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想瘦,最好不要醉!【享受·想瘦31kg】

发布于2019-05-09 00:52:08 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 饮料对减重的影响,想必很多减重者一定都非常清楚,特别是含糖的饮料。但是酒精对减重的影响,却常常被忽略,而酒精对减重的影响,可以分为以下二方向:1、酒精本身的高卡洛里。酒精的卡洛里其实很高,约每克就有7

饮料对减重的影响,想必很多减重者一定都非常清楚,特别是含糖的饮料。但是酒精对减重的影响,却常常被忽略,而酒精对减重的影响,可以分为以下二方向:

1、酒精本身的高卡洛里。

酒精的卡洛里其实很高,约每克就有7卡,而且如果是调酒,通常会混合一些含糖的饮料(如:果汁、汽水),如此一来,更容易因为碳水化合物而增加酒精的卡洛里含量。一杯调酒可能很容易就超过400卡的热量。

2、降低抑制力、增加非计划饮食

酒精会降低抑制能力,因此,很可能会在醉醺醺的情况之下,无法控制地吃下过多的饮食。而且,很少人喝着酒不吃点下酒菜,而通常这些下酒菜都是一些高热量的食物,如:花生、热炒,或是盐酥鸡等。

这个时候你可以怎么做呢?当然对于喜爱喝点小酒,尤其是在与三五好友聚会之下,要舍弃喝酒实在是一件很痛苦的事情,这时不妨试试看以下几项提醒:

1、降低频率

也许可以规划一下喝酒的频率,你可以规划好一天一小杯、或是一个星期、一个月,或是一段时间。

2、选择性小啜

不见得每次喝酒都要不醉不归,也许你可以喝喝气氛,不用杯杯见底底。或是选择在一些特别的时段才喝。

3、专心喝

试着专心在每一次的小啜,甚至学会享受每一口酒,感受它的颜色、气味,再享受它轻触嘴唇、顺滑入喉的感觉,如此一来,除了更加享受喝酒外,也能增加缓慢饮食的机会。

4、精心计算

如果可以,你可以试着计算一下你所喝的酒的卡洛里,当然啦!一定要在喝之前计算好,不要在大吃大喝之后才去计算。

本文作者为:临床心理师 王伟信、王敏璇、黄天豪、吴家硕,看更多>>
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