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夏季饮食减肥,健康强体美容

导读: 前言:靠饮食方面来减肥的都有哪些呢?一般大家认为最好的减肥方法就是运动,食谱.SO也很赞同这点,但是在炎热的夏季去做运动恐怕太为难JM们了,只能靠减肥的第二大法宝饮食,夏季...
前言:靠饮食方面来减肥的都有哪些呢?一般大家认为最好的减肥方法就是运动,炒菜馆也很赞同这点,但是在炎热的夏季去做运动恐怕太为难JM们了,只能靠减肥的第二大法宝饮食,夏季减肥必须要在饮食上多注意,今天我们就给大家说说怎样减肥。
1、早上喝杯绿色鸡尾酒
由于在减肥阶段的朋友们,便秘现象是很常发生的事,营养专家建议减肥女性每天早上喝一杯青汁,也就是由多种绿色蔬菜搅拌成的蔬菜汁,因为蔬菜汁含纤维、酵素、维生素,有助于抗氧化及改善便秘现象;若是加一个苹果一起搅拌,还可淡化青汁的涩味和草味。早晨空腹喝一杯蔬菜汁,养分吸收会更快。不过,蔬菜汁虽方便,但经加工后维生素仍会流失,建议大家以无添加的现榨蔬菜汁为优先。因为市售蔬菜汁含钾量较高,肾脏病者应避免食用。
2、让杏仁帮你减重
若是非得吃零食,营养专家认为可选择杏仁。杏仁不但有饱足感,所含油脂还容易使血糖保持稳定,使体内不易储存脂肪;并能滋养肌肤和头发。也可吃一些水果干或可可含量在70%以上的黑巧克力,可补充抗氧化物和纤维。不过,杏仁虽属坚果类,但仍有油脂,半勺杏仁约为45大卡热量,相当于1/3汤勺沙拉油,因此不宜过量。
3、乳制品让站姿更美挺
营养专家认为,女性必须补充钙质才能前挺后翘,尤其是在更年期前补足,才能保持美姿持久,如牛奶)、奶酪、酸奶、优酪乳和沙丁鱼、鳀鱼、鲑鱼等,还有深绿色蔬菜、豆类食品、海带、海藻类、无花果干、芝麻等都是首选。由于牛奶含钙最多也最容易被吸收,最好选择低脂牛奶或是低脂原味的无糖优酪乳,每天1-2杯(每杯240ml) 即可。睡前喝牛奶不利于减肥吗?
4、美容就靠鲑鱼
营养专家指出,鲑鱼曾被列为“全球前20名超级抗衰老食物”,含有抗老化物质虾红素,能提高人体免疫力、有助抗皱、回春等效果,特别推荐富含Omega- 3脂肪酸的天然野生鲑鱼。减肥者可以吃哪些肉类?
5、冰淇淋令你胖的更快
冰淇淋不但会让你体重增加,而且还会加速老化。因为冰凉食物不易感觉甜度,和同样甜度的蛋糕相比含糖量更多,加之所含反式脂肪更是衰老元凶;如果实在想吃可改为无糖的冰沙、剉冰,加蜂蜜、水果调味即可。

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