今日要闻
有人说,人生最大的幸福,是什么都不想,什么都不做,身心完全放空。其实不然,这种幸福是短暂的,它很快被无聊替代。
最优体验发生在,一个人为一项艰巨的任务,把体能和智力发挥到极致的时候。此时,你才能感觉到有能力控制自己的行动,主宰命运。这个过程,也是“心流”出现的时刻。
那么,“心流”的出现需要哪些条件呢?
第一个条件:必须具有清晰的目标。
心理学实验发现,当一个人漫无目的、无事可做的时候,就会出现精神涣散,陷入忧虑、恐惧和无聊这些负面情绪。
目标清晰的人,则会想尽办法向目标靠近,直至完全实现。比如登山者,会给自己设置登顶的目标,然后购置装备、谋划路线、预设困难及应对措施等。
当然,目标明确的人,自尊心也强。美国哲学家和心理学威廉·詹姆斯说过,自尊心的强弱取决于期望与成功的比例。目标定得太高,成功次数太少,人的自尊心长期得不到满足,没有成就感,他的体验自然很差。
第二个条件:“心流”出现的第二个条件是即时反馈。
它能让人在每完成一步计划后,很快知道自己做得好不好。登山的人,每攀登一步便知道,自己的位置又上升了一截。
清晰的目标和即时反馈是相辅相成的。没有清晰简单的目标,就不可能有反馈——因为你不知道做到了没有。大部分人很难坚持目标,因为他们定的目标很模糊,比如健身,“每次尽力做”就是一个不清晰的目标,健身的时候,大脑还要反复思考“是不是尽力了”,很难投入;但如果把目标设定为“每组12次,组间休息30秒,实在做不到就放下”,这就是个清晰能反馈的目标。
即时反馈,可以让人不浑噩,时刻清楚在做什么。
第三个条件:挑战的目标难度和个人的能力要匹配
除了明确的目标和即时反馈,达成“心流”的第三个条件,就是挑战的目标难度和个人的能力要匹配。
高能力做低挑战的事容易无聊,低能力做高挑战的事容易焦虑。在焦虑和无聊之间,有一个神奇的空间,人在其中,很容易进入专注状态,这就是“心流通道”。
更加精确地说,当目标难度略高于自身能力5%-10%的时候,最容易产生“心流”。使出浑身力气登上顶峰的人,也在挑战和能力之间找到了平衡。
在目标明确、能够得到即时反馈,并且挑战和能力相当的情况下,也就满足了创造“心流”的三个条件,人的注意力开始聚焦,逐渐进入心无旁骛的状态。
此时,身心合一,容不下无关的念头和情绪,甚至连自我也消失不见,但感觉比平时强烈,过去2小时就好像只过了2分钟。这是一种极致的体验,它就像一块磁铁,吸引你发挥高超的技巧,主动迎接挑战。
总之,清晰的目标、即时反馈、挑战与能力的配合创造了幸福的心流体验。
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