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饮食减肥 揭饮食与减肥的奥秘" src="http://www.laishu.com/laishunews/pic/20180217/3f5d8cb55b3566a5f51e3c3425c598d3.jpg" />
作为身材保持很成功的男星,黄晓明采用苛刻的饮食原则,曾经坚持吃白水煮鸡胸两年多,不加任何佐料,一天三顿都吃。最近被爆料无论是菜还是肉,全是用白水煮的。其实,不仅仅是明星,很多爱美的女性也在选择饮食方法减肥。饮食减肥也要遵循科学原则,以不伤害我们自身健康为前提,那么,除去我们熟知的控制进食量和控制饮食中的脂肪和热量,我们还需要注意什么呢?
减肥需要良好的饮食习惯
一日三餐要合理安排:早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
注意控制饮食中的糖和脂肪:饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。
控制饮食≠绝食:不要采用不合理的减肥方式,比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯,让体内的毒素排出去。
控制饮食还需要配合运动:不一定要很剧烈的运动,可以选择一些比较轻松的运动,如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗,燃烧脂肪。
能帮你减肥的饮食
海带:有人曾做过试验,肥胖的人一个月吃l~1。5千克海带能达到理想的减肥效果。
芹菜:芹菜含有大量膳食纤维,多吃能够促进排便,及时排出体内堆积毒素,让你的小腹恢复平坦。
地瓜:地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。
香蕉:香蕉富含粗纤维,能促进肠胃蠕动,有清热、润肠、解毒的作用,可有效防止便秘。
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