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秋季瘦身粥 吃出好身体 吃出好身材

2018-10-11 08:08 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 秋冬季节是很很容易长膘的，一方面吃的多了，一方面人又变懒了，所以很多小伙伴在经历秋冬之后，简直“判若两人”，丑出天际。所以大家要注意哦。下面就为你...

秋冬季节是很很容易长膘的，一方面吃的多了，一方面人又变懒了，所以很多小伙伴在经历秋冬之后，简直“判若两人”，丑出天际。所以大家要注意哦。下面就为你介绍10款美味有效的秋季瘦身粥，让你口福、苗条两不误。

山药枸杞粥

所需原料：山药600克，米半杯、枸杞适量、冰糖适量；

做法：

1.大米洗干净提前半小时浸泡，山药洗干净，去皮切成块；

2.米放入锅里，加入5杯水煮开，用小火熬成粥，加入枸杞、山药一起熬煮，变浓稠后即可。

功效：山药减肥粥既有健脾养生的功效，又具有低热量减肥的效果，是秋季减肥必选的优质减肥粥哦。


生姜瘦身粥

所需材料：生姜8克，大枣或葱白2枚，大米100克，瘦肉适量

做法：

1.生姜切片，大枣或葱白拍扁；

2.将大米煮好粥后加入以上材料，依个人口味加盐，麻油等调味品。

功效：中医认为，要减去体重应该多吃阳性的食物，阳性食物增加能量的输出，生姜就属于阳性食物。所以，美眉们应适当的吃阳性食物，减肥一定能事半功倍。



红豆山楂粥

所需原料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣约10枚

做法：

1.将红豆、绿豆、山楂、大枣等所有材料洗净，放入锅中；

2.加1000ml冷水，煎到豆烂即可。

(P.S.：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)

备用饮食方案：苗条粥做好后，可以分2份，1份趁热喝下。另外1份就用保鲜膜包好后，放冰箱中冷藏。

注意事项：这份苗条粥应该要趁热时吃，减肥效果才好。

减肥原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。


大蒜瘦身粥

所需材料：大蒜50克、大米、瘦肉适量

做法：

1.大蒜先去皮，后放于沸水中泡一分钟捞出；

2.然后在放进去大米，与先前的煮蒜水中煮粥；

3.粥好了以后再将捞出的蒜、瘦肉重新放入粥内，最后加入一些盐，姜丝和少量油，再煮沸即可。

功效：大蒜属于阳性食物，对减肥有一定好处。

山药猪骨粥

所需材料：猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。

做法：1.大米淘洗干净，用清水浸泡1小时；

2.山药去皮切丁浸入清水里；青菜洗净切丝；

3.锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米；

4.大火煮开后转小火继续煮15分钟，加入山药丁煮15分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。

功效：薯蓣，通称山药，对治疗湿热虚滞有显著疗效，配合排骨，非常补气瘦身。


红薯粥

所需材料：只需要大米和红薯适量

做法：

1.红薯，去皮切丁。

2.水沸腾后，放米让锅里保持沸腾翻滚的状态，

3.待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。

功效：红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多，可促进肠蠕动，比较耐饿。以粗粮代细粮对减肥有帮助。甘薯粥容易消化又有润肠作用，可防止便秘，有效排毒，对于美容、瘦身都有很好的效果。

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