今日要闻
说到减肥期间的健康选择,水果当仁不让!但是,如果你因此觉得水果吃多点也不会胖,天真地以为减肥期间吃水果就够了,每天果汁不离手,那就大错特错啦!
水果吃多了会累积很多热量导致发胖,喝果汁其实更容易胖,只靠吃水果来减肥?当然不对!这些是不是都和你们一直以来的常识不同?
其实啊,我们在吃水果这件“平常”事儿上,真的存在这些常见的误区!快和身材君一起去看看吧!
误区一:认为水果吃得越多越好
大家都以为,水果的含糖量、脂肪含量普遍偏低,所以多吃点水果也不会影响减重大业,甚至有些减重方案还大胆鼓励节食者们想吃多少水果就吃多少。这显然是不对的。
很多水果美味香甜,很容易吃过量,最终让体重“悄悄地”就增长了。虽然水果热量普遍较低,但任何食物吃过量了都会造成日常膳食的不均衡。
那么,到底吃多少数量的水果才是健康合理的呢?《中国居民膳食指南》建议我们每天要吃200克-350克水果,这大概是一个半苹果左右的量。适量的水果可以为我们的身体补充维生素、钾等营养成分。另外,水果中大量的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动,助力减重。
误区二:以为喝果汁和吃水果减重效果一样
在将水果制作成果汁的过程中,往往会过滤掉大量的膳食纤维,这不仅使果汁的饱腹感大大降低,还更容易使血糖升高。
另外,果汁的热量其实并不低。一杯西柚汁,可能需要2-3个西柚榨汁而成,也就是说如果喝一杯西柚汁,相当于摄入了2-3个西柚的热量,而你可能完全不觉得饱,转而又去寻找其他美食。
而那些市面上所售的果汁饮料,号称可以为你补充每日所需的维生素C等营养素,其实却可能为了提升口感而额外添加了糖分,让你不知不觉摄入更多热量,平时想解渴就喝水,想补充营养还是直接吃水果吧!
误区三:所有水果对于减肥的帮助都一样
水果对减重效果的影响都是没有差别的?这种认识显然是错误的。不同水果的升糖指数不同,食用后的饱腹时间自然也不同。升糖指数比较低的水果是最佳之选,因为在食用它们后不会引起血糖水平的激增,饱腹时间也相对较长。
另外,虽然相较于其他种类的零食,水果的平均热量是比较低的,而纤维素含量比较高,适合用来减肥,但还是要善于选择。热量较低的水果有:苹果、梨、李子、木瓜、草莓、葡萄等。
总的来说,身材君在此提醒大家,不管吃什么水果,一定要看好热量和升糖指数,才能既抗饿又减肥。
误区四:只吃水果减肥是健康的减肥方法
水果减肥法指的是,不吃其他食物,只是靠吃水果来达到减重的目的。这是不健康的一种减肥方法。长期以往,身体会缺乏蛋白质、脂肪等必需的营养物质,导致营养不均衡、身体激素紊乱,并引发各种健康问题。
身材君提醒大家:只吃水果或蔬菜都是不科学的减肥饮食。我们需要各种不同的食物提供不同的营养素, 才能保证营养均衡。减重者更是如此,在增加水果蔬菜的摄入的同时,养成食用低脂肪食物的习惯,便可健康地实现减重目标。
这些常见的吃水果“误区”,你之前遇到过吗?快快在生活中避免这些误区吧!别再让“吃水果”这件事反而成为你减重路上的“隐形拦路虎”了!
吃对水果,让减重变得更容易!身材君还会持续为你科普“吃水果”这件事~敬请期待哦
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒:不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵,生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天,四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡!这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名:金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者:等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质?谨记养生方法,值得收藏!-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗?
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职/令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名!预防大肠癌吃两物:越浓稠越抗癌,日本人爱吃、不想得癌更要吃|每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”,不到3天!!五脏六腑的毒素竟然全排光了!便秘没了、气色也好了!效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列!音乐人、潮流人都该来一双
真的来了!GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1,白色“Para-Noise 2.0”超欠买!
adidas推出城市Online Run!王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷!经典&创新任你选!
阿部千登势再推神作!sacai x Nike Vaporwaffle联名释出,四款新色攻陷你的荷包!
还有机会入手!Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化!Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆