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中年人要注意饮食保健

2018-03-31 01:40 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 平安健康网是中国最大的时尚健康资讯生活平台，为您提供健康、两性、女性、男性、亲子、不孕不育、乙肝、性病、养生、保健、图片、避孕、美容、减肥、星座、测试、艾滋病、疾病、药品、亚健康、...

　　只要营养好５０岁不显老

　　兰姐是一位年近５０的营养师，见过她的人都惊讶于她的健美和年轻。以下是她一日三餐的食谱和一些日常生活习惯，公诸于众的目的，是想给爱美的姐妹一点启示和借鉴―――　　

　　早餐２５０克，面包或蛋糕一小件，煮鸡蛋一个，香蕉一条。　　

　　午餐（主要在饭堂吃）５０克以下，充足的瓜菜，鱼类或肉类适量（尽量避免猪、牛、羊等红肉，以鸡、兔肉为主）。　　

　　晚餐Ａ餐与Ｂ餐两种。Ａ餐，苹果一个，鲜奶２５０克，饼干若干件；Ｂ餐（红、白萝卜、洋葱、蕃茄、椰菜煮排骨，只煲一小时左右，以免营养流失），清蒸鱼，地瓜、玉米等粗粮适量（谢绝米饭、面食）。Ｂ餐通常是丈夫、孩子都在家时才弄，其品种可随意搭配，但不违背多吃新鲜蔬菜，多吃鱼类粗粮的原则。但如果是一两个人，则多选择Ａ餐。　　

　　此外，早晚随意加喝一定量的酸奶，每天不少于８大杯清水，以保证大、小便通畅。小便多，可防结石；大便多，可帮助排毒。　　

　　除了独特的饮食配方外，如果没有特殊情况，兰姐每天傍晚还争取进行半小时至１小时的健身运动，每月坚持接受两次皮肤护理。她还在医生的指导下，适当补充雌激素和黄体胴，力求更健康、顺利地度过更年期。　　

　　兰姐很同情那些为了一日三餐而围着灶台转的姐妹。她说，自己几十年来从没有为煮饭而苦恼过。她还特别透露了自己的“懒人办法”，先全部洗净煮熟，再放进冰箱，需要时拿出来马上吃；牛奶从来不加热，也是从冰箱里取出来就喝；地瓜、玉米之类也是先洗净煮熟再放进冰箱，如果它们太硬或天气太冷，就用微波炉稍稍加热。　　

　　听了兰姐的介绍，你有远离灶台，远离大鱼大肉的冲动吗？有兴趣的话，不妨试试。

关键词： 饮食中年注意 上一篇 下一篇　食补保青春
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