今天要向大家介绍的是,以搞笑艺人出道、目前也活跃在各大节目及广播中的金申英,成功瘦下25公斤的她,一改先前观众对她圆滚滚的既定印象,摇身一变成目前的健康体态,以下根据韩国网站ezday的报导,为您介绍金申英是如何成功减掉25公斤:
金申英的减重好帮手—地瓜、鸡胸肉
以下为金申英的一日菜单:
- 起床时先喝一杯高蛋白
- 早餐:糙米饭一碗、鸡胸肉100克(也可以用豆腐、鸡蛋、鱼类等替代)、*蔬菜一份、综合维他命及omega-3各一颗(饭后服用)
- 午餐:地瓜一条、鸡胸肉100克、*蔬菜一份
- 晚餐:地瓜一条、鸡胸肉100克、*蔬菜一份、综合维他命及omega-3各一颗(饭后服用)
- 睡前再喝一杯高蛋白
※1若在三餐间隔中肚子饿或嘴馋的话,可以喝杯无糖豆浆,吃点坚果类或半颗苹果等,但因苹果糖分较高,建议在上午前食用完毕较佳。
※2蔬菜的部分可以用烫的,也可以用橄榄油炒。可选择自己喜欢的蔬菜,每天都可做不同的变化,只需料理上需低油低盐即可。
看完金申英的一日菜单后,大家有发现她每天都摄取大量的蛋白质吗?那是因为她每天还有固定搭配运动的缘故,除了饮食上的控制,她开始减重之后每天都有固定运动的习惯,她也有在节目上介绍自己常做的简易小体操:
▲ 可直接从1:40处观看,上述介绍为一组,每天大约做三组上下即可。
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参考资料:ezday
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