痛经饮食调养重点
1 均衡摄取6大类食物，勿偏食。
2 补充维生素B1、B2。富含维生素B1的食物，如五谷杂粮、瘦肉、芝麻、 豆类等；富含维生素B2的食物，如肝脏、牛奶、豆类、杏仁。
维生素B1、 B2可舒缓肌肉疼痛，解除痛经时腰酸背痛的现象。
3 多吃新鲜蔬果，因蔬果富含维生素 C、多酚，能对抗氧化自由基，舒缓疼痛感。
4 摄取足够的维生素E，因能调节肌肉的新陈代谢、稳定情绪。富含维生素E的食物，如深绿色蔬菜、全谷类、坚果、豆类等。
5 适量补充铁，因其能有效缓解耳呜、 头晕等不适。
富含铁质的食物，如肝脏、黑木耳、牛肉、海藻。
6 摄取足够矿物质。镁、钙、钾等矿物质，能抚平情绪、抑制疼痛感，是天然的镇定剂。
7 勿食生冷食物及饮品，以免造成腹腔血管收缩，使疼痛加剧。
人类智库 / Via 《不生病就要这样吃》
解除经痛的特效饮品
1 黑糖水：
用热开水冲泡黑糖块 或黑糖粉，即可服用。
2 玫瑰花茶：
准备干燥玫瑰花10 克、红茶5克，放入杯中用热开水冲泡，焖10分钟左右，加入适量蜂蜜即可饮用。
玫瑰花茶能降低自律神经紧张，舒缓经痛的不适
作者简介：
何一成 医师
现职：
书田诊所家医科主任
经历：
世界抗衰老医学会会员
家庭医学专科医师、前台北荣总医师
学历：
国立阳明大学医学系毕业
国立阳明大学传统医学研究所硕士
医师高等考试及格
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