只吃香蕉就有减肥效果吗？
单吃某种食物的减肥法有其风险，且只能在短时间内有效，时间一久，复胖概率高，因此不建议只靠吃香蕉来减肥。
建议将香蕉搭配麦片或谷片当作早餐，减缓消化吸收的速度，使饱足感维持得更久，血糖也不会快速飙升，再配合晚上不吃消夜、其他两餐食用优质蛋白质，均衡摄取各类营养素，并养成固定运动的习惯，就可以瘦得更健康，且维持适当的体重。
香蕉热量高，减肥时不能吃？
1. 香蕉富含膳食纤维、果胶，能延长饱足感。
膳食纤维进入肠道后，可吸收水分并吸附毒素，扩充粪便体积，帮助宿便排出；果胶能调整肠道，抑制坏菌生长，将1根香蕉当作下午点心，不用担心会发胖。
2. 1根香蕉的热量比1杯珍珠奶茶热量少380大卡，非常适合作为减重者的下午茶点心。
芝麻香蕉牛奶
促进代谢＋保护肝脏
材料 ：
香蕉100克，黑芝麻粉20克，鲜奶240c.c.
作法：
1 香蕉去皮，切块。
2 将所有材料放入果汁机中打匀即可。
为什么芝麻香蕉牛奶能减重护肝？
香蕉具有丰富的纤维、钙质及镁，能帮助身体新陈代谢与血液循环，进而达到瘦身、减重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝脏细胞。
作者简介
李婉萍 营养师
现职：
荣新诊所营养师
创新技术学院幼保系副食品营养制作讲师
学经历：
台湾师范大学健康促进与卫生教育学系硕士进修
静宜大学食品营养系
台北马偕纪念医院营养师
台北市第五届营养师会员
代表著作：
《全食物瘦身密码》
《全食物营养大师》
《7天瘦小腹神奇蔬果汁》
《凉拌瘦身美食》
《蔬果汁蔬菜汤 自然养生法》
《吃对食物坐好月子》
《坐月子这样吃效果佳》
《婴幼儿健康饮食》
本文出自《吃这些食物保证瘦身》，内容由人类智库独家授权每日健康刊登，禁止任何形式之转载与抄录。
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