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早餐不吃 小心变胖子 我每天吃它 饱腹又好吃 体重一直98

2018-08-01 05:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 现在工作生活节奏比较快，很多人为了赶时间，会把早餐省略掉。其实，这个是非常不好的坏习惯。因为经过了一个晚上的睡眠，人的精神状态在早晨是最好的，但是...

现在工作生活节奏比较快，很多人为了赶时间，会把早餐省略掉。其实，这个是非常不好的坏习惯。

因为经过了一个晚上的睡眠，人的精神状态在早晨是最好的，但是经过一个晚上的消耗，胃已经排空，如果不补充食物，第一胃部空腹运转，长期空腹会损伤自己，导致胃疼；

第二血液中糖类不足，会引起头晕、出冷汗等低血糖症状，甚至有的人会晕过去。

另外，一日三餐变两餐，还有一个女人最在意的坏处，就是不吃早餐，更容易变胖子。

因为突然少了一餐，我们的胃以为食物匮乏的季节来临了，身体产生一个自我保护机制。在有的吃的时候，饭量会增大，吃进去的特别容易吸收，吸收得特别多，结果摄入就会比正常的还要多，听说日本的相扑运动员就是靠这个法子来增肥的。

所以，尤其是爱美的女生们，早晨一定要吃呀！

那么，早餐要吃什么比较好呢？

第一，一定要有谷物，补充晚上消耗的糖类。

第二，一定要有蛋白质，比如鸡蛋或肉类等。

只吃前者，消化太快，一会儿就饿，只吃后者，糖类不足，蛋白质变糖去功能，白白浪费了优质蛋白。

所以，最简单最全面的法子，是让豆浆机或破壁机做一碗米糊，除了谷物，再加一些杂粮和豆类，粗细搭配，豆子里蛋白质含量高，正好补充谷物类，营养更全面，味道更好吃。

今天推荐一个绿豆红薯小米糊。小米养胃健脾，绿豆清热解毒，红薯富含蛋白质和淀粉，有“长寿食品”之称。

以前它们经常一起来熬粥，作为滋补品，现在机器时代，直接全部打成米糊，更容易吸收，也不用人管，时间到，倒出来就可以喝，细腻柔滑好喝，还节约时间。当然，米糊的种类可以稍加变化，每天变着花样吃，既好吃又不会厌。

昨天群里大家在讨论早餐，有人说喝粥啊米糊啊这些不好，要吃蛋白质，说是减脂健康餐。

其实，学过高中生物都知道，人体首先第一要务是血糖来供能，所以糖类是第一需要，然后蛋白质每天身体每天要补充，两者缺一不可呀！如果不吃糖，光吃蛋白质，那么身体没有糖怎么办呢？就把蛋白质中的氨基脱去，变成糖，再功能呀，很浪费，花了蛋白质的钱，去干糖的工作，属于大材小用了。

还有，蛋白质不仅仅是肉类，鸡蛋和豆制品也是蛋白质。

所以，以一天计算，营养要均衡，种类要齐全，不太会发胖的。像我早餐经常吃米糊之类，谷物居多，午餐和晚餐肉类脂类都吃得多，也不胖啊，许多年体重一直98斤，自我感觉正好。

材料：小米60克，绿豆20克，红薯1个，水800毫升

做法：

1.准备材料，小米、绿豆、中等大小的红薯1个。我的绿豆农村自己家种的，看着似乎里面还混了一些红豆，其实也没关系，反正加起来大约是这个量就行。

2.红薯洗净，去皮，切小块。

3.把所有材料洗干净以后，放入破壁机，加水到破壁机规定的热饮的最低水位线和最高水位线之间，一般是800毫升~1000毫升之间，我喜欢浓稠一点，就加了800毫升。然后启动“养生糊”程序即可。

时间到，倒出来，喜欢甜的，适量加点糖，再配一个白煮蛋，营养更全面，又管饱哦！

喜欢这个食谱吗？欢迎大家点赞、评论、转发、关注我的美食号哦！每天为您分享一道好吃的，简单又易做，么么哒！





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