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饮食指导浅谈健康饮食的17个法则

2018-02-22 01:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 久久健康网导读:饮食指导浅谈健康饮食的17个法则,饮食在生活中有很多讲究,尤其是对老年人来说,老年人健康饮食,要遵循以下17个法则,合理膳食,保胃养生。

  1。水

  每天至少要喝10到12杯水,早晨一杯温水开启你的新陈代谢。

  2。按时吃饭

  定时进食,每天吃五顿饭,三顿正餐,三餐之间两顿加餐。

  3。早餐要吃好

  健康的饮食习惯,早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。

  4。食物质量

  优质的食物是健康的保证,你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品,如面包、意大利面等。

  5。多吃蔬菜水果

  请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜,如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A,可以预防各种类型的癌症和其他疾病。

  6。花草茶

  花草茶有多种保健作用,比如说,绿茶可以美容,还可以增强免疫系统。

  7。选择健康的脂肪

  选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物,如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜(如金枪鱼和三文鱼)来增强你的免疫力。

  8。膳食纤维

  饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物,如水果、蔬菜和全麦谷物。

  9。蛋白质

  健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物,它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质;动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。

  10。钙

  饮食中要包括足够的钙,富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。

  11。维生素

  维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物,像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。

  12。健康的零食

  吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。

  13。沙拉

  每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。

  14。水果

  每天至少要吃两种不同的水果。

  15。香料植物

  香料植物,像罗勒、大蒜、生姜等,除了可以丰富饭菜的味道,还有巨大的药用价值。

  16。坚果

  每天一把坚果,它们是热量密度较高的食物,富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质

  17。正确吃饭

  早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。

  饮食频道小编提醒:健康的饮食才是我们身体健康的重要保证,健康的饮食习惯也需要我们日积月累的养成。要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节。要了解更多的健康饮食知识,请关注久久健康网饮食频道。

(责任编辑:张蔚蔚)

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