元旦期间健康建议

　　人只要拥有了健康，就有可能创造一切财富;一旦失去了健康，一切财富都没有任何意义了。在新年里，你的健康计划是什么呢?饮食也需要注意什么呢?小编为你提供几点建议。

　　【健康建议】

　　☆制订一个健康食谱

　　所谓“健康食谱”，专家们总结出科学合理的膳食是“一、二、三、四、五”、“红、黄、绿、白、黑”。

　　“一、二、三、四、五”指每日膳食里要含1袋牛奶，250克至450克碳水化合物、3份高蛋白，要做到“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”4句话、500克蔬菜和水果。

　　☆勿过分依赖健康食谱

　　“红、黄、绿、白、黑”是指食物的颜色，红色是西红柿和红葡萄酒，黄色是西瓜、红薯、老玉米、南瓜，绿是指含抗氧自由基多的绿茶，白指燕麦粉、燕麦片，黑指黑木耳。

　　需要提醒的是，专家反对正常人过分依赖健康食谱，机械“执行”健康食谱，提倡在饮食中适度青睐健康食谱，才是对健康有益的。

　　☆豪华室内潜藏威胁

　　现代都市人80%%以上的时间在室内度过。可是，精致舒适的公寓，装修豪华的写字楼，生活工作在豪华装修和中央空调环境下的现代人面临着健康的巨大威胁。

　　威胁主要来自于装修时人造板、油漆、粘合剂、墙纸、地毯等材料释放出的甲醛、苯、氨、氡等有毒气体，这些气体及挥发物可导致肿瘤、血液和呼吸系统的多种疾病。

　　☆房子“健康检查”

　　专家指出：室内污染的危害性是室外的5-10倍，世卫组织明确将室内空气污染列为威胁人类健康的十大因素之一。

　　尽管目前无法证明装修污染与儿童白血病发病有直接联系，但多家医院的调查显示，每年新增加的白血病患儿中，有80%%的婴幼儿患者家中在半年内曾经装修过。

　　专家建议装修时应使用环保材料，设计尽量简洁，减少装修材料的应用;对新房子要检测室内空气里甲醛、氡等有害气体含量，每天保证房屋通风半小时以上，冬天更要如此。

　　☆每天至少步行3公里

　　现代生活中越来越多的人拥有私家车，或出门打车。科学研究发现，每天延长10分钟的健身时间，就可以多烧掉75到100大卡的热量。在各类运动中，走路是最好的。

　　一周步行3小时以上，可使罹患心脏病的风险降低35%~40%;持续步行20分钟以上，有助分解体内的中性脂肪，增加有益的胆固醇含量;1天轻快步行1小时，对糖尿病有显著的预防效果。

　　走路要注意有恒、有序、有度，这样才能有健康。步行提倡最好一次步行3公里，时间30分钟以上，而在一个星期里最少进行5次这样的步行。

　　☆定期到医院体检

　　人体犹如一部机器，也需要定期检查和保养。如果人们只让“机器”转，而不“维护”它，就可能积劳成疾，甚至英年早逝。

　　体检的意义在于对疾病早发现、早预防、早治疗，比起生病才去医院，体检投入少、对健康的意义更大。

　　☆学会缓解压力

　　现代快节奏的生活给人们带来压力，适当的压力对人是有好处的，但长期压力过大，就会损伤肌体免疫系统，导致疾病的发生。

　　感到有压力的时候，可通过看书、听音乐等让心情放松下来;也可向朋友倾诉，寻求鼓励;还可通过锻炼、冥想、足部按摩、长时间热浴等，把压力降低最小程度。

　　☆抽出时间与家人共度

　　和谐的家庭生活可以缓解工作中的压力和不快，有利于身心健康，和孩子一起玩游戏，不仅能加深对子女的了解，还可提高眼、手的协调能力，对大脑也很有好处。

　　抽时间与家人看看电影或读本小说，这样有助于增进彼此间的关系，也能让长辈了解晚辈的兴趣和爱好。

　　☆戒掉不良习惯

　　有资料显示，危害人类健康的疾病中，内因作用只占15%，外因占85%，而在外因里，不良生活方式和行为习惯占到60%。

　　过度熬夜：睡眠能消除疲劳，还使身体所必需的物质获得补充，增强人体免疫力，防病祛病，过度的熬夜无疑是在透支健康。

　　吸烟可以导致癌症。此外，适量饮酒有利健康，每天超过一两就有害了，酗酒和酒精依赖更是有害健康，可以引发胰腺炎、肝硬化、溃疡病、急性胆囊炎等多种疾病。

　　专家提出，在良好的生活方式里有增加多晒太阳的内容。有资料显示，75%%的人有维生素D缺乏，多晒太阳可补充体内维生素D，对骨骼的健康有好处。

　　☆多看(听)健康新闻

　　美国在2005年的一项调查显示，美国人极其依赖报纸、广播和电视，来获取健康方面的新闻。他们认为，播报一条健康新闻最少不能少于90秒。

　　我国国民的健康知识还很贫乏，加强健康科普宣传很有必要，而人们应该主动从报刊、杂志、电视、电台和网络上获取更多的健康知识。

　　【饮食安全】

　　☆小心罐头内食物变质

　　繁忙的生活，简易的饮食，让越来越多的人爱上了罐头。但却需要小心罐头内的食物变质，正常的罐头底盖中心部分呈略凹状，当罐头压力大于空气压力时，底盖就会凸出。

　　1.装填太满，排气不足，引起物理性的罐头盖凸状;2.罐头内食物酸度较高，腐蚀铁罐内壁，产生化学反应析出氢气，引起氢胀;

　　3.生产过程中杀菌不严，引起细菌在罐内滋长，分解食物，产生氢、二氧化硫等气体，造成腐败性的罐头盖凸出，食物变质。开罐后有股酸臭味，不可食用。

　　☆小心肉干焦黑的部分

　　新鲜肉类含有丰富的蛋白质，然而烧焦的肉干，其高分子蛋白质就会分裂变成低分子的氨基酸，这些氨基酸再经过组合，可能形成导致人体“突变”的化学物质。

　　另外，肉类的脂肪不能完全燃烧，烧焦的肉干可产生致癌物质，因此选购或吃肉干时，要避免焦黑的部分。

　　☆暴饮暴食导致肠胃病

　　节日期间，易暴饮暴食。人的消化器官活动有一定规律，吃东西时，胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液，使食物中的营养素易被人体吸收。

　　暴饮暴食就需要更多的消化液来进行消化，可是消化液的分泌量有一定限度，加上胃胀得很大，肠胃蠕动困难，影响了正常的消化机能，情况严重的话，可导致急性胰腺炎、肠胃炎，或肠胃溃疡等。

　　☆小心一些瓜子盐分多

　　瓜子是新年的零食之一，炒酱油瓜子、炒葵花子等，盐分较多，热量也高，这里建议你以炒南瓜子取代，有益健康，可降低血压，但是也应适量吃。

　　☆小心保存剩余菜肴

　　存放剩菜时，不要置于铝制的盛器或锅内，因为铝在空气中容易氧化，生成氧化铝薄膜。较咸的菜肴或汤类长期存放在铝制的盛器中，会产生化学变化，生成铝的化合物，对身体有不良影响。

　　【相关报道】

　　☆解酒醒酒小窍门

　　事前：维生素C、B足量于酒前半小时服用，或牛奶、酸奶适量，或于酒前服用高浓度纤维素片。

　　事中：适当吃些肉类和油脂，多以豆腐类菜肴作下酒菜，多吃生果以及上葱和浇上酸牛奶以及酸奶油的醋鱼做下酒菜，喝多了的较好办法是半途去抠喉。