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一周“清空肠道”让代谢力回春!“苹果”吃对时间7天瘦4.5公斤|每日健康

2019-03-22 21:53 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 一周“清空肠道”让代谢力回春!“苹果”吃对时间7天瘦4.5公斤|每日健康

导致肥胖的原因百百种,遗传、运动、饮食、压力都是源头。现代人虽然养生观念较为进步,但忙碌的生活往往无暇照料自己的饮食,偏偏饮食不正常就是发胖的凶手,为什么这样说呢,关键在于“肠道”,人体若不能在饮食中吸收到足够的膳食纤维,肠道中的良好菌种无法正常发挥效能,吸收和代谢能力都会因此下降,不但容易储存更多的脂肪,肠道也容易被宿便塞住。

老是瘦不下来?问题出在肠道

有没有不挨饿就能改善肠道健康,又能达到减肥效果的方法呢?有的,而且这个方法简单可行,只要每天选对时间、选对分量吃“苹果”就可以。根据美国健康媒体《Prevention》报导,食品科学教授Giuliana Noratto 指出,恢复肠道内的微生物平衡,可以改善慢性发炎,而慢性发炎正是引起肥胖的元凶。每天吃1-3颗苹果,就有促进肠道益生菌生长,达到增强体内代谢的效果。

吃苹果真的会瘦?专家这么说

专业医学网站《AuthorityNutrition》也指出,苹果属于低能量密度的水果,一颗中等大小的苹果只有95大卡,但却能提供饱足感。在以食用苹果与燕麦的对照组中发现,食用苹果的人体重减轻幅度较食用燕麦的人来的多。苹果也能提供人体维生素K、维生素B6、锰、铜、叶酸、果胶等微量元素,特别是苹果皮可以降低疾病风险,也能控制血糖,减少心脏病与癌症概率。但苹果派、苹果汁等高糖分衍生食物则最好避免。

这时间吃苹果瘦最快

另外饮食生活杂志《Fashionisers》也报导指出,只要连续食用七天的“苹果食谱”,有人达到减轻10磅(约4.5公斤)的效果,这份食谱的要点如下:

1. 每天合计总数吃2公斤的苹果(三餐平均分配)

2. 吃熟成的苹果减重效果更好

3. 尽量在早上、餐前时吃苹果

4. 多喝绿茶、白开水,减少多余盐分和糖分的摄取

5. 搭配优格、胡萝卜、深绿色蔬菜(菠菜、甘蓝菜)等食用

6. 每天喝10-12杯水

这份苹果食谱其实是利用苹果所富含的各种营养,调节过度运作、失去弹性的肠胃,达到恢复正常新陈代谢的效果。食谱里也并不建议减肥的人“只吃苹果”,尽量搭配蔬菜和燕麦等谷物保持营养均衡。更重要的是在过程中补充充足水分。报导指出,有人以“七天苹果饮食计划”减少了近8磅的(约4公斤)的体脂肪。

一般说来,苹果有通肠、润便、止泻的效果,如果是体质特殊或害怕吃太多苹果便秘的人,其实可适量摄取饱和脂肪,以免吃了太多苹果反而“大不出来”。同时也要提醒民众,若有心血管疾病或相关内分泌症状,在进行任何节食之前务必要咨寻您的家庭医师,以免减肥不成反伤身。

参考资料:

Authoritynutrition

Prevention

Fashionisers

封面图片出自:

Africa Studio/shutterstock

h0lyland/shutterstock

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