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面食还是蒸着吃最营养

2018-04-05 01:32 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 面食常用的烹调方法有蒸、煮、烙、烤、炸、煎等诸多方法，制作的方法不同营养素损失也有所不同。

　　随着人民生活的提高，小麦的加工越来越精细，面粉越来越白，从营养学角度来讲，面粉加工越精制，其营养素的损失也越严重。

　　

　　面食常用的烹调方法有蒸、煮、烙、烤、炸、煎等诸多方法，制作的方法不同营养素损失也有所不同。

　　经发酵蒸出的馒头VitB1和VitB6的损失分别接近11～21%和6～12%;

　　煮面条VitB1和VitB2的损失分别近20%和3%;

　　烙饼VitB1和VitB2的损失分别为3%和15%;炸油条VitB1和VitB2的损失分别为65%和69%;捞面条VitB1、VitB2和尼克酸分别损失49%、47%和22%。

　　从列举的数字可以看出，蒸、煮(带汤)、烙营养素损失相对较少，而“捞”相对较多，(流失到汤中一部分)面条汤最好能得到利用不要弃去。

　　而油炸的食品由于油温高，加工过程有时加碱，使B族维生素遭到破坏较多。

　　玉米比较特殊，制作玉米面粥、玉米饼等过程可以适当加入碱，即可加快烹调速度，改善口感更可使尼克酸释放出来，使结合型的尼克酸变为游离型的尼克酸，而利于人体的吸收和利用。

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