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让你周瘦10斤的速效减肥食谱

2018-02-24 01:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 久久健康网导读：让你周瘦10斤的速效减肥食谱，食物的营养成分本身就为我们的机体健康做好了各项的准备，不同的食物，营养成分也是各不相同，为了我们的健康，一定要注重每种营养成分的摄入...

　　懒得做繁琐的减肥运动，消耗体力又浪费时间;不想节食减肥，这对于吃货来说是很难熬的事情，怎么办?给自己制定一个一周的减肥食谱吧，在美食中也能轻松瘦身哦。小编分享热门的一周快速减肥食谱，帮助你吃走脂肪和赘肉，想要一周瘦掉10斤，绝对没问题。快来试试吧，7天后你会发现自己身上的神奇变化哦。

　　◆人气一周快速减肥食谱之——7天必瘦的美味法式

　　星期一：

　　中午=鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。

　　晚上=鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。

　　烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。

　　星期二：

　　中午=综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

　　晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。

　　*油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。

　　星期三：

　　中午=鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。

　　*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。

　　晚上=火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

　　星期四：

　　中午=三颗水煮蛋。沙拉，不限种类之生菜。咖啡或茶。

　　*水煮蛋沙拉简单作法：蛋壳洗净，放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋酱，洒上巴西里碎。

　　晚餐=烤鸡肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

　　星期五：

　　中午=一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

　　晚餐=鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。

　　水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。

　　星期六：

　　中午=水果罐头一罐。咖啡或茶。

　　晚餐=火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

　　星期日：

　　中午=火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

　　晚餐=牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

　　久久健康网小编提醒：总之，健康才是我们饮食的最大目标，不管是目的是为了瘦身还是养生。我们要在摄取食物营养的同时更要注重健康营养的吸取。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。

（责任编辑：张蔚蔚）
 

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