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在我们的自然界当中,有一种微量元素,如果人体缺少了它,高血压、高血糖、神经官能症、失眠等等问题都会找上门。
可以说,它是高血压、高胆固醇、糖尿病的“克星”!它就是镁!
镁是高血压、高胆固醇、糖尿病的"克星"
镁是一种碱性的矿物质,可以帮助我们提高人体胰岛素的敏感性,所以对空腹、餐后血糖(的控制)非常重要。
于仁文
微量元素镁有益保持免疫系统健康,防止与癌症有关的炎症,抗击抑郁症,降低心脏病发病率。此外,镁还能促进钙吸收,有益骨骼健康。
总体说来,镁是高血压、高胆固醇、糖尿病的“克星”!补充足够的镁元素,能够起到很多养生保健功效。
1
镁能够促进心脏、血管的健康,预防心脏病发作,还能防止钙沉淀在组织和血管壁中,防止产生肾结石、胆结石。
2
预防血压上升
摄入足够的镁可以缓解神经和肌肉的兴奋性,而镁摄入不足则有可能引起血压上升。因此失眠、多梦、情绪紧张、高血压的人可以适当选择含镁丰富的食物进行调理。
3
稳定血糖
从膳食中摄入足够的镁,有助于提高胰岛素的敏感性,对糖尿病人的血糖代谢有积极作用。镁可以提高人体的葡萄糖耐量,防止餐后血糖波动过大。
4
防治骨质疏松、预防龋齿
足够的镁可以减少钙从骨骼中流失,因此骨质疏松不仅需要补钙,更需要关注钙镁摄入平衡。另外,镁可提高牙齿的硬度,预防龋齿。
5
有助通便
镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。
6
预防胰腺癌
据英国《每日邮报》2015年12月29日报道,美国印第安纳大学发表研究表明,多食用富含镁的食物可预防胰腺癌。
这个研究对6.6万、年龄在50至76岁的人的维生素摄入以及生活习惯进行调查分析,最终发现每天少摄入100毫克的镁,胰腺癌的发病率就会提高24%。
4种食物最补镁
粗粮、坚果是含镁大户
下面这4种食物最补镁,一定要牢记哦!
1
深色绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源,因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,所以颜色越绿,含镁越多,如菠菜、小白菜等。
2
坚果和植物种子:每天一把
各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高,特别是对于补充镁元素比较有帮助,如杏仁、葵花籽、腰果等。
3
大豆:每天半杯即可
半杯大豆(91克)所含的镁可满足一天需求量的50%。
4
香蕉:每天一根
除了维生素和膳食纤维外,一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。
镁是高血压、高胆固醇、糖尿病的“克星”!人体缺少了它,高血压、高血糖、神经官能症、失眠等等问题都会找上门。
用好4种食物补镁食物,常吃两道补镁美食,远离“三高”,快发给身边的人看看!
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