饮食指导改善食谱来教你如何瘦腿

2018-02-24 06:39 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 久久健康网导读：饮食指导改善食谱来教你如何瘦腿，健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航，正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健...

　　夏天到了，我们的衣服是越穿越少，所以说夏季是展现自己婀娜多姿的季节，修长的美腿是MM们不懈的追求，那么，要如何瘦腿呢?除了运动外，饮食也是瘦腿最有效的方法。以下八款瘦腿减肥食谱，可帮你消脂除水肿，吃出纤细美腿。趁这个夏天改善一下你的食谱，也改善一下你的身材。

　　1、醋拌莲藕

　　材料：莲藕2节香菜、白醋、酱油、糖各适量。

　　做法：①将莲藕洗净，切片烫熟备用;香菜洗净切段。②用少许糖、香油、白醋将莲藕及香菜拌匀即可。

　　瘦身小编tips：藕片含丰富维生素A、维生素B族及钾、钙等矿物质，能纤细下肢。

　　2、拌卷心菜

　　材料：卷心菜300克。酱油、香油、白糖、食盐各适量。

　　做法：①将卷心菜剥去外层洗净，直刀切成一寸长、半寸宽的碎段。②入开水中煮两三分钟捞起，沥去水放在碗中。③将酱油、香油、白糖、食盐调入搅拌匀即成。此外，还可加入虾米、香干、青红辣椒丝，调以醋，做成糖醋味卷心菜。

　　瘦身小编tips：多吃蔬菜可以使血液循环更顺畅，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。如果害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请多吃卷心菜!

　　3、炒红薯乳瓜

　　材料：红薯120克、乳瓜100克，香菜叶80克。盐、葱段、蒜末、鸡精、食用油各少许。

　　做法：①将红薯洗净去皮后切成滚刀块;乳瓜洗净去皮籽瓤后切成比红薯略小的滚刀块。②坐锅点火放油，油温四成热时放入蒜末、葱段炒出香味，养生健康网lyse.cn建议倒入红薯块煸炒至五成熟时再放入乳瓜炒匀，加入适量清水、盐、鸡精，待汤汁收干时，撒上香菜叶点缀即可。

　　瘦身小编tips：红薯性味甘平，具有补中和血，益气生津，健脾胃宽肠胃的功效。红薯所含黏液蛋白对心血管系统有保护作用。常食能降低血浆、胆固醇含量，并能减少皮下脂肪。

　　4、花丁群聚

　　材料：土豆250克，胡萝卜120克、肉肠80克。柿子椒、黄瓜、葱、姜、盐、鸡精、白糖、料酒、淀粉、香油各适量。

　　做法：①将土豆、胡萝卜、柿子椒、黄瓜、肉肠分别切成丁;葱、姜切成丝备用。②坐锅点火倒入油，油热后先下土豆、胡萝卜煸炒，放入葱、姜丝炒香，然后放入黄瓜、柿子椒、肉肠翻炒，加入盐、鸡精、料酒、白糖调味，用水淀粉勾芡，淋入香油出锅即可。

　　瘦身小编tips：花生含多元不饱和脂肪酸，猪脚含动物胶质，两者合二为一可以美容养颜，保养腿部皮肤，也是美腿很重要的一个方面。

　　5、玉树麒麟生鱼

　　材料：生鱼75克，火腿45克，水发北菇45克、菜心40克。盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉、植物油各适量。

　　做法：①生鱼洗净，起肉去皮，切成长5.5厘米，宽3.5厘米，厚1厘米的块。②火腿蒸熟起肉，切长5.5厘米的片;北菇斜切一分为二。③将生鱼、火腿、北菇依次码好，上锅蒸5分钟。④菜心焯水，码在盘周围。锅内加入调料、高汤，勾薄芡，淋在上面即成。

　　瘦身小编tips：玉树麒麟生鱼中，鱼白，菜绿，北菇浅褐色，口味鲜咸，质地滑爽，含有丰富的维生素A。缺少维生素A的女性往往是皮脂腺、汗腺功能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?

　　6、紫菜面

　　材料：紫菜100克，挂面200克。鸡蛋、素油、姜、葱、甘草、挂面、盐各适量。

　　做法：①把紫菜发透，撕成小片;甘草润透，切片;姜切片，葱切段。②炒锅放在大火上烧热，加入素油，烧六成热时，加入姜、葱爆香，打入鸡蛋煎熟，注入清水500毫升，烧沸，下入甘草、挂面、盐，煮半熟时，加入紫菜，同煮至熟即成。

　　瘦身小编tips：紫菜面具有清热、解毒、利尿的功效。

　　7、枸杞子猪肝汤

　　材料：清水、姜片、枸杞子(带叶)、猪肝各适量。

　　做法：清水、姜片、枸杞子(带叶)煮滚，5分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸杞子(带叶)翻滚即成。

　　瘦身小编tips：猪肝含丰富的蛋白质及动物性铁质，是营养性贫血女性较佳的营养食品，还含有大量的维生素E。而维生素E可分解脂肪、胆固醇的囤积，还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最远的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。

　　8、豆苗大蒜鱼丸汤

　　材料：鱼胶100克、豆苗250克。大蒜约10粒。

　　做法：①鱼胶制成鱼丸;豆苗洗净;大蒜去衣洗净，拍烂。②起油锅放大蒜，稍爆后放清水适量，煮沸后放入鱼丸，待熟后再放豆苗，煮熟调味即成。

　　瘦身小编tips：脾虚运化不力，食积停滞，使人发胖，产生高血脂症，豆苗大蒜鱼丸汤能去除多余脂质，保持健美体态，是降脂瘦腿的佳品。大蒜能降低总胆固醇和三酰甘油，食用大蒜是有效防治动脉粥样硬化的重要途径之一。

　　久久健康网小编提醒：健康的饮食才是我们身体健康的重要保证，健康的饮食习惯也需要我们日积月累的养成。要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。

（责任编辑：张蔚蔚）

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