在减重的时候,很多人常常会刻意减少食物种类以及分量,想借此让体重快速下降。殊不知如果吃的方式错误,会让整体的基础代谢降低,甚至影响到肌肤与头发的状况,反而本末倒置。
尤其是减重时如果吃的食物种类太单一,也容易造成营养不均衡的情形产生。下列5种食物建议在减重时多补充,能有效供给身体营养,帮助维持身体机能。
1.番茄
番茄的茄红素有着相当强的抗老效果,可让身体不受活性氧的伤害。另外番茄也含有13-ox-ODA,有着很棒的燃脂效果。
2.海藻
海藻内有丰富的可溶性食物纤维,可以防止节食所产生的便秘,也能够抑制脂质及糖分的吸收。
3.纳豆
纳豆除了可以美化肠内环境,纳豆菌可以分解纳豆中的蛋白质产生纳豆肽,有效提高基础代谢率。
4.优格
优格是极具代表性的动物性发酵食品,可以有效调整肠内环境,让肠内的“瘦菌”充分发挥作用,打造易瘦体质。
5.青鱼
青鱼所含的DHA与EPA,都是人体无法自行合成的有益脂肪酸,这两种脂肪酸能让血液与血管维持健康,同时也是细胞膜生成的材料。充分摄取能有效提高身体代谢并美化肌肤。
参考资料: live door
点此一键加入 每日健康 官方LINE粉丝团喔