今日要闻

中年妇女的饮食“四舍五入”

2018-03-31 01:40 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 平安健康网是中国最大的时尚健康资讯生活平台,为您提供健康、两性、女性、男性、亲子、不孕不育、乙肝、性病、养生、保健、图片、避孕、美容、减肥、星座、测试、艾滋病、疾病、药品、亚健康、...

  45岁以后由于体内雌激素分泌开始减少,可能加速骨质流失的速度,而内脏机能的逐渐衰竭也与雌激素减少有关;另外,长期缺乏运动、累积过大压力及营养不均衡,除了影响身体健康,亦和雌激素分泌减少息息相关。这些因年龄增长自然产生的症状,除了请教专业医师外,亦可由日常饮食保健来维持健康,以特别的营养真正提供45岁以上女性即将步入更年期的特殊需求。

  专家提出“四舍五入”的饮食原则:“四舍”就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类;而“五入”即是适量补充植物性蛋白质,如大豆蛋白;适量补充富含维生素A、维生素C、E的食物;大量摄取富含钙质的食物,例如牛奶;多摄取富含纤维质食品;多喝水。中年妇女的饮食原则:

  1、吃得少一点。蛋白质和脂肪的摄取应占每日总热量的12~15%及30%以下。

  2、吃得净一点。胆固醇的每日摄取量应建议在400毫克以下(例如每天不超过两只蛋)。

  3、吃得淡一点。每天盐的摄取应在8-10克以下或更少。

  4、吃得粗一点。增加膳食纤维的摄取,如全谷类、蔬菜及水果。

  5、吃得素一点。增加植物性蛋白质的摄取。

关键词: 妇女饮食中年 上一篇“八项注意” 下一篇

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

风水知识

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯