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上班族在外应该吃什么才能保证一顿饭的营养

2019-02-19 06:59 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读:   上班族们因为工作繁忙,很多情况下都不能自己做饭吃,特别是在早上和中午,一般大家都会选择在外面买饭吃。这样很容易让大家按照自己的喜好来买饭,比如说某些人喜欢吃肉,早上就...

   上班族们因为工作繁忙,很多情况下都不能自己做饭吃,特别是在早上和中午,一般大家都会选择在外面买饭吃。这样很容易让大家按照自己的喜好来买饭,比如说某些人喜欢吃肉,早上就只吃肉包子,喝豆浆,这样就缺乏了维生素的营养。那么上班族们要吃什么才能保证一顿饭的营养与能量呢?小编为大家介绍。

 

 

  1一碗五谷饭

 

  未精制的全谷根茎类含有丰富的维生素B群、维生素E、矿物质及膳食纤维等,较饱足感,且能有效预防大肠癌、降血压及便秘等。


  2一个手掌大豆、鱼、肉、蛋类

 

  豆鱼肉蛋类富含大量蛋白质,提供人体建造、修补组织以及调节生理功能,但应注意减少油炸品摄取,以白肉代替红肉,多选择瘦肉并去除皮脂,避免摄入过多油脂。

 

  3一碗蔬菜

 

  蔬菜含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维,可促进肠胃蠕动、降低血胆固醇,每餐应摄取一碗蔬菜,并以当季盛产为主,不仅新鲜、便宜,品质也较好。


  4一份水果

 

  水果含有丰富的维生素C及膳食纤维,能促进身体的代谢、助消化,建议每餐食用一份相当于1个拳头大小的水果,且勿以果汁代替,若要喝现榨果汁,切记不滤渣、不加糖。

 

  营养学家建议,一顿健康的饭应该包括主食,蔬菜,蛋奶类,肉类,水果。所以大家吃饭的时候尽量保证吃齐这几类食物,有些人可能觉得这几类食物加在一起太多了,肯定吃不完,其实除了主食大家一类吃一点就行了,而且很多蔬菜能与肉类搭配着吃。希望大家能注重自己的饮食数量与质量。

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