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现代人几乎人人一部手机,并且很多人时时刻刻离不开手机,这是一种不正常的习惯,下面小编就来带大家看看手机上瘾怎么戒。
手机上瘾是一种精神障碍
相信现在很多人应该都十分依赖手机,几乎时时刻刻都离不开,但是这种行为有专家认为是一种精神障碍,不过也有人对这种说法提出质疑。
对许多人来说,智能手机就像身体的延伸,像始终固定在手上的额外器官。醒来第一件事是看手机,睡前最后一件事还是看手机。许多人每5分钟看一次手机,如果手机丢了或忘在了家,就会感到不安。这种行为,常被大家称为上瘾。用手机社交、网购、游戏都会上瘾。那么,过度使用电子产品影响身体健康吗?手机上瘾能被归为一种精神障碍吗?答案:是的,但不全是。
需要指出的是,这并不意味着所有参与游戏的人都具有“游戏障碍”。研究表明,在参与数字或视频游戏活动的人中,只有一小部分人受游戏障碍影响。“大多数玩电子游戏的人不会受这种障碍影响,就像大多数喝酒的人不会受酒精使用障碍影响。但是,在特定情形下,使用过度会导致不良影响。”世卫组织精神卫生和物质滥用司弗拉基米尔·波兹尼亚克博士表示。
玩手机上瘾怎么戒
1、关掉信息推送,给手机瘦身
一条信息推送经常会打乱我们的思维和手上正在做的事情,注意力被带走,从而浪费很多时间。如果不是特别重要的软件和消息,尽可能关闭推送和提示音,以保证不被不必要的消息打扰。删除不需要的应用软件,减少无目的的浏览时间。
2、不带手机进厕所和卧室
用手机聊天、购物、刷微博,根本无法入睡……相信每个人都体验过。睡前看手机会推迟人睡时间,影响睡眠质量,不带手机进卧室和厕所是保证休息时间、提高办事效率最好的解决方式之一。
3、养成戴手表的习惯
本想掏出手机看时间,顺便看看朋友圈吧,再刷刷微博,十几分钟转眼就过去了。可是如果带上手表就可以适当的缓解这种行为。
4、吃饭,聚会时不要把手机放在身边
手机成瘾的人趁上菜的时间玩手机,这是对其他人的不尊重,一个人开始拿手机,其他人也会跟着效仿,这样不好。可以趁上菜的时间多沟通一下,关心一下家人、同事最近的生活情况,更好的交流感情。
5、不要用手机看小说
很多人喜欢用手机看小说,我们在路上,车上,经常看到有人用手机看小说,这样不好,手机瘾还没戒掉,很容易患上小说瘾,最好的方法是不要看,时间长了,就习惯了,可以多听音乐,逛逛街。
6、睡觉之前不要玩手机
晚上光线不好,玩手机容易伤眼,此外,玩的时间长了,会很兴奋,舍不得放下手机,影响睡眠质量。
7、限制使用
孩子年纪越小,限制要越多,尽量别让孩子可以上网吃到饱,因为这样难以掌握网路使用情况,有的孩子会晚上偷偷使用,可能造成睡眠不足或近视等情况。
8、培养其他兴趣点
兴趣少的人更容易靠手机消磨时间。增加体育运动或户外活动,如跑步、游泳、爬山、骑车等,以减少接触手机的时间。玩手机是习惯性行为,如果我们能意识到手机依赖的危害,并努力控制,减少使用,就能收到一定的效果。
手机上瘾的表现
1、24小时不关机。40%的人24小时手机不离身,83%的人睡觉时把手机放在床边,75%的人曾在开车时打电话,这些都会对身体造成不同程度的伤害。
2、经常边走边发短信。47%青少年认为社交生活离不开短信,42%的青少年称自己发短信能“盲打”。
3、利用手机来避开一些社交活动。15%的人承认,如果不想和陌生人交谈,他们会拿出手机来;超过50%的人喜欢以虚拟的形式交谈胜过面对面交谈。
4、聚餐时宁愿买单也不愿意“上缴”自己的手机。
5、绝对不忘修改或升级你的各种应用。
6、手机上有3到5种社交应用,且频繁使用。
7、上厕所时也用手机。40%的人在上厕所时玩手机。
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