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跑步过程中 手的姿势怎样才算标准呢?这三点大多数人都不知道

导读: 这个手的姿势啊,实际上没有什么绝对标准的,因为运动本来就是一个相对来说,有点儿这个特征的东西,尤其是跑步这种啊,并非那种规定动作的那种运动,比如说...

这个手的姿势啊,实际上没有什么绝对标准的,因为运动本来就是一个相对来说,有点儿这个特征的东西,尤其是跑步这种啊,并非那种规定动作的那种运动,比如说,但是羽毛球啊,游泳啊,什么会按照规定动作去做一会做得比较好。但是跑步并不这样啊,因为跑的各种姿势,手怎么摆的位置的都有跑的速度很快的。这个跑步端胳膊这个姿势实际上主要的是一种没有特别的技巧,而是靠本能去摆动位置的这名字是她的主要目的呢,是让自己的上身直起来,然后能够促进自己的身体往前。

虽然跑步过程中没有统一的摆臂标准,但大都会遵循一下要求:前后摆动;上不超下巴、下不低于跨。前后摆动,就是双臂的摆动轨迹是前后走向的,前摆时拳头略微向而身体的中间,但不超过身体的中线,后摆时尽量贴著身体,平行向后摆。这个要求的常见错误就是手臂前摆时拳头超过身体中线,同时手臂没有贴近身体,造成肘关节向外甩开,变成左右摆臂,导致跑步中腰部扭来扭去,影响速度。另外,短跑运动员的摆臂还要求前露肘后露手,而长跑运动员则没有这个要求,因为短跑运动要求的步幅要比长跑的大,因此摆臂的幅度自然就比长跑的幅度大。对于10公里以上的超出距离跑步,摆臂的要求就相对没有短跑那么的严格,会让运动员根据自己的情况,保持手臂的自然摆动就可以。

然后屈肘,肘关节的夹角大致在90度左右,大臂自然下垂,不过这是准备的姿势跑起来时,跟随脚步交替换手前后摆动,这时候肘关节的夹角应该是灵活的,大臂自然向后引,小臂大致与地面平行,向前摆动的时候也随之向前像出拳一样,不过幅度不要太大,小臂也是与地面大致呈平行状态;再就是摆臂的时候应该是以肩关节为轴前后摆动的,同时肩部应该下沉,避免过大的晃动导致身体失去平衡影响到我们跑步。





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