常吃地瓜和地瓜叶可以有效预防便秘

现代人的工作压力大，吃得多却动得少，便秘成为通病，一旦毒素累积，容易造成肠道病变，甚至患大肠癌都有可能，饮食web建议，除了多喝水、常运动，也应补充含有粗纤维素的蔬果，地瓜、地瓜叶及芥兰、花椰菜等十字花科蔬菜最推荐！

地瓜含有丰富纤维，可以帮助消化排便。

一周排便少于3次即是便秘

我们国人十大癌症，第一名便是大肠癌，肠道健康引起关注，防治大肠癌的第一步就是观察日常排便习惯是否改变或出现异常，北市联合医院林森中医院区医师黄??表示，一周排便次数少于3次即视为便秘。

十字花科富含纤维素

门诊中最常见的便秘原因以饮食不正常、精神压力失调为主，燥热与气血虚弱体质的人最常发生便秘情形。

她表示，预防便秘，应尽量补充粗纤维素的食物，地瓜叶、地瓜最佳，芥兰、芥菜、油菜、花椰菜、甘蓝、莴苣、白菜、白萝卜等十字花科蔬菜，除了富含纤维素，也是高抗氧化食材；直接吃水果比喝果汁为佳。

补充酵素、益生菌及寡糖

此外，也可补充酵素、益生菌及寡糖，寡糖是肠道比菲得氏菌等益菌的营养源，有助于增加益菌数量，打败葡萄球菌等坏菌；益生菌则有助于改善肠道环境、促进肠道蠕动，让排便更顺畅。

多喝水，或以决明子茶等代替

水分的摄取及运动也很重要，黄??建议，成人每天需饮用2,000cc.的水，晨起空腹喝2杯温开水有助于排便，若不喜欢白开水，可以绿茶、杏仁茶、决明子茶代替；每日至少30分钟「缓运动」，运动时缩小腹，加强腹部肌力，也有助于排便。