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风光落幕的《她很漂亮》，除了时尚造型以及美妆引爆话题外，四位主演们的好身材，让眼睛也吃了不少冰淇淋。
特别是担当女主角的黄静茵，尽职地扮丑演出、完美消化了原先胆小怯懦到变身为自信向上的百分百女孩，而现实生活中的黄静茵也是位名符其实的“励志姊”，歌手出身的她为了顺利转换事业跑道瘦下12公斤，亮丽外型与演技让她荣获韩国收视女王的封号，其曼妙的身材也让无数人心生起对运动的向往。
但单单只是一头热地运动是无法得到完美体态的，还需搭配适当的饮食才行，究竟该如何健康吃、健康动呢？让我们follow以下几点来幻化成女神级的body吧！
第一大原则：喝水～喝水～喝水
其实不论是工作天或运动天，绝对要提醒自己多喝水喔！运动前后与运动期间更是要适时地补充水分，此外身体需要水分来产生热量，所以即便是轻度脱水，都会降低体内的新陈代谢。
运动前的2～3小时的少量饮食
千万不要空腹去运动，但却搞不定该吃什么才好？建议你可以吃热量仅为300～400卡的一餐，包含碳水化合物、蛋白质及油脂，然后要避开一些如豆类，花椰菜等会引起肠胃不适的易产气食物。
推荐饮食：瘦肉、蔬菜、鹰嘴豆、水果、坚果能量棒与优格
运动前的倒数1~2小时
越接近运动时间，应将食物摄取的重点放在碳水化合物上，但切记最多50克，另外可以搭配些许蛋白质，这样的组合可以让你在运动前赶到活力满满，也有助于缓解肌肉酸痛的作用。
推荐饮食：燕麦加上脱脂牛奶或拿铁
只剩15分钟就要出发运动去
如果只有短短地15到半小时30分钟，请选择简单好消化的小点心即可。
推荐饮食：1茶匙（25克）的葡萄干、一小条香蕉、几块威化饼干
踏进健身房前
如果你已经一段时间没碰食物了，因为身体仍旧需要能量才能运动，所以一定要吃点东西再去伸展筋骨，但这时期的点心尽量挑选负担较轻的简单碳水化合物。
运动间的小憩
结束长度半个小时的健身运动后，可以在休息时间补充含有碳水化合物和蛋白质的小零，达到减少肌肉酸痛及恢复体力的功效。
推荐饮食：巧克力牛奶、优格，若你真的有点饿或是运动量较大，可以再多吃一根能量棒；卡特基白干酪与香蕉或凤梨
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封面图片出自：
黄静茵IG (1) (2)
