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健康熬夜不伤身的食物都有哪些呢

2018-02-18 20:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 久久健康网导读：熬夜已经是很多人的一种生活的状态了，我们很多在熬夜的时候多是喝咖啡或者浓茶的，但是其实这两个都是对于我们的健康没有什么帮助的，还会在一定的程度上影响我们的健康的...

　　1.维生素A缓解视觉疲劳。

　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

　　2.蛋白质供应能量。

　　熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

　　3.维他命B供能又安神。

　　咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

　　4.适当补充热量。

　　熬夜毕竟是高消耗的工作，可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

　　饮食频道小编提醒：其实能帮助我们健康熬夜的食物有很多的，而上面我们给大家介绍的四个注意的问题，就是在众多的健康熬夜的问题中比较重视的，基本上要是重视好这些问题，我们就能更好的保证我们的健康的。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。

（责任编辑：张蔚蔚）


 

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