“不挨饿”照常瘦！韩星靠“瘦蛋白”减肥法狂瘦３２公斤，缩胃降食欲｜每日健康Health

晚上总是忍不住想吃零食吗?因为夜间抑制食欲的“血清素”较少分泌。如果正在减肥怎么办呢?有没有什么可以控制食欲的方法?

用餐时间不得低于20分钟

身体在吃饱后会分泌产生饱足感的“瘦蛋白”贺尔蒙，不过瘦蛋白会在用餐后20分才分泌，若在20分内快速吃完餐点，很容易觉得吃不够还想继续吃，因此拉长时间吃到20分钟，让瘦蛋白出现就可以控制食欲。

先吃水果再吃饭

水果含有丰富的纤维质，可以让身体感觉到饱足感，吃完水果再吃正餐可以减少用餐量。

吃含有瘦蛋白的食物

瘦蛋白可以减低人体的食欲，含有丰富瘦蛋白的食物有：鸡肉、红肉、乳制品、香蕉、坚果、鲔鱼、贝类

按摩太阳穴

按摩额头或是太阳穴可以提高体内的瘦蛋白浓度，美国Mount Sinai St. Luke's医院以平均BMI 43.7的高度肥胖者作为研究对象，在餐前按摩额头与太阳穴部位可以有效抑制食欲。

选用蓝色或是黑色的桌巾或装饰

蓝色、靛紫色、黑色、灰色会降低人的食欲，可以选用这几个色系布置。相反的红色、黄色、橘色，会让人想到色香味俱全的食物，诱发食欲。这也是为什么速食店都选用红色系的LOGO。

资料来源:朝鲜健康网