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晚上睡眠不好怎么调理这些食物与习惯可促眠

2018-09-25 18:06 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 季节变换，最近有很多小伙伴都反映睡眠不好，出现白天没精神、打瞌睡，工作效率差等现象。睡眠不好还会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，从而会让人更加容易生...

季节变换，最近有很多小伙伴都反映睡眠不好，出现白天没精神、打瞌睡，工作效率差等现象。睡眠不好还会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，从而会让人更加容易生病。所以，晚上睡不好可不好小看，一定要重视起来。

可有效的改善睡眠质量的食物

1、莲子

莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

2、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

3、核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

4、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

促眠的几个好习惯

1、睡姿

睡姿屈曲如弓，这种姿势符合人体的健康学，能快速消除疲劳，还有利于收敛阳气及使人体肌肉筋膜完全放松的作用。好是像右侧卧，不但不会增加心脏的负担，还会减少心脑血管的负荷及促进肝的藏血功能、促进脾胃的消化吸收。

2、按时入睡

人的佳入睡时间是在晚上22到23点，要保证七个小时睡觉时间，在早上5到6点起床，这样对人体比较好，有规律的睡眠对健康十分有利。

3、保持通风

卧室要保证空气新鲜，要开窗通风，在晚上睡觉的时候保持呼吸平稳，在房间里可以放一些能净化空气的植物，例如吊兰、仙人掌等。

4、睡前热水泡脚

睡前热水洗脚有利健康，因为足底穴位很多通过热水的刺激能促进血液循环，对身体有很好的保健作用，还能改善失眠及足部静脉曲张，坚持每天睡前热水泡脚也能为健康加分不少。加点姜或者艾草进去，可以起到驱寒祛湿的效果。




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