“运动10%＋饮食90%”方法，创造出令人羡慕的身材吧！

森拓郎先生是从事塑身、纤体等与身体相关的工作，对于各种运动理论和身体构造都相当专业，这样的他都断言“运动是无法让人瘦下来的”（惊）～

例如很辛苦的做有如专业运动选手般的训练，身体不但会锻炼出大块的肌肉，还会让肚子觉得更饿，让人倍感压力。

所以如果能没有压力又要能持续3个月以上的减肥法，似乎是不可能的。

这么辛苦的努力反而获得反效果，真是让人感到现实的辛苦！
那么到底要怎么做才好呢？

森拓郎所提倡的，真正要发挥减肥的效果，“不是要进行饮食的限制而是要改善饮食”◎

常常看到年轻的女生，因为在意食物的卡路里，一天中只吃零食和果汁之类的，或不吃饭，只吃充满了人工甜味剂的果冻类食品，这样的做法真是令人感到很忧心～

人会造成发胖的原因是因为糖质。
请重新检视自己一天之中含有糖质的饮食内容吧！
很意外的并不是三餐中，都必须摄取碳水化合物哦！
我们常常是因为懒惰而摄取了过多的碳水化合物。

例如去拉面店的时候，森拓郎会多加点额外的配料，以用来补足不够的营养素，而属于碳水化合物的面一定不会吃光（笔记）
做起来其实并不困难，这样做了之后就会了解到，平常总是吃下了过多分量的面。

所以到底是要吃什么才好呢？
为了摄取必要的矿物质、维他命、碳水化合物，请记得“マゴワヤサシイ”MAGOWAYASASHII这样的口诀来选择饮食内容吧！

MAGOWAYASASHII就是～
マMAー豆类
ゴGOー芝麻类的种子
ワWAー昆布等海藻类
ヤYAー蔬菜
サSAー鱼、肉、蛋
シSHIー香菇等菇类
イIー薯类

取第一个字的音当作口诀啰

这样看来，日本料理几乎都是用这些食材做的哦
饮食的内容可以根据“MAGOWAYASASHII”的标准，稍微做一些变更，不要累绩压力，慢慢地养成会瘦的饮食习惯

森拓郎也提到“没有完全断绝垃圾食物和零食的必要”（欢呼～）

【不要累积压力】也是减肥中很重要的一部分，很想要吃的时候就让自己享受一下，如果满分是100分的话就只要做到60分，这样才能够持续下去，结果很自然地就会出来了哦

只是饮食的花费大概比平常高出3倍，所以要选择让自己真正感到满足的食物哟！

另外想要吃零食或垃圾食物的时候，只要想着“肚子饿就是正在燃烧脂肪的时间”（默念十次）
这样比起单纯的忍耐，就能够更开心的渡过减肥期～

人类的身体不会让血糖值持续下降，稍微忍耐到一定程度的空腹，可以自然地让脂肪燃烧，血糖值就会自然地上升啰！
所以空腹的时候，很正面的想说“现在脂肪正在燃烧啰”，试试看这样的做法吧

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