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怎么吃零食不发胖?聪明的吃法就是既能满足你每日所需营养,还能平复想要被零食填满的胃。这下面5个小贴士,教你怎么吃零食不发胖。
吃点心前要三思
小食或许对你来说是有益健康的,但如果没选择的胡吃海喝,那就对减肥无益,只会增加体重。这是因为不饿的时候吃零食,或者吃的零食并不是健康食品反而会让你长胖。为了避免摄入不必要的热量,吃点心前应该要三思。
做好计划和准备
应该提前准备好点心或零食,这样你才不会在想吃些健康零食时,发现需要走10分钟去超市,费时费力而放弃。最好是提前将蔬菜切好,洗好水果,再准备好100卡路里热量的坚果,把这些低卡路里又健康的小吃都装入密封袋里面,做好准备后,饿了想吃零食的时候就会非常方便。
学会正确的组合
千万不要随便抓起饼干就吃,即便它们是全麦的。正确的组合能够让蛋白质和碳水化合物有效搭配,不仅让你产生饱腹感,还能保持血糖的平衡,不会突然升高或降低。营养专家Alexa Fishback建议这么吃点心:每天吃两次,保持它们的热量低于200卡路里,同时搭配吃水果,蔬菜和面包坚果,酸奶或者奶酪。
随身带些小点心
最成功的节食者懂得,即使不去便利店也能够不挨饿。建议节食的减肥者养成随身准备一些易保存的小吃的习惯(也可以请教那些明星个人教练或者是营养专家,看看他们平时都随身带些什么),这样当你忙个不停四处奔走的时候,也不会跑去便利店找那些既不健康,又高热量的零食了。
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