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秋天更容易便秘?营养师:对症多吃4类食物 润肠通便、保护肠胃

导读: 秋天来了,温度降下来了,可是不少的人的烦恼也跟着来了,就比如说便秘。为什么说秋天容易出现便秘呢?最主要的原因是——燥是秋季的主气,秋季便秘多因为肠燥...

秋天来了,温度降下来了,可是不少的人的烦恼也跟着来了,就比如说便秘。为什么说秋天容易出现便秘呢?最主要的原因是——燥是秋季的主气,秋季便秘多因为肠燥。

而燥易伤津,人体津液亏损不仅会导致口唇燥裂、毛发干枯、皮肤干燥等症状,肠道也会因受燥气损伤而变得干涩。

所以本来就有便秘的患者会因秋燥而加重病情,一部分原本没有便秘的人,也会在这个季节里感到大便干结或者患上便秘

那我们该怎么办呢?爆炸营养课堂的营养师建议大家,多吃这4种食物来缓解:

1、五谷杂粮:

随着社会的发展,我们的生活水平越来越高,吃的自然也越来越丰盛。在饮食的选择上,鸡鸭鱼肉变多了,谷类食物减少了,而主食也往往以精米白面为主。

可是太过精细的食物会导致我们膳食纤维的摄入量减少,这样就会使肠道蠕动缓慢,造成排便不畅。所以我们可以吃些五谷杂粮来缓解便秘,像糙米、麸皮、麦片都是不错的选择。

2、豆类:

不仅仅是五谷杂粮,豆类中也含有大量的膳食纤维,可以维持消化系统正常的运转。有研究发现,假如一个人每天吃113克鹰嘴豆,差不多三个月之后,排便就会变得更加的规律,同时消化系统也变得更加健康。

另一方面,如果你吃的是芸豆、豌豆等,还可以减少血液里面对身体有害的胆固醇,降低了患上心脏病、心脑血管疾病的风险。

3、西兰花:

西兰花之所以能缓解便秘,是因为它含有有丰富的萝卜硫素,这种物质不仅可以保护肠道,促进消化,还能帮助防止一些可能干扰健康消化的肠道微生物的过度生长。

2017年的一项研究发现,健康人每天吃20克未加工的西兰花芽,持续4周。研究人员发现,吃西兰花芽的人的便秘症状更少,排便时间更快。

4、猕猴桃和葡萄:

猕猴桃和葡萄都属于秋天的应季水果,它们不仅都富含纤维,还都含有丰富的矿物质、糖类、维生素,都是洁肠的好食品,可促进肠胃蠕动,让排泄变的更加畅通。

另一方面,这两种水果都还含有大量的水分,对于缓解便秘也有着一定的益处。

各位朋友,最近你发生过便秘吗?你是如何解决的呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。




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