缺铁性贫血是最常见的贫血类型，也是女性普遍的问题，每次经期耗损或是经期出血量较多都有可能加重贫血的问题。
贫血症状包含时常感到疲倦、虚弱、呼吸困难、心跳过快等，当身体缺乏铁或出血时，就会造成血红素合成不足而引起贫血。当有上述症状发生时，建议先就医避免耽误其他更严重的健康问题。
该怎么吃才能够摄取足够的铁质呢?根据国外《onehowto》网站提供以下食物，有助于铁质补充：
1.动物性来源
动物肝脏、红肉、鳟鱼、贝类都是很好的动物性铁质来源。
2.植物性来源
绿色蔬菜、菠菜、羽衣甘蓝、甜菜根、鹰嘴豆、大豆、扁豆、花椰菜等
3.坚果种子
核桃、开心果、葵花籽、榛果，其他像是无花果、葡萄干、干李子和橄榄也都很适合做为补充铁质的小点心。
4.增加维生素C摄取
维生素C可以帮助铁质吸收，补充铁质的同时也不要忘了补充维生素C。柳丁、柠檬、橘子、芭乐都是含有丰富维生素C的水果。
封面出自fullcirclehealt, conseilspourvous
Via https://health.onehowto.com/article/what-to-eat-when-you-are-anemic-968.html
