈妈还是经验丰富的妈妈,都会常常讨论关于睡觉的话题,因为很多孩子都会受到睡眠问题的困扰。其实,不论大人还是孩子,都会有感到恐惧和焦虑的时候,它是日常生活中的一部分。几年前,因为女儿患有考试焦虑症,我带她去医院看医生,医生向我介绍了一种很有效的技巧。她推荐我们试试情绪放松技巧中的“叩击疗法”。这种方法很简单,也十分奏效。按照这个方法,你可以赶走恐惧、担忧和焦虑,最重要的是这种方法也能使你的孩子平静地入眠。


  运用这个技巧需要一边听语言指导,一边用两个手指朝某些穴位叩击(在中医中,该技巧被称为“指压疗法”)。这些穴位能够促进身体健康,舒缓诸如担心、恐惧、愤怒或内疚等负面情绪。其实在我看来,真正起作用的是叩击过程中带给人的心理安慰和暗示,正是这一点使叩击疗法成为有助于身心放松、清除不良情绪的妙方。


  下面,我想与读者分享一下这个方法是如何奏效的,就以我的好朋友艾美的三岁孩子为例吧!


  让睡眠继续成为我的好朋友


  艾美的小女儿贝拉,她的睡眠一直都很好,但最近晚上老是喜欢胡思乱想,以至于不敢睡觉。孩子并不知道,


  她的想法只是自己凭空臆造出来的,那些可怕的场景其实都是她的想象。贝拉最近总想着有怪兽出没,这让她感到很害怕。她一上床盖上被子,总是觉得怪兽要来抓她了。


  经过几个星期的寻医问药,艾美决定试试“叩击疗法”。到了睡觉时间,艾美让贝拉躺下,并把手臂轻轻围住


  她,开始进行治疗。艾美一边说些安慰的话,向贝拉保证今天晚上怪兽绝对不会来,以后也不会来,一边缓慢而


  有节奏地在她女儿的手腕和锁骨处的特定穴位上进行叩击。贝拉看到后,自己也跟着做。“尽管妈妈也害怕怪兽,”艾美平静地说,“尽管妈妈也怕黑,但妈妈知道家里并没有怪兽,我们大家都很安全。”


  艾美轻轻地叩击着,一边温言细语,一边把手挪到别的穴位(其实抓不准穴位也没关系),用两个手指按压着,


  同时在女儿耳边温柔而坚定地说 :“今天,我一定能睡个好觉。我知道自己很安全,因为妈妈就在我身边。我很愿意让睡眠继续成为我的好朋友。”就在尝试该方法的第一个晚上,艾美离开贝拉的房间后,贝拉没有哭,也没有半夜跑过去钻进爸妈的被窝里。


  【孩子睡觉前最后记得的事就是他醒来时首先想到的事。如果你等到他睡去才离开,那么他半夜醒来,首先就会想起你在的情形(比如轻轻摇着他,看着他睡觉),这样他又要你过来了。如果他一开始就是抱着毯子、毛绒玩具,靠自己的力量来慢慢入睡,那他半夜醒来也可以用同样的方法继续入睡,然后做个好梦。】


  关于孩子的睡眠,还有另一种有效策略可供参考,这个策略对我解决孩子睡眠问题起到了不可估量的作用。在孩子睡觉时,一定要让他自己入睡。也就是说,孩子必须凭自己的力量入睡。不要等他入睡了,你才安心地离去。


  在孩子的睡眠问题上,一定要让你的作用减到最小,把他放到床上,不必等他入睡你就可以走了。因为,孩子睡觉前最后记得的事就是他醒来时首先想到的事。如果你等到他睡去才离开,那么他半夜醒来,首先就会想起你在的情形(比如轻轻摇着他,看着他睡觉),这样他又要你过来了。如果他一开始就是抱着毯子、毛绒玩具,靠自己的力量来慢慢入睡,那他半夜醒来也可以用同样的方法继续入睡,然后做个好梦。


  小编有话要说:


  相信很多父母都有这样的经验,孩子会吵着闹着,就是不愿意入睡,这种现象在心理学上可称为“睡眠启动依赖”。因此,父母要有意识地让孩子养成自我入睡的能力,不能一闹就抱着安慰。父母不妨尝试一下“消极应对法”,即让孩子自己闹一会儿,当孩子看到父母没反应时,自然就会安静下来。这有助于培养孩子养成独自入睡的习惯。


  克瑞丝·卡尔森(Kristine Carlson)风靡全球的畅销书作家著名演说家和激励大师“不抓狂”哲学奠基人之一


  作为已故全球畅销书作家理查德·卡尔森博士的妻子,克瑞丝一方面延续着丈夫那非凡的“不抓狂”事业,一方面努力经营自己的生活。她参加各种公益性组织,为有需要的人进行心理辅导,并经常受邀参加全美的广播电视访谈,还在 NBC “今日秀”、奥普拉脱口秀、ABC“观点”等访谈节目中表达过她的观点。


  对于她的两个女儿和可爱的外孙来说,她是一名全心奉献的好妈妈、好外婆。现在,她仍致力于将爱与和平的信息传播全世界。

妈咪巧用四招开发宝宝的智力

     婴儿期的智力培养发育,视觉是大脑发育的起点,在婴儿生后几分钟内,当妈妈目不转睛地注视着宝宝的时候,婴儿活跃的眼球会停止转动,瞬间仅仅朝着妈妈的脸。这时婴儿视网膜上的一个神经细胞就与其大脑皮层的另一个神经细胞联系起来,妈妈的面部影像就在婴儿大脑中留下永久的记忆。3个月时,婴儿视觉皮层的细胞联系达到高峰,2岁内大脑的每个细胞都与大约一万个其他细胞相连。妈妈可以用四点来鉴别宝宝智力是否正常。
 

  五点鉴别婴儿智力正常与否
 

  1.婴儿是否爱笑
 

  2.婴儿是否能用眼睛“跟人”
 

  3.婴儿睡眠是否太多
 

  4.婴儿动作发育是否正常
 

  5.记忆力是否正常,是否记住年龄段的人和事。
 

  妈妈四个高招开发婴儿的智力
 

  一、妈妈摸一摸,宝宝笑一笑
 

  抚触是每个人都需要的,成年人也需要握手、拥抱,对婴幼儿来说更为必要。不仅能开发孩子的触觉能力,促进他们成长,还传递着父母的爱心,让孩子产生良好的情感体验,培养健康的心态,是亲子交流的绝佳手段。(抚触应在孩子清醒时进行,父母一定要洗净手,除去戒指、手链、腕表之类的饰物,以免划伤孩子。抚触时用力要轻柔,时间不宜过长,每天五六次,每次三四分钟即可。)
 

  二、美妙的声音让宝宝更聪明
 

  谁都希望自己的孩子耳聪目明,口齿伶俐,尽早地训练与培养孩子良好的听觉,非常有益于孩子语言水平的发展与智力的提高。正常的婴幼儿一出生就有听觉能力,听声辩源是主要的训练方法。要坚持轻柔亲切地反复地对孩子讲话,这能在宝宝头脑中储存大量语言信息。孩子特别喜欢短小欢快、节奏鲜明的儿歌,可以多念给他听。但要注意,听觉训练时间不宜过长,音量不宜过大。
 

  三、饱览大千世界 宝宝见多识广
 

  初生的婴幼儿视力较弱,只能近距离看物,随着月龄增加,三个月时能看清五六米外的东西,六个月即可远距离视物。所以视觉训练应该循序渐进,孩子对鲜明的颜色较为敏感(尤其是红色),缤纷鲜艳的色彩,丰富多变的物品最能激发宝宝的兴趣。
 

  四、运动宝宝身体好
 

  运动不仅让孩子变得健康结实,更有助于孩子多种感觉能力的全面发展,培养他良好的方向感和平衡能力,使孩子聪颖活泼。但做运动时要结合孩子的本身体质,运动量、力度、难度要适中,不要让孩子过度疲劳。
 

  此外宝宝爱模仿,婴幼儿有着惊人的学习能力,求知欲极强,如海绵吸水般“贪婪”地探求着。父母要有目的、有计划地帮助宝宝认识周围事物。要细致观察,及时发现孩子的需要与兴趣,更要耐心教导,不厌其烦,决不能生硬急躁,挫伤孩子的积极性。更为重要的是,应注重“身教”,以和蔼的态度,体贴地照料,耐心的重复和不断的鼓励为孩子营造温暖的氛围,培养愉悦的心境,这样,孩子会形成健康的心态,热情自信的性格,乐观向上的品质,让孩子收益终生。

国际妈咪:以人为本竭诚服务

    一个商业项目能否成功,除了其项目本身的价值、配套优势外,还需要仰仗一支专业的管理团队对其进行开发和运营。国际妈咪就是这样一支拥有专业的商业运营管理经验的团队,致力于全球海淘,秉承诚信经营、创新运营理念。

     以人为本,以情暖心,打造高素质服务团队

     国际妈咪自2009年成立以来,经过4年多的发展,实现了初级阶段的发展目标,抢占国内一线二线城市市场,并获得良好的口碑。不得不说,国际妈咪这支高素质的员工团队所具备的“三大要素”,为企业的发展奠定坚实基础。

     首先责任心。责任心是金,一个人有了责任心,他的生命就会闪光;一个团队有了责任心,就拥有了至高无上的灵魂,就会创造不可想象的奇迹。责任心无价,但责任心却无处不在,因为责任心在海外妈咪每一人工作层面上表现出来,责任心是一种习惯性行为,也是一种很重要的素质,是一个优秀的团队所必须的。

     其次事业心。职业是员工赖以生存的一种方式,事业则是一个人的精神寄托,是一生执着追求的目标。海外妈咪每一个员工都有一种强烈的事业心,从中找到了一份独特的乐趣。犹如一部机器,由若干个部件和螺丝钉组成部件之间协调配合,机器才能发挥出最大潜能。

     最后爱心。孩子是一个家庭的希望,是一个国家的希望,所以孩子用的东西不得马虎。国际妈咪员工拿出对待自己孩子一样的爱心,亲自在国外本土采购客户所下订单的产品,所有环节均亲力亲为,抓好源头上的工作。

     竭诚服务,品质保障,不断追求卓越品质

     成也服务,败也服务,服务是最好的增长点。据了解,国际妈咪在服务领域的积极探索,取得的累累硕果,还全面构建出一个系统、全面、规范的服务体系,以”五星标准,服务母婴,保障消费“为服务目标,“以卓越服务,让用户无忧”为服务理念,“全方位、全天候、全心全意”为服务口号。它就像一部树立母婴行业服务标准的旗帜,用更优质的服务引领母婴行业。

     据悉,  国际妈咪已经有数年全球购经验,目前已经开通新西兰、德国、荷兰、美国、澳洲、英国、法国、日本、瑞典等全球购服务,所有商品均由所在地工作人员正规采购,实时发货,选择的商品均为优质、实惠、权威,深受妈妈信任的好产品!

宝宝入睡难妈咪巧催眠

  妙招1:要想宝宝晚上睡得好,必须合理安排他们白天的活动。白天让宝宝玩得高兴,累了,到晚上他们自然会睡得香甜。另外,宝宝午睡的时间不宜过长,一般两个小时左右已足够;晚饭及临睡前不要让宝宝吃得太饱;晚饭后可适当进行一些轻松宁静的活动,但不可玩得太过兴奋。临睡前,给宝宝洗一个舒服的温水澡,对睡眠有所助益。

  妙招2:为舒缓宝宝的情绪,还可以尝试在房问里播放一些请如小夜曲或摇篮曲类的轻柔音乐,或在床上轻拥宝宝,同他一起唱歇、朗颂、讲故事,让他慢慢进入睡眠状态。

  妙招3:当百般相哄,宝宝依然不肯人睡时,家长千万不要太过于急躁,言语行动更要心平气和。首先要保证宝宝不下床,家长可以用图片、故事书或玩具等吸引他留在床卜。如果宝宝执意要下床,也应尽量使他待在自己的房问里玩,再轻声细语哄他上床。若宝宝硬要走出房门,家长可以先关掉房外的灯,自己留在房间里,当宝宝走儿步,发现外面黑乎乎的,一个人也没有,他自然会倒回来求助。这时,你可以轻声但坚决地对他说:"天黑了,大家都睡觉了,妈妈不去,宝宝也不去,好吗,"宝宝其实都很聪明,当看到这样的环境,他一定会选择和妈妈留在温馨的房间里。此时,你可轻声和他说话、抚摸他的背、为他轻捏脚底和脚趾等,再告诉他这是睡觉而不是玩的时间,宝宝就会逐渐安静下来,最后选择安然人睡。
 

  妙招4:如果宝宝由于出牙不适或天气原因烦躁不安,夜寐不宁,可用象牙丝10克,白芍6克,石决明15克,麦芽15克,蜜枣3枚,瘦肉100克同放人锅内,再加适量清水煲一个中小时,煎成一碗,分两次给他喝。当宝宝因长了痱子而有碍睡眠时,可在洗浴后适当用些痱子粉(例如婴儿热痱子粉,含有天然薄荷和桉叶油),令宝宝感觉消爽舒适,减轻刺痒。但要注意,宝宝出汗后应及时清洗,以免粉渍、污垢堵塞毛孔和汗腺
 

  妙招5:经过努力,当宝宝的睡眠习惯逐渐好转时,仍不能掉以轻心,要继续巩周成果。每天要让宝宝按时作息,定时上床,不要随意破坏这一规律;睡前不要看电视,不讲过于刺激的故事,不可玩得过于兴奋;注意室内空气流通;床不要太软,被褥不要过上厚,不要强迫限定宝宝的睡姿。

 

职场妈咪如何让宝宝吃母乳

   产假结束了,又要投入到紧张的工作中,妈妈们怎样让孩子继续吃母乳是每个新妈妈都要面临的问题。

  首先,要让孩子学会使用奶瓶,最好是快上班前的一两个月左右,在让宝贝完全用奶瓶喝奶前,给他一个适应过程,在这个过程中一定要有耐心和毅力。

  其次,妈妈要在3-4周学会使用吸奶器(要注意彻底消毒),用清洁后的吸奶器将母乳吸出来,冷藏或冷冻起来备用。
 

  再次,要准确记录挤奶的日期和时间,不要与其他容器内的奶发生混淆,以免影响母乳质量。吃的时候开温水化开。试母乳温度时,可滴一滴到自己手背上,感到比手背温度稍高一些即可。解冻后的母乳最好在3小时内吃完。
 

  最后,调整安排好哺乳时间,妈妈要根据上班后的作息时间来哺乳孩子,如果有午间休息能回家亲自喂奶的话,最好不过了。
 

  提醒:
 

  1.处理母乳前要清洁双手,一定要在干净卫生的房间内吸奶,否则宝宝容易患上胃肠疾病。
 

  2.为给宝贝提供丰富母乳的同时,妈妈在生活上一定要有足够的休息。
 

  3.妈妈不要喝碳酸饮料,不喝酒,不管否口渴,一定要多喝白开水。
 

  4.保持愉快的心情。
 

  5.母乳喂养的好处不用说,如果有条件最好坚持母乳喂养到孩子一周岁。
 

  小知识:
 

  1.母乳室温保存     低于15度室温可保存24小时;19-22度室温可保存10小时;25度室温可保存6小时。
 

  2.冰箱冷藏保存    0-4度可保存8天。
 

  3.冷冻保存    3-5个月
 

  冷冻母乳只是备用,新鲜的母乳始终是最有营养价值的。

 

孩子的零添加糕饼妈咪自己烤

        相信十个孩子有九个无法拒绝香喷喷的烘焙食品,从饼干到蛋糕,鲜艳的颜色,可爱的造型,香气十足的味道,或酥脆或松软的口感,使烘焙成为许多孩子的心头爱。为了满足孩子的心头爱,妈咪不妨自己做零添加烘焙吧。


  想自己一手烘焙出诱人又漂亮的糕点是许多女生的梦想,可是不论多想,都因为“成本好高”、“没有做饭天分”、“懒得做”等N多借口最终放弃。不过,当了妈以后,就因为一个理由,妈咪们要操起擀面杖,打开烤箱做西饼,理由是“让宝宝吃上健康营养的糕饼”。

 


  宝宝天性好甜,当然拒绝不了甜点的诱惑。但是市面上销售的甜点却不见得适合宝宝食用,理由有三。


  理由一:流水线点心有添加剂


  市售的饼干、蛋糕这些点心在大机器流水线生产势必要添加各种稳定剂、膨松剂,否则就不能生产出像手工做出来一样美味的点心。虽说国家对食品添加剂的使用有严格的规定,但是这些成人食品中的合法添加剂非常不适合小宝宝食用。


  理由二:重口味甜点影响宝宝口味一生


  小宝宝不应该吃成人口味的点心,因为糕点普遍含糖量高,口味重,吃过之后宝宝对清淡口味的食物就不再感兴趣,成了重口宝宝。所以如果妈妈亲自动手做点心,可以控制糖的用量,并根据宝宝的口味添加葡萄干或者坚果这些健康的食材,丰富点心的口味。


  理由三:现做现吃最健康


  从营养角度来说,即使是不添加任何食品添加剂的婴儿食品,随着生产、运输和销售这些环节,势必造成营养的流失,终究不如现做现吃的食物更有营养。
 

     烘焙新手老妈,小心三个误区


  误区一:刚开始就做高难度点心


  这样做一旦不成功,妈妈们就可能从此失去了烘焙的兴趣,让那些购置好的工具压箱底了。你应该选择一款零难度的点心作为自己烘焙第一课,简单不代表不好吃,而且烘焙的意义不在于妈咪们会做多少点心,即使只做一款,只要宝宝爱吃,可以天天做呀,一样达到了健康饮食的目的。


  误区二:尝试不用烤箱做烘焙


  这个弯路建议妈咪们不要走,虽然网上、书上有很多类似电饭锅、电饼铛代替烤箱做烘焙的小窍门,但其实都会增加妈咪制作的失败几率,对于浅尝烘焙的新手妈咪来说更是如此。麻麻们想想看,各种工具和食材都购买齐全,可是就是不买烤箱,最后造成的打击,积极性会不会很受打击呢?其实烤箱是烘焙必不可少的最基础工具,别的可以省,这个可绝对少不了哦。


  误区三:一次性把所有烘焙工具都购置齐全


  制作不同种类的点心需要的工具清单可能相差很大,其实最简单的一款饼干只需要5分钟即可。所以妈妈们不要一次性购买太多太全的工具,这样可能造成浪费,同时又给自己造成太大的压力。妈妈应该在自己能够熟练做好一款点心之后再尝试制作其他点心,这个时候在根据需要添置相应的工具。


 作为新手妈咪,面对这么多种类的烘焙点心,看到头都晕了,到底什么样的糕点适合新手妈咪做呢?小编给妈咪们推荐三款容易操作的营养糕点,操作简单,好看又好吃,适合宝宝。


  糕点推荐:酸奶葡萄干麦芬蛋糕


  这款糕点的特色是加入了葡萄干和酸奶,更有营养,而且材料都很容易买得到,妈妈们不妨试试吧。去美食图库看酸奶葡萄干麦芬蛋糕的做法>>>


  食材:


  黄油80克、细砂糖30克、鸡蛋(中型)1个、原味酸奶110克、低筋面粉100克、葡萄干适量、泡打粉1/2小勺(2克)


  做法:


  1、鸡蛋磕入碗中搅拌成蛋液备用。低筋面粉和泡打粉混合,过筛后备用。


  2、黄油在室温下放软成雪花膏状后,分两次加入细砂糖。每加一次糖后都要充分搅拌,让细砂糖与黄油完全混合,最终要搅拌至颜色发白、体积稍膨胀。这一步骤以电动打蛋器完成最好。


  3、鸡蛋液分三次加入黄油中,每加一次蛋液都要充分搅拌,使鸡蛋和黄油完全融合后再加下一次。倒入酸奶。


  4、倒入过筛后的低筋面粉后,用橡皮刮刀拌匀。注意搅拌的时候,要从底部向上翻着搅拌拌,而不要划圈搅拌,以免面粉起筋。


  5、在拌好的面糊倒入葡萄干,再从下至上翻着搅拌一下,让葡萄干均匀混入面糊中。烤箱预热到185度,将面糊倒入蛋糕纸杯模具中约2/3满,放入烤箱中层,烤约20-30分钟。
 糕点推荐:纽扣饼干


  饼干是许多家庭会买给孩子吃的零食,但是市面上针对孩子制作的饼干还是较少,妈妈自己做饼干,则能控制用糖,让饼干更适合宝宝的口味。


  食材:


  低筋面粉120克、食盐1克、白砂糖400克、黄油65克、椰浆35克、椰蓉30克


  做法:


  1、黄油放入盆中软化,加入糖粉和盐,用打蛋器打至均匀顺滑,不需打发。


  2、分2-3次加入椰浆,用打蛋器搅打均匀,滴入两滴香草精搅匀,低筋面粉过筛入盆,用橡皮刮刀沿盆底搅拌均匀。


  3、放入椰蓉,再揉成光滑的面团。揉成面团即可,不要揉过久。把面团放在案板上擀成厚约0.5CM的薄片,用裱花嘴扣出圆形。


  4、把切出来的圆形整齐的摆放在烤盘上,用直径小于裱花嘴的圆形工具压出钮扣内部圆形。用牙签或者筷子扎出扣眼,送入预热好180度的烤箱,烤20分钟左右,烤到饼干表面呈金黄色即可。

  食材:


  鸡蛋白60克、低筋面粉20克、栗子粉10克、杏仁粉20克、白砂糖40克、黄油60克、巧克力酱少许


  1、模具提前涂抹一层黄油,筛粉,备用。


  2、所有粉类混合过筛两次备用。黄油小火加热至焦黄,用纱布过滤。蛋白加糖稍搅拌。筛入所有粉类混合均匀。


  3、加入晾凉的黄油混合均匀。挤入模具中,约7-8分满,室温静止一会,烤箱预热220度,烤12分钟。


  4、蛋糕放望网架上晾凉后,用巧克力酱画出眼睛、嘴巴和小熊掌。

优生妈咪乳钙含乳矿物盐不适用婴幼儿

    12月20日消息,近日,多家乳品企业相继卷入“乳矿物盐”风波,即婴幼儿补钙产品含卫生部禁止添加的乳矿物盐。据亲贝网了解,美敦力加旗下优生妈咪乳钙含乳矿物盐,涉嫌不符合国家食品安全相关标准。


  优生妈咪-乳钙550在材质表中明确标明有乳矿物盐(乳钙),婴幼儿推 荐用量:(0岁~)适量添加,(0.5岁~)每日1-3粒。据了解,早在2009年,国家卫生部发布的18号公告明确批准乳矿物盐(乳钙)自2009年 12月22日起为新资源产品,规定其适用范围不包括婴幼儿食品。尽管有明确生产许可证号和产品标准号,优生妈咪显然违反了国家的有关规定。


  据了解,乳矿物盐按照规定量给成人食用并无问题,对于3岁以下的孩子来说,他们的消化系统、肾脏功能很弱,食用乳矿物盐可能对身体发育造成不良影响。
 

现代妈咪の时尚月子餐(下)

Part3健康又美丽,产后5食谱
传统的做月子习惯,会建议产后妈咪应充分休息,而产后免疫力较差,所以建议不碰生水、一个月内不出门吹风及不洗头,主要是希望有隔离保护的作用,且能防止着凉感冒。至于饮食方面,则建议产后妈咪在做月子期间以复原体力及促进乳汁分泌的食物为主,像是:猪脚炖花生、麻油鸡汤、麻油猪肝、麻油腰子等来补充妈咪怀孕及生产时所流失的营养。

李婉萍营养师提供以下5项产后食谱,让妈咪们可以简单做、健康吃,补充产后所需的各种营养,就算是坐月子不能出门,也能感受阳光般的好心情、维持粉红般的好气色唷!
 
苦茶油拌面
●1人份

●调养Point:滋补五脏+维护细胞功能

●营养成分表
热量 371.8大卡
糖类 35.2克
蛋白质 11.8克
脂肪 20.7克
膳食纤维 0.15克

●材料:面线50克、鸡蛋1颗、葱丝5克、姜2片、调味料(苦茶油1大匙、酱油膏1/2小匙、水2杯)

●做法:
1 锅中倒水煮至大滚,放入面线搅散,煮5分钟至熟后捞出。

2 鸡蛋打散,倒入油锅中煎成薄蛋皮,取出切丝;姜切丝,备用。

3 将面线、蛋丝、葱丝和姜丝盛盘,淋上拌匀的调味料即可。

●滋补功效:苦茶油跟麻油相较,较不易上火,坐月子时吃添加苦茶油的料理,能帮助产妇迅速恢复体力,是坐月子的极佳补品,且可避免身体过于燥热。

●贴心提醒:苦茶油是从苦茶籽压榨出来的珍贵油品,非常耐热,燃点也很高,加热不易冒烟,适合煎、煮、炸、凉拌等烹调方式,运用非常广泛,妇女坐月子或胃不好的人,可以多用苦茶油制作养生料理。苦茶油和黑麻油都是坐月子补身的圣品,但苦茶油较不燥热。剖腹产后不能太早吃麻油,以免影响伤口愈合。市售苦茶油种类很多,一般多呈黄色,气味较香。品质好的苦茶油颜色很清澈,香味较淡。
 
香煎鲑鱼佐奇异果沙拉酱
●6人份

●调养Point:增加抵抗力+补充纤维与维他命C

●营养成分表
热量 310大卡
蛋白质24克          
碳水化合物14克           
纤维4克             
脂肪18克           
饱和脂肪5克             
反式脂肪0克             
胆固醇55毫克   
钠170毫克     

●材料:奇异果沙拉(4个绿色奇异果去皮切成块状,梨子、木瓜、红洋葱、香菜适量,青柠汁2小匙、盐 1/8小匙)、鲑鱼1片(约120180g)、腌料(酱油、姜、蜂蜜、大蒜少量)

●做法
1. 把所有的奇异果沙拉放进中碗里,轻轻的摇动备用。

2. 预热烤箱到摄氏180℃。

3. 把酱油、姜、蜂蜜和大蒜放在小碗里混合均匀,然后把腌料涂在鲑鱼片上。

4. 放入适量橄榄油,中火预热,放入鲑鱼煎1到2分钟,直到表面成棕色,关火,放入烤箱内烤约8到10分钟,将奇异果沙拉及香煎鲑鱼摆盘即可

●滋补功效:奇异果这类的食材,富含丰富膳食纤维及独特的奇异酵素,可促进肠道蠕动,帮助肉类蛋白质消化及预防产妇便秘问题。此外,因生产需耗费相当大的体力,导致免疫力较差,奇异果中富含维生素C,也可以强化产后妈咪的免疫系统。

杜仲炖腰花
●2人份

●调养Point:改善腰膝无力+强筋健骨

●营养成分表
热量 329.7大卡
糖类 2.3克
蛋白质 34克
脂肪 20.5克
膳食纤维 0克

●材料:杜仲片12克、猪腰1副(约半斤)、苦茶油鸡汤1碗、姜4片、苦茶油1小匙

●做法
1 猪腰灌水洗净,对半切开,剔除白筋,洗净后,划数刀再切斜片,泡水30分钟后放入滚水中汆烫20秒, 捞起。

2 苦茶油入锅烧热,爆香姜片,倒入苦茶油鸡汤煮滚,再放猪腰片和杜仲煮10分钟。

●滋补功效:猪腰含蛋白质,有益肾、补血功效;杜仲含杜仲胶、生物碱等成分,可补肝肾、强筋骨。此道料理可改善产妇腰膝酸痛、无力现象。有感冒、咳嗽症状的产妇则不宜食用。

●营养叮咛:猪腰与猪肝富含蛋白质,有些人食用会有胀气现象,可在饭后食用一颗奇异果,利用奇异酵素帮助消化改善胀气现象。
 
百合莲子鲜鱼汤
●2人份

●调养Point:养阴润肺+提高免疫力

●营养成分表
 热量 553.3大卡
 糖类 49.7克
 蛋白质 62.8克
 脂肪 11.5克
 膳食纤维 6.9克

●材料:莲子和干百合各40克、黑枣30克、草鱼300克、枸杞少许、盐、香油各1小匙,米酒2小匙

●做法
1 材料洗净沥干;莲子与百合泡水3小时;草鱼切块。

2 汤锅加2000㏄的水,放入莲子、百合及黑枣煮滚。

3 加草鱼、枸杞煮滚,转小火煮2小时,最后以盐、米酒、香油调味即可。

●滋补功效:草鱼可理气开胃;百合能养阴润肺、清心安神;莲子可清血散瘀、益胃安神;此汤品尤适合体虚气弱、食欲不振的产妇食用。
 
营养八宝粥
●2人份

●调养Point:消除疲劳+安定神经

●营养成分表
热量 590大卡
糖类 106.8克
蛋白质 21.5克
脂肪 9.2克
膳食纤维 9克

●材料:红枣2颗、松子5克、水7杯、糯米1/3杯,葡萄干、花生仁、莲子、麦片、桂圆各10克,红豆、绿豆各20克,砂糖3大匙

●做法
1 材料洗净;糯米泡水2 小时,捞出,放入电锅加1杯水煮熟。

2 红豆、花生仁、绿豆、莲子放入锅中,加6杯水煮软;加糯米、桂圆、红枣、松子和麦片煮至浓粥状;再加葡萄乾和砂糖调匀即可。

●滋补功效:红豆可消除疲劳;莲子能稳定情绪;桂圆具开胃益脾作用。此粥品富含营养,可改善体质,增强体力。

李婉萍
现职:荣新诊所营养师、“请你跟我这样过”专任营养师
学历:静宜大学食品营养系毕业
FB粉丝团:李婉萍的营养天地
 
采访撰文/陈韵如
咨询/荣新诊所营养师李婉萍
参考资料/康鉴文化《坐月子这样吃效果佳》
企划编辑/张玉樱

*更多内容请参考:【育儿生活】201509月号。http://www.mababy.com/newkm/
*【育儿生活】官方网站。http://www.mababy.com/
 

现代妈咪の时尚月子餐(上)

不论是自然产或剖腹产,妈咪在生产过程中都必须耗费许多精神和元气,正因如此,更需要在产后30天~40天不等的时间里透过“坐月子”来调养身体;不只如此,在产后6个月内,若能配合正确的饮食摄取,对妈咪和宝宝都有很多的帮助呢!
 
坐月子妈咪应分阶段调配饮食,才能好好运用这段时间来调养身体,以及把握住产后6个月内的瘦身黄金期!
 
Part1月子的分阶段饮食重点
坐月子期间的妈咪该如何调配饮食,才能吃得营养又健康呢?就由专业的营养师来帮助妈咪们了解各阶段的饮食原则,并好好运用这段时间来调养身体。
 
第一阶段排除恶露
这个时期的饮食原则是帮助子宫恢复机能,并促进排除产后恶露,所以要调理好才是。荣新诊所营养师李婉萍表示,因为现代多由妇产科医师接生,所以产后妈咪还是会先待在医院住上3~7天不等的时间,而住院期间医师会视情况开立子宫收缩剂帮助子宫复原。

补充蛋白质可促进奶水分泌
此阶段因产后体力尚未复元,为防止妈咪的消化不良,饮食原则以清淡、易消化、还可补充富含营养的流质或半流质食物(像是:鱼汤、鸡汤、排骨汤、牛奶)为主,这些蛋白质可帮助哺乳妈咪分泌乳汁;而含有太粗糙的纤维及动物脂肪太多的食物,容易消化不良,所以尽量避免摄取。一般会建议等到妈咪体力和胃口恢复正常后,再适当摄取鸡、鱼、肉、蛋来增加营养。
 
第二阶段补气血养肝肾
产后10天左右,妈咪大多已经恢复精神且消化吸收渐渐恢复正常,所以可以算是进入下一阶段的月子饮食方式。此时期的妈咪可以开始食用麻油姜丝猪肝、麻油猪腰子等补气血的料理,尤其适合体质虚寒的妈咪。李婉萍营养师表示,麻油具有润肠、补血、乌发、通乳汁的功效,但若是阴虚火旺型的体质,就建议用茶油来取代麻油,可达到同样的效果。俗称的月子三宝“麻油、酒、老姜”,是聪明妈咪可以巧妙运用的法宝,让自己可以补血、补气又补身,但也不会在坐月子期间发胖太多。

趁此时期改善体质
这时期的食补可以帮助卵巢及骨盆复原,补肾固筋骨,并促进血液循环,所谓的“改善体质”就是趁这个时期了。为了预防生产后的腰酸背痛,烹调不要过多烤、炸等燥热且口味太重的食物,以煮、蒸、烫较为适合,并能达到有效减重的烹调方法。哺乳妈咪则要注意加入酒的料理,因为会经由妈咪身体的吸收再透过乳汁哺喂给宝宝,所以应尽量让料理内的酒精成分适度挥发后再食用,或是以蒸馏过的米酒水替代。

Part2产后6个月瘦身黄金期!
当看到怀胎10月的宝宝终于安全卸货,迎接新生命会让新手爸比妈咪开心不已,但对于妈咪来说,开心以外也要开始面临带宝宝的压力,以及产后身材的恢复课题。而国外有研究报告显示,产后6个月内是瘦身的黄金期,要好好把握这段珍贵的时间,除了要有适当的运动习惯,饮食的控制也是十分重要的。
 
产后饮食4点建议~看过来!
关于产后的饮食建议,李婉萍营养师有以下4点提供给妈咪们,只要好好的遵循,就可以让坐月子期间“补气补血但又不长肉”哦!

改变进食的顺序
现代人都习惯先吃饭、再吃菜肉、后喝汤及吃水果这样的进食顺序,但其实蔬菜和清汤都是属于热量低又可以有饱足感的食物,所以先喝清汤,再吃蔬菜,肉类和饭则摆到最后再吃。不过这边说的是“清汤”,所以像是勾芡过后的浓汤还是热量偏高,在减肥期间应该要尽量避免。若有中药补汤,则可进食前先喝。

摄取均衡的营养
因为一些减肥广告的影响,有些妈咪为了产后急瘦,会采用激烈的错误方式(像是:节食、只吃特定蔬果、完全不吃淀粉)来瘦身,但这些错误方式都不健康,也容易造成身体伤害。

李婉萍营养师建议,产后妈咪要注意三餐营养均衡的摄取,建议每餐都包含全谷类、奶类、豆鱼肉蛋类、水果类、蔬菜类、油脂类等6大类食物,尤其是需要哺乳的妈咪更要特别注意摄取足够的营养,才能有充足的奶水来喂宝宝。

多吃无糖的汤水类,少吃甜品
产后妈咪会喜欢喝汤汤水水来增加乳汁产量,但是有些红豆汤、山药银耳汤等甜品的糖或料会放太多,妈咪在不知不觉中就会摄取过多热量。李婉萍营养师提醒产后妈咪,既然主要是喝汤,那其中配料就不应全部下肚;但若是红枣茶、黑豆茶、黑木耳露、枸杞红枣茶等中药茶品,可以滋养补气,且不加糖的热量又低,很适合产后妈咪饮用哦!

多吃蔬果增加纤维与营养
李婉萍营养师认为,因为月子期间的料理方式过于油腻,也会增加产妇胃肠道的负担并抑制食欲,所以现代的月子餐已经不若传统都是油腻腻上桌才算有补到,食材的选择上可以更爽口不油腻但又维持均衡的营养,像是:奇异果酸酸甜甜的水润口感可增加食欲,而其纤维质及酵素的摄取量也可帮助产后妈咪的代谢顺畅,其中的维生素C也是产后妈咪需要补充以加强免疫系统的营养成分,可以预防妈咪坐月子期间因抵抗力变差而感冒,并且奇异果是有名的“快乐食物”,能减少忧郁症状,而忧郁正是产后妈妈很常见的状况。

7种好习惯助孕妈咪彻底戒掉熬夜

睡眠对人类来说是至关重要的,对孕妈咪来说,长期熬夜造成睡眠不足,有可能让妊娠糖尿病、妊娠高血压发生的概率增加,进而影响到胎儿的生长发育,因此,建议孕妈咪要建立良好的睡眠品质,尽量避免熬夜。
 
何谓熬夜?其实没有明确的定论,但是从影响睡眠的褪黑激素分泌量多寡来界定,什么时间之后入睡对生理时钟会造成不良影响。仁爱医疗财团法人妇产科主任王文中表示,褪黑激素在半夜2点时,分泌量达到高点,之后分泌量会递减,而且在有光的环境下无法分泌,当褪黑激素分泌的规律性受到干扰,就会影响生物的生理时钟。曾有一个针对老鼠及羊的实验,将怀孕中的老鼠、羊利用光照的方式干扰褪黑激素的分泌,进而影响正常的生理时钟,因褪黑激素会透过胎盘调节胎儿的生理时钟,实验结果是出生的小老鼠、小羊在睡眠有失调状况。虽然这个实验尚未以人体试验,不过,以推论来说,孕妈咪长期过了褪黑激素分泌高峰期才入睡,将会对胎儿造成影响。
 
睡眠需求,孕妇、胎儿大不同
基本上,美国睡眠学会建议,20岁以上的成年人一天需要7至9小时的睡眠时间。但通常怀孕前3个月的怀孕初期,孕妇处于想睡觉的生理状态,晚上不一定睡得好,但是白天总是昏昏沉沉想睡觉,如果情况允许的话,想睡就睡,可以补足晚上睡不好的睡眠时间;怀孕中期,一般来说是整个孕期睡眠最佳的时段,建议尽量不要熬夜,养成固定时间睡觉的习惯,而且睡眠要充足;到了怀孕晚期,孕妈咪身体的韧带松弛,再加上活动不便,以致影响睡眠,晚上常睡不好。

至于胎儿,则无长期睡眠时间,每次睡眠周期约30~40分钟,如果孕妈咪早上的活动量大或是工作耗费较多体力,胎儿的活动力会降低,待晚上妈咪回家休息、吃了食物补充体力,胎儿因吸收到养分,活动力反而增强。胎儿睡眠属于片段式,多半是睡睡醒醒,所以胎儿并不会有睡眠不足或睡眠品质不佳的问题。
 
熬夜风险,罹患疾病概率增高
 
经常熬夜对孕妇不仅会造成伤害,对胎儿更是有影响,王文中主任表示,经常熬夜会干扰褪黑激素的分泌量,当此分泌量减少,就会让妊娠糖尿病、妊娠高血压发生概率增加。妊娠糖尿病对怀孕及生产都会造成影响,例如:发生羊水过多的问题,不但使孕妈咪肚子撑很大,早产或早期破水的概率也增加,可能因此合并成妊娠高血压的症状;又或是造成更严重的子癫前症(妊娠高血压加上蛋白尿的症状)。此外,下一胎怀孕时,得到妊娠糖尿病的概率比较高。
 
风险1:妊娠糖尿病
有妊娠糖尿病的孕妈咪在生产过程也有风险,不论是自然产或剖腹产,其困难度都随之增高。例如:因为血糖过高,使胎儿肺部较同周数的胎儿不成熟,而胎儿又容易早产、增加新生儿呼吸窘迫的可能;宝宝过大在自然产时,增加肩难产的可能性,导致妈妈产道严重裂伤,发生产后大出血;宝宝骨折或肩部神经损伤、甚至脑性麻痹;羊水过多也会导致子宫收缩不良,造成产后大量出血。
 
风险2:妊娠高血压
妊娠高血压可能造成胎盘早期剥离状况,由于胎盘与子宫因为剥离而出血,这些出血不但会阻断胎儿营养供应的管路,造成胎儿生长迟缓、早产或胎死腹中等严重的状况,也会造成妈妈体内出血,严重状况还会有生命危险。
 
风险3:影响宝宝发育
褪黑激素是很强的抗氧化剂,可以排除对身体有害的自由基,进而保护胎儿不受自由基影响。如果褪黑激素不足,孕妈咪身体的抗氧化能力不佳,导致胎盘的功能变差,将影响到宝宝的生长发育,使宝宝长得比较小。
 
风险4:免疫力变差
长期熬夜、睡眠不足会让妈咪的情绪处在不稳定状态,也让原本因怀孕免疫力就已经下降的孕妈咪免疫力更差,更容易受到病毒侵袭。
 
熬夜守则,维持体力减缓伤害
孕妈咪若是避免不了熬夜,有些注意事项还是要遵守,降低熬夜对身体造成的伤害。
1找时间补眠
王文中主任建议,首先,不可以经常性的熬夜,长期睡眠不足对身体的伤害性很大;其次,熬夜后第二天要在白天找时间补眠,大约1、2小时即可,但不要离晚上时间过近,以免白天睡得过久或过晚,而影响到晚上正常睡眠。如果连续熬夜多天,隔日白天又无法好好补眠,在这种状况下只好利用假日补眠,不过,假日补眠其实对养成固定睡眠习惯有不好的影响。由于熬夜时精神变差,孕妈咪的平衡感也会变差,此时若需要上下楼梯或是上厕所,走路一定要小心,以免跌倒。

2备妥营养品
熬夜需要体力,碳水化合物是大脑能量的来源,有助于保持情绪的稳定,也因此可以补充一些谷类食品,像是全麦面包、苏打饼干、燕麦片等;蛋白质也是另一个补充体力的物质,特别是熬夜久坐,容易造成孕妇下半身水肿,蛋白质中的氨基酸有消水肿的功能,其他诸如炖鸡汤、市售鸡精等,既不含糖也不会增加热量,是熬夜时不错的补充品。此外,水分也要适量补充,喝点温牛奶既充饥又补水。

3饮食禁忌
虽然熬夜可以吃点东西补充体力,但切记分量不可过多,否则消化不良,也会影响到睡眠品质。而熬夜最忌讳喝含糖饮料、脂肪含量高的食物及油炸类垃圾零食,非但容易引起胃食道逆流,也会导致发胖,应尽量避免。
 
熬夜靠维他命、人参补体力?
有些人认为吃维他命可以补充体力,但事实上,熬夜时最好不要吃维他命,尤其是提振精神的维他命B,以免造成精神处于亢奋状态,不利之后的睡眠。如果真要吃维他命,建议熬夜后隔日的白天补充较佳。至于人参,也是一般人常用来补充体力的营养品,但是对某些孕妈咪来说,可能会造成不少副作用,包括血压升高、子宫收缩等现象,建议孕期中不要食用含有人参的产品补充体力。
 
熬夜最忌讳喝含糖饮料、脂肪含量高的食物及油炸类垃圾零食。
 
戒掉恶习,培养良好睡眠品质
熬夜有时是不得已的状况,但也有些情况是孕妈咪没有养成良好睡眠习惯,导致睡不着、睡不好而干脆熬夜,以下是王文中主任提供的方法,让孕妈咪养成良好睡眠习惯,减少熬夜发生的概率。
 
1固定睡觉时间
不论是家庭主妇或职业妇女都要养成固定时间上床睡觉,时间越固定越容易入睡,因为作息混乱会很难入睡。原则上,不分平日或假日都要施行,若经常在假日改变睡眠时间,比平日更晚睡、隔天更晚起床,都会打乱已养成良好的睡眠习惯。
 
2中午后少喝含咖啡因饮料
咖啡因含量多的饮料或食物会影响睡眠,若真要食用,尽量在睡前4小时摄取。如果属于不易入睡的体质,更要避免在中午后摄取咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食品。此外,抽烟、喝酒也会影响到睡眠。
 
3白天有足够的运动量
运动与睡眠息息相关,若整天待在室内不动,体力没有适度消耗而易失眠,建议白天最少走路30分钟,让身体活动筋骨,晚上较易入睡。
 
4调暗室内光线助好眠
睡眠环境最好是暗的,可让人情绪和缓、帮助入睡。除了睡觉房间需要昏暗之外,也要注意夜灯的光源。有时孕妈咪喝多水,晚上起床上厕所,这时若厕所的夜灯为白光或蓝光,会刺激人而清醒,之后就无法再入睡,所以,夜灯最好是黄光、红光等对人体刺激性较低的光源,这样较容易快速入睡。

此外,也要将工作与睡觉的地方分开,睡觉房间不要移作他用,才能制造进房就有睡觉的感觉。有人喜欢在睡觉房间内工作,并且摆放平板、手机等蓝光很强的物品,一方面蓝光会阻碍睡眠,另一方面将工作带入睡觉房间也会造成不想睡的状况。
 
5无法入睡也不要躺在床上
尽量想睡时再进房间睡觉,如果躺在床上睡不着,不妨离开房间,看点书或做点自己喜欢的事;也可以做些放松身体的冥想,从脚开始慢慢扩散到身体每个部位;又或者听些海浪、下雨等没有意义的声音,据研究显示,这些没有特定意义及曲调的声音,有助于人放松、入眠。
 
6调整舒适的睡姿
睡觉的床垫不要太软,注意枕头的高度,可以在腰部垫个小垫子或是侧躺时在膝盖夹个抱枕。怀孕后期睡觉时,尽量不要平躺,因为很容易腰酸背痛且喘不过气,采左侧躺的姿势,并在腰部与脚部靠个垫子,以增加舒适度。睡前也不要喝太多水,否则入睡后会勤跑厕所而打断睡眠。
 
7了解自己的睡眠状况
经常睡不着而熬夜,可以有规律做纪录,了解哪些状况是造成熬夜的因素。若有严重长期睡眠问题,不妨找医师追踪睡眠情形,改善睡眠品质。
 
王文中
学历:台湾大学医学院医学系、中山医学大学医学研究所硕士
经历:台湾大学医学院附设医院妇产部住院医师及总医师、台湾大学医学院附设医院妇产部兼任主治医师、教育部部定讲师
现职:仁爱医疗财团法人妇产科主任
 
采访撰文/陈姵桦
咨询/仁爱医疗财团法人妇产科主任王文中
模特儿/温柔妈咪盈芳
摄影/柠檬巷馆

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免惊孕妈咪做运动超Easy!(Part3)

OK!缓和的伸展操
预防驼背、刺激乳腺,以及放松全身肌肉等。
Step1:开胸动作,一方面可伸展胸大肌、避免肩膀往前倾,助于预防驼背;另一方便则怀孕时乳腺已开始在发展,开胸伸展胸大肌可促进乳腺发育。

Step2:靠在椅子上垫脚尖,放松、再垫起,放松下半部肌肉。

Step3:伸展小腿肚,例如:弓箭步,让后脚跟踩到地板,助于小腿肌肉伸展。
 
怀孕中期运动》温和、低冲击
怀孕中期是整个妊娠过程最舒服的阶段,此时害喜、孕吐也慢慢好转,因此,运动时可以稍微增加强度,训练肌耐力,如此,怀孕后期的体力也会比较好,亦能训练生产的体力。
 
OK!游泳
游泳时借由水的浮力,减轻孕妈咪的关节负担。此外,医学研究证明孕妈咪游泳不会对胎儿造成影响。不过,叶医师提醒:“游泳池的水温不宜超过32度,以免水温过高影响胎儿健康。另外,游泳完毕后必须注意保暖,避免着凉。”
虽然一般游泳池多有救生员,但彭老师建议:“孕妇最好待在浅水区,让四肢保持轻松滑动即可,避免跑到深水处,别急着增加运动的强度。”
Step1:游泳前先做5~10分钟暖身操。待游泳结束时,慢慢放缓动作,约5~10分钟再完全停止。

Step2:轻松在水中滑动、走动,刚开始游泳先别急着训练运动强度,以舒适为主。
 
OK!固定式脚踏车
骑固定式脚踏车连带也会运动髋关节,助于下半身血液循环,也较不会影响膝盖。不过,到健身房骑固定式脚踏车,彭老师建议:“将阻力调至最舒服的阶段,单纯训练双脚与髋关节,避免强度太高。”
Step1:先轻松地踩,接着渐进式增加阻力或延长时间。

Step2可采取间歇性训练方式,先轻松踩5分钟,将阻力调高或速度稍微调快,踩1分钟;接着轻松踩3分钟,反复操作。利用间歇性训练方式,增加运动强度。
 
OK!孕妇瑜伽
孕妇瑜伽助于锻炼骨盆、训练耐力,叶海健医师表示:“孕妇容易腰酸背痛,瑜伽可改善下背痛、纾解肩颈压力,同时进行生产的呼吸训练。”除了伸展功能,瑜伽也有肌力及肌耐力的训练,不过,彭老师建议咨询专业的孕妇瑜伽老师,而不是一般的瑜伽老师,以免因为不熟悉孕妇的身体状态而进行难度高的动作,造成运动过度的伤害。
 
OK!爬山
爬山可训练脚力和心肺功能,而且能呼吸大自然新鲜空气,助于消除疲惫。不过,叶海健医师指出:“爬山前应先做功课,不建议爬超过2500米以上的高山。建议选择平缓且设有登山步道的山区,会比较安全。”

要特别注意有些山区的手机收讯不佳,或前几天下大雨可能造成土石松软,出发前最好确定当天路况,以免因为山路崎岖不平而加重孕妇的关节负担,甚至重心不稳跌倒。除此,也要记得准备充足的水分。至于爬山时必须注意路况、规划休息点,不可一口气爬到底而没有休息。
 
怀孕后期运动》平缓
第三孕期应适度降低运动量,从事缓和的运动,并加强训练骨盆腔肌肉和腹肌。
 
OK!伸展操
此阶段腹部变大的速度很快,挺著肚子容易产生肩颈酸痛、腰酸背痛,建议运动着重在伸展,将紧绷的肌肉伸展开来,舒缓身体不适。
由于胎儿越来越大,造成孕妇的负担,因此,叶医师提醒:“做伸展操时尽量将动作放缓,以免身体突然失去平衡而跌倒。”
Step1:进入怀孕后期,由于骨盆腔改变而造成腰酸背痛,可以做一些背部伸展。

Step2:伸展腰部、大腿、小腿、加强骨盆底肌群的训练等,锻炼下半身肌耐力,除了增加肌肉弹性、储存体力,亦有助于分娩。
 
OK!爬楼梯
爬楼梯可训练骨盆肌肉,不过,叶海健医师提醒:“可以爬上楼,但最好搭电梯下楼,以免下楼梯对膝关节造成很大负担。”此外,爬楼梯时应穿着适合的鞋子,例如:运动鞋,而非拖鞋或凉鞋。有些孕妈咪认为在自家公寓、大楼很安全,穿拖鞋爬楼梯,但可能拖鞋已经使用很久,没有防滑功能,容易造成滑倒、跌倒。

除此,彭艾薇老师亦补充:“如果才爬到3楼就觉得很喘,务必依身体的感觉停下来休息,待身体舒服再慢慢往上爬,而且手要扶著栏杆。”

设定简单目标,例如:先从1楼爬到4楼,再慢慢增加楼层。步伐尽量放慢,别急着设定时间完成,最重要是顺利、安全的进行。
 
OK!游泳
由于怀孕后期孕妇体温较高,游泳可以消除躁热不适,再加上这阶段下背及膝盖的负荷压力较大,游泳也能让背部、膝关节得到舒展。
Step1:游泳前应先做暖身操。

Step2:在水中滑动时先以舒服的姿势为主,再慢慢伸展背部与膝盖。另外,由于腹部较大,应注意避免遭到碰撞。
 
透过上述建议,相信每位孕妈咪都能找到适合自己的运动方式,以健康的身体及喜悦的情绪,平安迎接宝宝到来。
 
孕妈咪若有规律运动,不仅有助顺产,产后恢复也较快。
 
叶海健
学历:中国医药大学医学系
经历:新光医院妇产科住院医师、新光医院妇产科总医师&临床研究员、新光医院妇产科主治医师
现职:新店耕莘医院妇产部主治医师

彭艾薇Ivy Peng
学历:台南家专舞蹈科、台北医学大学医学资讯所
经历:Adidas签约教练
现职:True Yoga瑜珈老师、禾馨妇产科孕妇瑜珈老师、新生医护专科学校讲师、AFAA Taiwan美国有氧体适能协会教官
 
采访撰文/魏婕綝
咨询/新店耕莘医院妇产部主治医师叶海健、AFAA Taiwan美国有氧体适能协会教官彭艾薇
模特儿/温柔妈咪盈芳
摄影/柠檬巷馆

*更多内容请参考:【妈咪宝贝】2015年07月号。http://www.mababy.com/newkm/
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免惊孕妈咪做运动超Easy!(Part2)

运动前将膀胱排空
饭前饭后1小时内避免从事运动。而在从事运动前,先将膀胱排空,避免憋尿。
 
运动前、中、后多补充水分
夏天气候炎热,运动时别忘记适时补充水分,不妨在运动前喝点开水,运动中间利用小歇片刻喝些水,运动完毕再补充水分。
 
避免运动过度
虽然运动可以消耗多余的热量,但也不能因而运动过度,当身体过热时,叶医师说明:“一方面水分大量流失;再者,当身体的体温过高,可能危害胎儿的成长。”
 
身体不适,立即停止
发生阴道出血、头晕、呼吸急促、胸闷、头痛、肌肉无力、子宫收缩、胎动减少、破水等状况,不建议继续运动,应就医检查为宜。另外,若身体不适,例如:发烧、感冒、腹泻等,亦不建议运动,以免加重体力的负担。
 
亲友在旁陪伴
运动前最好找亲友在旁陪伴,若运动期间发生任何状况,亦能有人协助、确保自身安全。另外,有些孕妇会自行在家观赏教学影片做运动,彭艾薇老师提醒:“每个人的孕期状况不尽相同,教学影片的动作不见得适合每位孕妈咪,最好在专业教练的指导下从事运动较妥。”
 
适当运动可以改善睡眠,提升孕妈咪的免疫力。
 
暂时停止,6项运动恐影响健康
虽然运动带来许多好处,但孕期出现并发症或本身罹患疾病的孕妈咪可得注意,叶海健医师说明:“孕妈咪有产前出血、早产、流产病史与前置胎盘等,则不建议运动。”另外,美国妇产科医学亦列出绝对禁止运动的疾病,包括心脏疾病、肺部疾病,因运动会造成呼吸更加急促、急喘,其他诸如子宫颈闭锁不全、多胞胎等。除此,有破水情况、妊娠高血压等亦不适合运动。

叶医师进一步说明,以孕妇并发妊娠高血压或子癫痫症为例,因运动增加血压上升,增加血液从子宫的血液循环流向肌肉肌群及身体周边、增加胎儿的危险。至于多胞胎妊娠,当怀孕周数越大,子宫的负荷也越大,运动可能引发子宫收缩。

另外,如果并发前置胎盘,孕期期间不建议激烈运动,以免引发出血及早产。不过,上述疾病或并发症虽然不适合运动,但叶医师表示:“散步、走动倒并非绝对不行,若发生出血、头晕、呼吸急促、肌肉无力、子宫收缩、出现透明分泌物等应多休息,不适合活动。”以下为孕妈咪不适合从事的运动:
 
1含有跳跃动作的运动
含有跳跃动作的运动如羽球、桌球,由于孕妇的腹部被撑大,跳跃时不仅加重关节负担,叶海健医师指出:“倘若踩错脚而不慎绊倒、跌倒,可能撞到肚子引发早产风险。”
 
2快速移动身体的运动
需要快速移动身体、不同方向伸展或拉扯的运动,例如:篮球、网球、羽球等,妈咪因运动关系容易重心不稳而跌到,甚至拉扯关节造成受伤。再者,针对快速移动身体的过程,彭艾薇老师提醒到:“子宫里的羊水也跟着快速晃动,对于孕妇本身或宝宝都可能产生不适。倘若不小心碰撞,甚至跌倒,也会影响孕妈咪的健康。”

3无氧运动
无氧运动恐造成血液中的含氧量不足,甚至孕妇因为呼吸、吐气调整不来,可能产生瞬间缺氧的状态,伤害自己与胎儿的健康。
 
4压迫腹部的运动
避免从事压迫腹部力量的运动,叶医师解释:“一旦腹部遭到压迫,也会挤压子宫里的胎儿,同时影响妈咪的血液循环。”彭艾薇老师进一步说明:“当胎儿越来越大时,代表子宫内的空间越来越少,进行压迫腹部的动作势必造成胎儿不适。”
 
5长时间平躺的运动
进入第二孕期,避免从事长时间平躺的运动,叶医师表示:“平躺会压迫下腔静脉,使静脉回流减少,可能出现血压下降、脉搏增快、面色苍白等情况。”
 
6潜水
孕期不适合进行潜水运动,叶医师根据美国医学文献指出:“由于胎儿的肺部血液循环尚未成熟,无法过滤因潜水造成的气泡,倘若在怀孕期间潜水,恐造成宝宝患有潜水夫病。”

GO,孕妈咪律动时间开始!
在不同怀孕阶段内,妈咪与胎儿的稳定性也会不同,因此,孕妇可参考目前状态选择合适的运动项目,例如怀孕初期以温和活动方式为主;怀孕中期胎儿相对稳定,可尝试活动量较大的安全运动;怀孕后期则可以帮助顺产为目的,进行平缓的身体活动。
 
怀孕初期运动》简单温和
怀孕初期胚胎着床尚未稳定,建议此阶段运动以简单、缓和为主,动作不要太大。叶海健医师提醒:“发生出血、腹痛等情况,建议多休息。”彭艾薇老师亦补充:“怀孕初期应避免高负荷或跳跃的运动。”
另外,目前很盛行骑单车,但不建议孕妇在人行道或马路骑脚踏车,除了路面颠簸易发生危险,若遇到上坡路必须使力踩,对腹部造成压力。

OK!散步
怀孕初期容易感到疲倦,到户外散步可呼吸新鲜空气、改善疲惫,加上周遭环境改变,也助于转换心情。除此,散步也能促进肠胃动、缓解胀气。

虽然怀孕初期多不建议做剧烈运动,但彭艾薇老师指出:“并非都不要动,仍可以从事简单的散步,特别这阶段易受到荷尔蒙影响,产生恶心、害喜等现象。”因此,建议孕妇多到户外,像是公园,呼吸新鲜空气,助于缓解孕吐。
散步是最方便的运动。而在散步时,彭艾薇老师建议不妨试着这么做:
Step 1:第1、2天先放松心情、单纯散步10~15分钟。第3天开始边散步边两手摆动或两手画圆,增加运动强度。

Step 2:第4、5天将手的摆动幅度拉大,试着将时间延长到20~30分钟。

免惊孕妈咪做运动超Easy!(Part1)

怀了小宝宝后,多数孕妈咪担心会动了胎气,刻意减少活动量。但其实适度运动不仅能改善孕期不适、助于顺产,产后更容易恢复身材,本文将介绍怀孕前、中、后期三阶段最适合准妈咪的健身运动,让今年夏天充满活力!
 
内文:
孕妇在怀孕阶段易出现腰酸背痛、水肿,加上饮食稍不留意即可能发胖,想改善这些状况可以进行适当的运动。新店耕莘医院妇产部主治医师叶海健表示:“临床上一些固定做孕妇瑜伽的孕妇,产检时鲜少听她们说身体不适,生产时也很顺利,亦没有出现体力透支的情况。甚至产后当天稍微休息,即能下床看宝宝,产后恢复良好。”由此可知,固定做运动的确能助于分娩及产后恢复。

AFAA Taiwan美国有氧体适能协会教官、瑜伽老师彭艾薇指出:“根据多年来孕妇瑜伽的授课经验,许多产妇感受到孕期中若有规律运动,有助于顺产,且产后恢复较快。”甚至一位孕妈咪在自然生产的产程进展较慢,阵痛当中突然想起孕妇瑜伽曾教过的呼吸法与正确使用骨盆肌群的力量,于是努力回想步骤并跟着做,很快就顺利分娩。
 
8大理由,孕妇别怕做运动
为了避免动到胎气,许多女性怀孕后小心翼翼护胎,刻意减少活动量,深怕影响大人和胎儿健康。事实上,适度的运动在孕期阶段带来许多好处!
 
1促进消化、吸收
叶海健医师指出:“运动可促进肠胃蠕动,助于营养吸收,如此,胎儿得到的养分也比较好。”

对孕妇来说,无论是散步、体适能运动、瑜伽或踩固定式脚踏车都很适合,彭艾薇老师表示:“运动能增加血液循环,做一些扭转身体的动作或伸展,有按摩肠胃、消除胀气的作用。”尤其随着孕期的发展,肚子越来越大并压迫肠胃道,导致肠胃蠕动变差,借由运动帮助消化,预防胀气和便秘。
 
2促进新陈代谢,减轻疲劳和水肿
运动可以促进血液循环,提高血液中的含氧量,增加新陈代谢、改善疲惫,叶医师说明:“孕妈咪的精神变好,心情也会平和、稳定。”当血液循环改善,也能适当缓解水肿。

彭老师进一步补充:“怀孕最大改变是因为骨盆腔向后倾,使得人体腰椎往后弯,容易造成腰酸驼背、疲劳。”当孕妈咪在运动时,像是做孕妇瑜伽或踩固定式脚踏车,自然而然必须姿势正确、维持身体平衡,因而抬头挺胸、手脚自然摆动。
 
3刺激胎儿发育
当孕妈咪规律运动,叶海健医师指出:“由于提高血液中的含氧浓度,胎儿间接获得充分的氧气与养分,有助于宝宝发育。”
 
4心情愉快
运动时,大脑会释放脑内啡(Endorphins)物质,让孕妈咪心情放松、愉快,不但能缓解压力,也可预防产后忧郁。除了释放脑内啡,根据医学文献指出:“运动还会让大脑释放安抚呼吸、身心喜悦的α波。”
 
5锻炼肌肉和骨盆关节,助分娩
由于怀孕时期大量荷尔蒙分泌,使骨盆关节与韧带变得松弛,叶海健医师指出:“若孕妇规律且适当的运动,可锻练周围肌肉并改善腰酸背痛,加上肌肉与骨盆关节经过训练,有助分娩。”

运动会运用骨盆肌群的力量,让孕妈咪的肌肉较具弹性,避免自然生产造成严重的撕裂伤。除此,彭艾薇老师分析:“若再特别加强骨盆核心肌群的训练,包括大腿内外侧、前后面等下半身肌肉,可助于自然生产正确使力。”
 
6预防妊娠糖尿病
借由运动提高肾脏的血糖利用率,刺激胰岛素分泌以代谢多余糖分,达到预防、治疗妊娠糖尿病的作用。
 
7控制体重、预防妊娠纹
妊娠纹的发生,叶海健医师分析:“主要是皮肤的胶原组织与弹性纤维破裂损坏,借由运动可锻炼肌肉,让皮肤较有弹性。”加上运动可消耗脂肪,控制体重增加的幅度、避免胖太快,间接减少妊娠纹的生成。

无论怀孕与否,运动有助于控制体重,尤其多数孕妇希望体重控制得宜,以免引起高血压等症状,因此,彭艾薇老师表示:“当体重控制不当时,可利用运动并搭配饮食控制来改善。”
 
8改善睡眠品质、增进抵抗力
孕妇容易出现睡眠品质不佳的情形,适当运动可以改善睡眠,加上运动可促进血液循环、促进新陈代谢,助于提升孕妈咪的免疫力。
 
谨记叮咛,熟知运动备忘录
怀孕是人生的大事,生产是一个艰钜而危险的过程,因此,无论从事何种运动,最好先咨询专业医师、专业孕期运动教学老师,如此较容易掌握孕期状况,孕妈咪可参考以下指标,达到愉悦、放松的目的,享受健康而安全的运动时光。
 
循序渐进增加运动量
原则上,每天运动量以30分钟为主。不过,叶海健医师指出:“并非一开始就以30分钟为目标,而是开始运动那周先以5分钟为原则,下周再增加5分钟,循序渐进延长运动时间。”

运动时以自己的感觉为主,刚开始先10~15分钟,觉得舒服、体力足以负荷,再逐步增加到20、30分钟,彭艾薇老师说明:“如果每次只运动10分钟,实际上并没有达到运动及训练肌耐力的效果,最好渐进式增加时间。”

选择通风、安全的运动环境
通常孕妈咪的体温较高,必须挑选通风或是备有空调的运动环境,否则在闷热的环境从事运动,容易造成不适,甚至因为缺氧而晕倒或休克。如果时间允许,彭老师建议利用傍晚时间从事户外运动,不会太热又伴随徐徐凉风吹来,让人感到舒服。

穿着宽松、吸汗的衣物
运动时应穿着宽松、凉爽、吸汗功能的衣物,避免穿着紧身衣。另外,由于怀孕时期会胀奶,建议穿着合适的内衣保护乳房。

怀孕中期后肚子逐渐变大、变重,运动时建议使用托腹带支撑腹部,以免造成肌肉、韧带过度拉扯,产生下坠不适的感觉。

孕妈咪体重是孩子的未来健康指标

准妈妈应控制体重,生下健康宝宝

根据统计,全球目前每年约有130万名孩童有体重过重的情形,其中,约有30万名已确诊患有肥胖症。根据美国国家医学院(IOM)指出,在2004至2007年这三年间,已有超过半数的孕妇在怀孕妊娠期间有增加过多体重,因此对于孩童及孕产妇来说,过重或肥胖是一个不容忽视的重要问题!
 
研究团队在希腊国家数据库中随机抽选五千多位孩童的资料,并针对其母亲进行访问与调查,内容多为女性怀孕时之年龄、妊娠期间之体重变化、运动量、抽烟与否、酒精摄取,以及孩童在八岁时之BMI值。调查结果显示,准妈妈在孕期中增加的体重、运动程度与抽烟、酒精状态都与孩子日后的肥胖问题息息相关。孕妇在怀孕期间体重过多或不足,其实都将会使孩子在二至五岁时的体重过重。且研究指出,孕妇在怀孕期间过重的话,孩子在八岁时体重将会明显增加,导致过重或肥胖。所以准妈妈的孕期是日后孩子的健康指标!
 
准妈妈的孕期应控制体重,不仅可以降低妊娠糖尿病等高危险之疾病外,还可帮助产下健康的宝宝。对此,亚东医院妇产部孙序东医师表示,怀孕时若有适量的运动,可降低孩子在孩童时期过重与其所导致之概率。
 
美国运动医学院与美国妇产科学会之建议,若孕妇没有健康问题或并发症,最好每周适量运动达150分钟。医师并表示,怀孕是女性修正不良习惯的最佳时机,有宝宝做为精神支柱,多数母亲戒除坏习惯的意愿较高,因此可利用此怀孕时机来做好体重控制、避免抽烟或饮酒。

阳光俏妈咪吴辰君(下)

阳光俏妈咪 吴辰君(下)

孩子就是妈咪的好朋友
吴辰君也不讳言,由于Mia还很小,因此现在的她变得更有耐心、爱心,不过,将来等小孩长大一点,面对孩子的成长及变化,在教育孩子的过程中,可能偶尔也会让自己扮扮黑脸。谈到这里的吴辰君,再度提及老公个性本身就是个好好先生,因此白脸当然就是老公了;由此窥见,小俩口彼此恩爱扶持之情,不禁再度自然流露。
 
因为吴辰君认为,教育孩子并不一定都靠打骂。该怎样跟孩子透过“沟通”达到教育,才是她想学的部分。她也说,因为现代的孩子跟以前的我们不一样,学习能力都很强,也很快,所以升格人母后,她也期待能够随时跟上孩子的成长脚步,多想一些方法跟孩子沟通,能够陪同孩子共同进步成长才是最好的喔!
 
从小就被父母训练得相当独立的吴辰君。不讳言自己跟父母也真的很亲,父母所给予的观念也深深的影响到她。所以,在她结婚生子后,吴辰君也受父母影响,希望自己能陪孩子一边学习,一边成长,也希望孩子未来能学习独立,做个懂得积极上进并凡事努力的人,而不是依赖父母求现成的小孩喔!
 
热爱游泳的吴辰君,也将Mia训练得水性奇佳,一见到游池就异常兴奋。在还没教Mia学游泳前,吴辰君就让女儿先学吹小笛子,从不会吹到会吹出声音后,就教她学吹泡泡,因此很快就能带Mia下水学游泳了呢!平时吴辰君也会播放英文有声书让Mia熟悉,不让女儿看电视,多陪她阅读及玩玩具,而吴辰君也很重视阅读,期望自己也能做个观念不落俗的好妈咪;今年农历过春节返北京时,婆婆亲眼见到小孙女不怕水的可爱模样,也看见Mia开朗健康的成长,立刻给了媳妇莫大的肯定呢!
 
产后迅速瘦身有撇步
吴辰君说,刚剖腹产完的前三个月,因为伤口需要慢慢恢复,因此她的体力及身手,也都还无法一下子恢复得相当敏捷,但热爱运动的她,借助瑜珈及各种运动的力量,很快的在肌肉及身体组织各方面,逐渐回到产前窈窕的模样。产后半年起,吴辰君的运动量也相当的大,每周运动至少不少于五次。
 
不过,吴辰君也强调,也不是要教每个妈咪都非得像她这样啦!因为像是瑜珈也有分难易适中的,但是要像吴辰君这样,甚至挑战空中瑜珈的,绝对是少数吧!据吴辰君所形容的“空中瑜珈”,是使用一条布幔将人体绑吊在半空中,能训练大腿肌力和定力,尤其重力不平衡时,很容易让人头朝下、脚朝上,很多人会感觉头晕目眩不适应,但对吴辰君来说却很轻松,甚至玩起来还十分尽兴呢!
 
吴辰君认为,虽然每个人的体质不同,但是对她而言,运动是可以多元尝试的。因为只有多多尝试,才知道什么运动适合自己,什么运动会让自己开心!不过,做任何运动都应该要循序渐进,包括吴辰君也相当喜欢每天大约做1小时的热瑜珈,可帮助流汗排毒,早晨稍微做一下后,更让她整天都充满活力。
 
“为什么有些人会很怕带孩子?或觉得带孩子很累?”吴辰君认为,这就是因为妈咪体力不太够,有一点跟不上小孩的关系喔!所以吴辰君产后两周,人还住在坐月子中心时,早已开始勤劳的过她运动的生活啰~也因为她这样积极锻炼体力的缘故,所以也不怕陪孩子玩会感到累。她也喜欢凡事由自己亲自陪同小孩吃、喝、玩耍及成长,这样会跟小孩比较亲,也能够好好观察Mia的发展状况喔!
 
产后瘦身顺利的吴辰君,分享自己瘦身观念和经验谈,其实瘦身就是要“勤劳”。但吴辰君说,勤劳也要有方法,要用在把自己体力保持得最好的地方,包括多陪小孩子玩耍,也是消耗热量的方法喔!没事情的时候,也可以安排多一些的运动,像是:瑜珈、散步、走楼梯等等都很好。
 
从小就爱好运动的吴辰君,无论什么运动都很爱尝试,包括:游泳、健身、空中瑜珈都做,因为带小孩是很消耗体力的,也因此辰君妈咪鼓励大家,一定要把自己身体给锻炼好,如果体力很好,那么也就会感觉带孩子是相当轻松的一件事情,并没有想像中那么的难。所以“增强体力”和“带小孩”都是妈咪必须一起成长的事情喔!
 
Happy mother’s day
第一次当妈咪的吴辰君,这次是她第一次过母亲节,也在自己初为人母之后,感到身为妈咪是一件多么伟大而喜悦的事!因此她很开心能在温馨的五月天和读者畅谈新手妈咪经,也祝福全天下妈咪都能幸福美满,更祝福自己母亲、婆婆及所有妈咪好朋友和自己,随时都有最愉快的心情共度每一天 Happy mother’s day!
 
采访撰文/郁筱惠
梳化/李晓芬
造型/Shelly
服装提供/妈咪:服装:Longchamp、Moiselle
     饰品:H&M
Baby:丽婴房、迷你一号店、雅勗
摄影/潘朵拉专业儿童摄影

*更多内容请参考:【婴儿与母亲】2015年5月号。http://www.mababy.com/

阳光俏妈咪吴辰君(上)

阳光俏妈咪 吴辰君(上)

曾和国际巨星同登大屏幕的吴辰君,2012年嫁予博智影业CEO  Aaron,从光芒四射的大明星摇身一变成了贤慧的“育女”人妻。个性开朗的吴辰君,婚后虽眷恋在幸福的三人世界中,倒也不排除再复出演艺圈!夫妻俩都爱小孩,吴辰君也因此变成满腹育儿经的优秀妈咪;在温馨的五月天里,她祝福全天下妈咪都幸福美满,与读者共享初为人母的点滴喜悦…
 
别看吴辰君有168公分的高个子,天生却有着极灵巧的艺术天分,在她度过害喜的怀孕中期,曾着迷做小模型,一边听古典乐,一边胎教来怡情养性,不知是否也因如此,小女儿Mia总是特别爱笑;整个拍摄过程出奇的配合,就像笑容灿灿如暖阳的吴辰君一样,那么人见人爱!
 
当妈的喜悦,从卸货开始…
吴辰君的婚后两年即于2014年7月26日这一天,顺利诞下漂亮宝贝女儿Mia。本来渴望自然生产的她,因为女儿的胎头始终未能转正,故而约定预产期改以剖腹生产,但生产过程顺利,也让吴辰君尝到头一次当妈的喜悦,就从卸货那一刻开始,她真的开心极了!
 
君君妈咪的亲子乐园
平时乐爱运动,更享受运动的吴辰君,女儿虽年仅9个月,却早已“肆无忌惮”的习惯带女儿到处趴趴走、出国旅游,乃至去健身房运动喔!吴辰君说,其实自己十分喜欢和Mia互动,也认为亲子间多多互动,可帮助小朋友手指及四肢的灵活度及脑部的发育也会更好,所以也建议读者妈咪在自己做运动之余,有时候也可跟小朋友一起玩,像是家中有大型瑜珈球,不妨就可抱孩子在上面,双手握住孩子轻摇,或握著女儿小手左右摆荡,小孩子都会超开心的。
 
阳光妈咪吴辰君觉得,因为小Baby从刚出生起通常很少运动四肢,为了能让Mia能有相当灵活的四肢协调性,因此会常常牵起女儿小手及小脚做伸展运动,目的也是在帮助孩子建立更健全的四肢动作发展,对孩子的成长能有很大的健康助益。所以陪孩子好好互动,就是吴辰君妈咪最开心的亲子时光了!
 
即使是刚出生的小Baby也能有适合的伸展运动吗?吴辰君妈咪说,当然啦!像是抓着宝宝的小手及小脚,彼此互相拍一拍、碰一碰,或双手双脚,互相交叉分开,交叉分开这样,在这种亲子互动的运动中,妈咪还能和孩子面对面开心交流,所以光是这样玩乐,就已经会让小孩子觉得超High了唷!
 
话说Mia是个爱笑、不怕生,只要有吃饱,有睡饱,心情就会很好的小孩。在吴辰君的心中,孩子也并没有所谓的好不好带,关键是在于父母亲的态度。Mia也相当活泼,吴辰君认为甚至比她的小时候还有过之无不及。拍摄过程中Mia的脾气也很好,从头到尾都笑得开心,似有着夫妻俩最优秀的基因呢!
 
母女乐穿搭,变装有一套
吴辰君笑说,每天陪Mia换装打扮拍照,也是生活的一大乐趣;而现在的她连出门穿衣服,都要先看看Mia身上的颜色了!换句话说,也就是先考量女儿今天要穿的服装后,自己再去选搭能够配合女儿身上色系的衣着,再决定自己今日的穿搭。

不过,原则上吴辰君喜欢跟女儿出门穿同一色系的衣服,不一定款式要完全一样,但只要能和女儿穿同色系的衣服就感到很好玩。也因为Mia是小女生,让吴辰君对女儿打扮这件事也感到特别有兴趣,像是等小女儿头发再丰厚些时,还可以帮Mia变化发饰及发型等,也让她感到十分期待!
 
别人亲喂,我当然也行!
剖腹产的吴辰君说,刚开始为了想给宝宝喝母乳,也度过一段十分挣扎的黑暗期。但是开朗积极的她却始终坚持到底,最初也因胀奶得很厉害,非常疼痛,每隔几小时就要重复按摩跟挤乳,头几天也感到沮丧,但只要一想到宝宝的健康,无论如何也愿意排除万难而不再多虑了,因此她仍愿意坚持哺喂至今。
 
“为什么别人可以,我不行呢?所以我当然也行!”吴辰君肯定的说。当身上的剖腹产伤口即使未痊愈也不怕,她依然坚持亲自哺喂母奶。(注:哺乳期的泌乳激素及催产素,易牵引子宫收缩,对剖腹产妈咪来说哺乳会是很大的挑战。)吴辰君还听说,喝奶粉的宝宝似乎容易便秘或过敏;所以,为了能给Mia最强大的天然营养,她坚持哺乳至今,最后快速通过挑战,感觉真的超值得!
 
喂母乳!婴儿出国好方便
话说Mia才四个半月,吴辰君就已经带女儿搭机往返北京家中以及海南岛旅游,约莫至少来回坐了六趟了!也因此,她分享说,正因为自己哺喂母奶,所以孩子带到哪里都可以随时喂。尤其,母奶对孩子很亲切,又能提供最足够的安全感,因此孩子的适应力很强,所以带Mia出国完全没问题。
 
刚开始带女儿搭机以前,吴辰君也曾小小紧张过,包括出国前先去咨询专业、上机前先吃饱,东西准备得钜细靡遗,还多带了很多瓶事先就挤好的奶水,结果女儿从起飞到降落,中间不仅睡了一个多小时,连醒来的时候也都很开心的跟妈咪玩,完全没有害怕或哭闹,因此让吴辰君更体认到,喂母奶的小孩,真的比较有安全感呢!
 
贴心老公,行动呵护,计划二宝!
对于老公日常的贴心付出,吴辰君也感到既甜蜜又感谢!尤其,当她刚动完生产手术住院的头几天,连下床行动都很吃力,因为伤口还在疼,又要面临哺乳的挑战,先生却都“无微不至”的守护身边。无论是帮老婆上下床搀扶或陪伴,或是替女儿主动换尿片、哄贝比、安抚等等,对本身就有耐心、爱心、细心的处女座老公来说,让吴辰君感觉老公真的超体贴的!
 
话说如今吴辰君的先生Aaron,目前担任博智影业的CEO筹办电影事业,即使忙碌得经常当空中飞人,却仍亲自到场关心这次太太及女儿的封面拍摄。正因为夫妻俩个性互补、默契亦佳,也因此更珍惜彼此共处的每一光阴,甚至吴辰君不排除将再计划“孕酿”第二胎喔!

外食孕妈咪营养不减分(下)

外食孕妈咪 营养不减分(下)

孕妈咪的外食菜单
无论是环境因素还是考量生活便利性,有越来越多的孕妈咪倾向在外解决三餐,虽然外食比不上亲自下厨来得健康安心,但面对不得已的情况下,孕妈咪出外用餐仍然可以从食材种类、烹调方式等,选择出适合补充营养的食物。在各式各样的食物中,孕妈咪出外饮食该如何挑选食物,才能聪明吃对食物,补充营养健康不减分?下列由营养师为孕妇设计出一天的外食菜单,只要掌握重点原则,妈咪们也能融会贯通变化出自己喜爱的菜单喔!
 
早餐【淀粉+蛋白质】
1份吐司夹蛋(可选择全麦、杂粮吐司),搭配1杯牛奶或是豆浆。怀孕中后期可以增加半份或1份的蛋白质。
 
小提醒》
天然完整的原型食物具有较完善的营养素,像是蔬菜、鸡蛋等。应避免食用加工食品,如香肠、火腿、火锅料等。
 
午餐【淀粉+蛋白质+蔬菜】
1碗汤面搭配1份烫青菜和豆腐,避免选择勾芡颣的食物,例如肉羹面、酸辣汤、蚵仔面线等,张斯兰营养师解释,勾芡颣食物属于高GI值,吃进身体会造成血糖快速上升又下降,而且容易产生饥饿感。
 
小提醒》
所谓的GI值是指升糖指数。高GI值的食物,会加速人体的血糖上升,一旦血糖上升,会促使胰岛素分泌,而胰岛素会促使脂肪的形成。
 
下午点心
怀孕中后期的妈咪,因为可增加摄取300大卡热量和10公克蛋白质,张斯兰营养师建议,不妨在午餐和晚餐之间增加下午点心,像是1杯豆浆、牛奶加2片土司或是1份水果,都是不错的选择。
 
晚餐【淀粉+蛋白质+蔬菜】
对于外食族而言,自助餐是绝佳首选,不但可以挑选食物和分量多寡,而且菜色种类也较丰富。晚餐内容如1碗五榖饭加上1碗蔬菜,搭配2到3份鱼肉(每份大约半个手掌大小),因为鱼肉的脂肪含量较低且富含DHA,有助于胎儿的脑部发育。张斯兰营养师表示,假如选择深海鱼类,如鲑鱼、鳕鱼、秋刀鱼,由于脂肪含量较高,所以在其他配菜上可选择较清淡少油。
 
小提醒》孕妈咪应避免油煎油炸、重口味或是辛辣食物。
 
Check!不良饮食习惯
健康快乐的孕妈咪,才能生出头好壮壮的宝宝,孕妇的健康攸关宝宝的成长发育,妈咪应该摄取充足的营养,并拥有良好的饮食习惯,如均衡饮食、规律用餐时间等。对此整理出外食孕妇常见的NG饮食习惯,提供孕妈咪自我检视需要改进之处,并且由营养师针对不良饮食习惯一一说明。
 
1.饮食不正常
外食孕妇除了注意食物摄取的种类及分量,用餐的时间点也相当重要,惟有规律的用餐时间,才能稳定体内贺尔蒙和新陈代谢运作,张斯兰营养师说明,不正当的时间点进食或是缺乏规律的用餐时间,易造成生理机能紊乱,体重也较容易失控。
 
2.饮料、零食取代正餐
经常喝饮料或是以零食、饼干果腹,都是不好的饮食习惯,由于饮料和零食并不能提供完善的营养素,而且大部分都是加工食品,对人体健康有害无益。
 
3.睡前吃消夜
睡前进食影响肠胃消化和睡眠品质,尤其是怀孕中后期的妈妈,食欲和食量变好也容易产生饥饿感,张营养师建议孕妈咪可以在睡前喝杯热牛奶或是全麦吐司,尽量选择低GI值的食物较佳。
 
孕妇如何改善饥饿感?可以增加正餐的蔬菜量摄取,或是食用低热量食材,比方蒟蒻就是很好的解馋零食。
 
4.水分补充不足
许多外食族都会忽略喝水的重要性,张斯兰营养师表示,以孕妇来说,一天的水分摄取量大约2000c.c.,多喝水的好处可以帮助肠胃消化、改善肌肤干燥,以及预防便秘和泌尿道感染等,对人体有诸多益处。然而错误认知像是以饮料、汤品代替白开水,导致摄取过量的糖和钠,并危害肾脏健康。
 
5.水果取代蔬菜
蔬菜富含膳食纤维,更有许多珍贵的营养素存在各类蔬菜中,不能以水果取代蔬菜的营养成分,而且水果的果糖含量高,孕妇吃太多水果会造成血糖升高,可能引发妊娠糖尿病。张斯兰营养师补充,有些孕妇喜欢将水果打成果汁饮用,当水果的纤维和营养素受到破坏,营养价值大幅降低,而且一不小心就容易摄取过量,孕妈咪须多加留意。
 
6.错误的体重迷思
怀孕期间应该胖多少才健康?其实是依据孕前的体重为标准,张斯兰营养师表示,有别于以往孕妇烦恼体重过胖的情况,另一种状况则是孕妈咪“不敢吃”,有些妈妈为了追求产后快速恢复苗条身材,严格控制饮食内容。
 
张斯兰营养师说到,孕妇不该一味追求孕期只胖8、9公斤,正确的心态应该是以原本的体重为标准,假如妈妈在怀孕前体重正常,那么在孕期只要保持正常饮食即可,无须刻意节制食量,而且过于忧心体重问题,反而会造成孕妈咪心情低落,这都不是好的现象。

张斯兰
学历:国立台湾师范大学健康促进与卫生教育硕士
经历:佑林医院、南门综合医院、财团法人恩主公医院、中华民国糖尿病卫教学会合格卫教师
现职:内湖国泰诊所营养师
 
采访撰文/刘怡琳
咨询/内湖国泰诊所营养师张斯兰
模特儿/漂亮妈咪柔馨
梳化/蔡琇惠
摄影/潘朵拉专业儿童摄影(02-87735501)
 
*更多内容请参考:【妈咪宝贝】2015年4月号。http://www.mababy.com/

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