给想要好好吃东西又想要减肥的你对减肥有效的饮食方法☆

吃饭的时候，有注意吃东西的顺序吗？
虽然是很琐碎的细节，实际却对减肥非常的重要。

以身体吸收营养价值的观点来看，首先先从“汤类”开始吃，对减肥最有效果。
因为汤类可以增加饱足感，防止饮食过量。
身材很棒的模特儿们，很常说“吃饭前先喝一杯水”，就是同样的道理。

再来是吃蔬菜类～
因为蔬菜可以抑制血糖的上升与抑制脂肪的吸收，吃了蔬菜之后再吃肉，可以减缓身体吸收。

想要大口吃肉前，不要忘记先吃蔬菜垫底（=沙拉），请要有这样的意识喔！

虽然好想吃甜的东西，但是饼干会变胖，所以不能吃◎
推荐吃水果给有这样困扰的人。

民间有着“因为水果含有大量的糖分容易变胖”这样的传言，不过水果的糖分是果糖与葡萄糖。
果糖与葡萄糖在体内被当成能量来吸收，实际上对变胖并没有太大的影响。

相反的，水果富含了酵素、维他命、矿物质等对美容有帮助的成分。
因为有提升代谢的效果，可以让你健康的减肥。

会变胖的原因大多是～吃太多◎
这样的人，一直吃一直吃却得不到饱足感，不知不觉又把手伸向了食物

想要减肥的时候，虽然减少吃东西的量是很简单的方法，但是对于原本就是大吃大喝的人来说，是非常困难的一件事。
要让身体产生满足感的减肥才是理想的哟！

这里要推荐的是“好好地咀嚼食物”◎
好好的咀嚼可以得到饱足感，自然地就可以减少吃进身体的食物量。

如果是像面包类的食物，撕成小块，增加在口中咀嚼的次数，可以得到增加饱足感的效果。

想要控制自己吃东西的量，这样的人并不需要细细咀嚼，只要记得吃东西控制在8分饱◎
虽然这样说，肚子觉得8分饱的时间点是什么时候呢？

吃东西的时候，有没有觉得“啊！渐渐变饱了”呢？
这个就是8分饱的征兆☆
“不～我还可以再吃”，手又伸向食物，请千万不要这样做哦！

肚子有八分饱后请停止吃食物，身体可能还会有饿的感觉，但是经过一段时间后，肚子就会慢慢产生饱足感了。

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