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想吃就吃照样狂瘦,中医师靠两招铲肉25公斤!45岁像25岁的瘦身食谱全公开|每日健康 Health

2019-03-22 12:52 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 想吃就吃照样狂瘦,中医师靠两招铲肉25公斤!45岁像25岁的瘦身食谱全公开|每日健康 Health

一直想瘦却瘦不下来?没时间运动只好越来越胖?这恐怕是许多男男女女的心声。其实要成功减重未必需要庞大的运动量,改变饮食习惯才是根本之道。综合媒体报导,年届46岁的中医师邹玮伦成功利用“半日断食法”18个月内快速铲肉25公斤,瘦身后的她外貌年龄青春少艾,她也大方分享瘦身心得。

26岁就膝盖退化,控制饮食铲肉25公斤

邹玮伦在媒体报导中表示,自己从小就是易胖体质,体重一度最高飙到78公斤,因此从26岁起就有退化性关节炎、腰痛、膝盖痛等问题。后来32岁时生产,不想被病人认为“医师这么胖,真的可以帮我减肥吗?”于是透每周2次的小断食和单一食物减肥法,成功减重近25公斤,不但维持窈窕身材,关节炎症状也逐步改善。

什么是半日断食法

所谓半日断食法就是在两餐之间相隔12小时,比较容易实行的就是在晚餐与早餐之间,这时间由于人体处于睡眠休息状态,本来就比较少有进食机会,不过邹玮伦建议在晚上6点半前吃晚餐,隔天早上6点后吃早餐,断食的效果最好。

单餐单一食物减肥法

半日断食法是拉长胃肠的消化时间,让肝脏能使用脂肪来燃烧,至于“单餐单一食物减肥法”并非是指只吃一种食物,而是在某一餐增加某一类食物的摄取量,例如早餐多吃白饭、中餐多吃肉类,晚餐多吃蔬菜,让胃肠的酵素能够针对淀粉、蛋白质、纤维各种营养素进行快速消化,促进新陈代谢。近年来不少营养学研究也发现,人类虽然是杂食动物,但体内的酵素在处理单一种营养素的速度上,会比同步处理多种营养素快上许多,肠胃的负担也相对减少。

邹玮伦三餐这样吃

早餐

营养丰富、分量偏多,大约是正常分量的1.5倍。

午餐

无糖茶饮、黑咖啡配水果沙拉

晚餐

保持正常分量即可

邹玮伦的减肥食谱:低卡沙拉

材料

蕃茄:四个

洋葱:1/4个

橄榄油:少许

黑胡椒:少量

盐:一小撮

日式和风酱:少量

作法

步骤1:蕃茄洗净,切块或切片,切半较易入口。

步骤2:洋葱切成小碎粒。

步骤3:蕃茄逐块排好,铺上洋葱粒。

步骤4:加橄榄油、和风酱、盐和黑胡椒。

步骤5:放入冰箱冷藏1小时后就可食用。

压力也是瘦不下来的主因

除了改变饮食习惯之外,邹玮伦也提到现代人处于压力过大、情绪紧绷的生活节奏中,对于身体的代谢能力与荷尔蒙分泌都产生了不利影响,自然会加重肥胖问题。因此务必要保持愉悦的心情,透过深呼吸、运动来帮助神经松弛,才能建立身体的正向循环,体重自然会回到正常水准。

参考资料:新浪新闻,苹果日报

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