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非经期出血

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【非经期出血】最新推荐阅读膳食指南知识,近来【非经期出血】的膳食指南知识成为广泛关注的热点,【非经期出血】与它有关的最新内容是什么【非经期出血】可以学习到哪些知识。
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经期吃“这个”一周狂瘦6公斤!我竟然现在才知道!

都说减肥是女人一生的事业,她们利用一切可以减肥的方法来让自己瘦下来,她们知道什么食物减肥,那么经期吃什么好减肥呢?女人经期吃什么好呢?今天我们就来了解一下相关的知识吧。

有人会问,经期减肥不会对身体有副作用么?那么我们先来看看为什么经期能够减肥吧,了解了这些才能更好的为接下来的减肥打下一个基础。

经期为什么能够减肥?

据计算,女人一生会经历400多次月经,每次2-8天不等。如此算下来,女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。虽然,在经期可能会痛经、心情烦躁从而吃大量零食,但是不可否认,经期是女性减肥的黄金时期哦。专家提醒:“月经期间,在脑垂体激素控制下,女性体内雌激素和孕激素分泌量下降,这是个很精妙的生理调整过程,这段时间内,丰胸、减肥你都可以事半功倍。”

而荷兰运动医学专家指出,体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。月经最后2天及月经后1周被专家称为“燃脂福利期”,在此期间,身体分解脂肪的能力比平时高2成。所言,在这段“燃脂福利期”,可以做适宜运动燃烧身体脂肪,尤其对燃烧腹部的脂肪很有效哦。

经期减肥巧运动

我们都知道,减肥是要配合着运动的,所以建议在月经最后2天,每天做20分钟瑜伽、15分钟快走以及几个简单的拉伸动作;在月经后1周内,每天做30分钟以上有氧运动,比如快走。

有专家人物,每小时6.5千米的快走,是燃烧身体脂肪的最好的方法。你会发现如果腹部用力,运动后你可能会感觉腹部有点紧绷,这是因为在快走的过程中快速的燃烧了腹部脂肪,2-3天后腹部就会恢复柔软。

经期减肥吃什么最好?

一项医学调查显示,在经期,其实女性的食欲比平时高25%。在月经期前3天,人体的糖耐量比平时高两成,对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。所以,一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。尤其是下面的减肥食物可以多吃些哦!

1、补充蛋白质

为了补充经期所流失的营养素、矿物质。经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。尤其是红豆哦,不仅能帮助身体排毒,还能补血。如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况,吃红豆是最好不过了。

2、适量补充维生素B

在经期期间会流失一些维生素B,这时候就要注意补充适量的维生素B。在经期减肥期间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物来补充维生素B。

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,所以,经期吃海带是减肥的常识哦!

经期减肥如何才不会复胖?

经期有特定的饮食减肥法,但是一些剧烈断食法、减肥药等方法,还有流行起来的汉方减肥法等方法都会导致月经失调,使身体的荷尔蒙分泌混乱,最终减肥不成反倒使身体变胖。亚洲华尔街日报曾经报导过“不要肌肉要瘦”的文章,讲的就是现在东方女性的一些特殊心理,除了运动之外,对其他的减肥方法都非常勇于尝试。

减肥最实在最健康安全的方法就是少吃多动,经常尝试那些旁门左道的捷径减肥方法容易弄巧成拙。西方女性在经期的时候会趁机吃些巧克力调养一下,我们中国也有这样的一些经期饮食传统,不妨在经期的时候吃些红枣汤、生姜红糖水、红豆汤等滋补一下。

经期减肥进行运动的时候要注意,运动的量不要过大,可以打打桌球、投篮球。一些剧烈的运动如跳高、百米赛跑等最好就不要进行,以免导致经血过多和子宫移位。另外经期也不适合进行水下运动,不要洗冷水澡,以免导致月经不调和造成感染。经期期间保持心情舒畅,让紧张的神经缓和下来。

经期如何健康减肥?

1、要抓住机会也要保证健康

我们知道在经期的时候不适合进行一些非常激烈的运动,所以在经期减肥的时候,采取运动的方式的话就要注意避免了。经期减肥运动可以采取一些比较柔缓的方法,大家可以在经期期间,每天抽出15到20分钟的时间进行快步走,快步走运动的速度可以自己调节,不要太快,能起到运动身体的效果就可以了。

在经期减肥的时候,注意不要吃高热量、高脂肪的食物,每天进行一些有针对性的身体局部运动,能够起到很好的塑身作用。在经期的时候,由于身体雌激素分泌旺盛,女性身体新陈代谢速率加快,这时正是进行减肥的好时机,要抓牢机会,不要偷懒,但是在运动的同时也要保证方式的正确。

2、控制自己的情绪

在经期期间,女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌,含量会逐渐地降低,这导致女性在经期的时候会非常容易地烦躁,吃很多的零食,为此要注意将自己的情绪控制好。如何控制情绪,缓解烦躁,可以用一些伸展动作来疏通胸部的气息,同时还可以做一些腹部练习,这样可以促进骨盆血液流通顺畅,减肥又缓解情绪。

注意,因为这段时间情绪不好,所以不要通过吃来消气,那样会导致肥胖。

3、时刻保持轻松状态

在经期减肥,因为这时身体体质非常虚弱,所以运动的方式以不刺激生殖系统的为主。可以做一些舒缓型的动作,以将自己带进一个轻松的状态中去。如何做舒展,首先学

会调整自己的气息,让自己的身心都放松。可以做做肩部的运动,把肩部打开,以顺时针和逆时针的方向运动自己的肩膀肩关节,这样可以疏通身体的左脉还有右脉以及背部胸部。

怎样利用经期快速减肥

经期开始,就会进入卵泡期。3-4天后,也就是经期结束,经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准,掌握身体变得苗条的节奏。

方法

1、第1天以调整主食开始进行瘦身

经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。

2、第2天正式开始变得苗条的日子

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

3、第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。

4、第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少

做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。

5、第6天-第7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身

如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

推荐晚餐食谱

1、吃熟的蔬菜可解除饥饿感

在瘦身过程中食用蔬菜,会联想起生吃,但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少,但可以吃得更多,令人忘记饥饿感。

2、多吃富含维生素C的土豆类食品

不吃主食之意是,尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物,但是富含维生素C,即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反,与其他食品同时食用,则营养平衡效果更佳。

3、晚餐食用大量蛋白质

蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生,所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量,所以为了使身体变得苗条,也应积极摄取肉类。

注意事项

1、经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期。

2、身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法。

结语:以上就是为大家介绍的关于经期减肥的相关内容,虽然我们知道什么食物减肥,但是经期是一个特殊的时期,而经期吃什么好减肥也是需要注意的,看了文中女人经期吃什么好的相关内容,一定要把握好这个时期,安全健康减肥哦。

高锌食物让女性远离经期长痘烦恼

  不少女性每个月都能准确地知道自己的来潮时间,因为在那之前,讨厌的痘痘总是准时出现在你漂亮的脸蛋上。一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,多吃这些补锌食物吧!

  羊肚菌

  锌含量:12.11毫克/100克

  营养价值:羊肚菌是一种很珍贵的天然补品,含丰富的蛋白质、多种维生素及20多种氨基酸,味道鲜美,营养丰富。它与冬虫夏草功能相同,是一种不含任何激素,无任何副作用的天然滋补品。它有益肠胃、助消化、化痰理气、补肾壮阳、补脑提神等功效,另外还具有强身健体,预防感冒,增强人体免疫力的功效。

  推荐食谱:红枣羊肚菌煮苋菜、羊肚菌沙拉、羊肚菌排骨汤

  扇贝

  锌含量:11.69毫克/100克

  营养价值:贝类软体动物中,含一种具有降低血清胆固醇作用的胆固醇,它们兼有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的独特作用,从而使体内胆固醇下降。它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。

  推荐菜谱:粉丝蒸扇贝、扇贝拌菠菜、芝士焗扇贝

  牡蛎

  锌含量:9.39毫克/100克

  营养价值:牡蛎是一种高蛋白、低脂肪、容易消化且营养丰富的食品,含有丰富的甘氨酸和一种名为肝糖原的糖类物质,它们的牡蛎美味的基础。具有强肝解毒、提高性功能、净化瘀血、恢复疲劳、滋容养颜、提高免疫和促进新陈代谢的作用。

  推荐食谱:牡蛎豆腐白菜汤、沙茶番茄炖牡蛎、牡蛎煎饼

  香菇

  锌含量:8.57毫克/100克

  营养价值:香菇含丰富的维生素D原,菇蛋白质里包含18种氨基酸,人体必须的8种氨基酸里,香菇就占了7种,香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕见的伞菌氨酸、口蘑氨酸和鹅氨酸等,所以风味尤其鲜美。经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良。

  推荐食谱:香菇乌鸡汤、肉末香菇豆腐、丝瓜紫菜香菇蛋汤

  奶酪

  锌含量:6.97毫克/100克

  营养价值:每千克奶酪制品浓缩了10千克牛奶的蛋白质、钙和磷等人体所需的营养素。它的功效有补钙、增强抵抗力、促进胃肠蠕动、预防心血管疾病和保护牙齿等。

  推荐食谱:奶酪杂粮蒸饼、奶酪焗菜瓜西红柿、奶酪芝麻面包棒

  黑芝麻

  锌含量:6.13毫克/100克

  营养价值:芝麻含大量脂肪油,可去除附在血管壁上的胆固醇,还含有丰富的维生素B族,适合长期素食者。长期食用还有防治皮肤炎症、养血护肤、滋补养生、润肠通便、促进骨骼发育、延年益寿。预防高血压和护发的作用。

  推荐食谱:核桃桂圆芝麻红枣阿胶膏、黑芝麻山药糊、紫薯芝麻饼

  干贝

  锌含量:5.05毫克/100克

  营养价值:干贝富含蛋白质、碳水化合物、维生素B2和钙、磷、铁等多种营养成分,富含丰富的矿物质和丰富的谷氨酸,味道极鲜。干贝具有滋阴补肾的功能,能治疗头晕目眩,咽干口渴,虚劳咳血,脾胃虚弱等症,常食有助有降血压,降胆固醇,补益健身。干贝还具有抗癌,软化血血管,预防动脉硬化等功效。

  推荐食谱:干贝冬瓜汤、杏鲍菇炒干贝、虾仁干贝丝瓜盅

  海带

  锌含量:4.93毫克/100克

  营养价值:海带含有丰富的碳水化合物,较少的蛋白质和脂肪。与绿叶蔬菜相比,含有丰富的维生素C以外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍甚至十几倍。它是一种富含碘很高的海藻,热量很低。食用海带有治疗甲状腺机能低下、利尿消肿、预防放射性疾病、御寒和抗癌防癌的作用。

  推荐食谱:海带排骨汤、肉糜燕麦海带卷、海带虾仁炒滑蛋

  牛肉

  锌含量:4.73毫克/100克

  营养价值:牛肉富含肌氨酸、维生素B6、肉毒碱、钾、蛋白质、亚油酸、铁和维生素B12,长期食用可以增长肌肉、提高免疫力、促进康复、补血、抗衰老,其中铁是造血所必需的元素,而牛肉中富含大量的铁,多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。

  推荐食谱:西湖牛肉羹、罗宋汤、土豆炖牛肉

  眉豆

  锌含量:4.7毫克/100克

  营养价值:眉豆提供了易于消化吸收的优质蛋白蛋,适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等,补充机体的营养成分,提高免疫力;它所含维生素B1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能,抑制胆碱酶活性,可帮助消化,增进食欲。

  推荐食谱:鲫鱼豆腐眉豆汤、眉豆泥浓汤、眉豆戚风蛋糕

  绿茶

  锌含量:4.34毫克/100克

  营养价值:绿茶有助于美容护肤,茶多酚是水溶性物质,用它洗脸能清除面部的油腻,收敛毛孔,具有消毒、灭菌、抗皮肤老化,减少日光中的紫外线辐射对皮肤的损伤等功效。茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量,可以帮助消化,增强分解脂肪的能力。

  推荐食谱:绿茶糖、干姜丝绿茶、绿茶戚风蛋糕

  杏仁

  锌含量:4.3毫克/100克

  营养价值:杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。它具有润肺、润肠通便、降低胆固醇、促进血液循环、抗肿瘤和减肥的作用。

  推荐食谱:白果杏仁汤、杏仁奶豆腐、杏仁核桃全麦饼干

经期长痘可能缺锌,补锌就吃这几种食物

  羊肚菌

  锌含量:12.11毫克/100克

  营养价值:羊肚菌是一种很珍贵的天然补品,含丰富的蛋白质、多种维生素及20多种氨基酸,味道鲜美,营养丰富。它与冬虫夏草功能相同,是一种不含任何激素,无任何副作用的天然滋补品。它有益肠胃、助消化、化痰理气、补肾壮阳、补脑提神等功效,另外还具有强身健体,预防感冒,增强人体免疫力的功效。

  推荐食谱:红枣羊肚菌煮苋菜、羊肚菌沙拉、羊肚菌排骨汤

  扇贝

  锌含量:11.69毫克/100克

  营养价值:贝类软体动物中,含一种具有降低血清胆固醇作用的胆固醇,它们兼有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的独特作用,从而使体内胆固醇下降。它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。

  推荐菜谱:粉丝蒸扇贝、扇贝拌菠菜、芝士焗扇贝

  牡蛎

  锌含量:9.39毫克/100克

  营养价值:牡蛎是一种高蛋白、低脂肪、容易消化且营养丰富的食品,含有丰富的甘氨酸和一种名为肝糖原的糖类物质,它们的牡蛎美味的基础。具有强肝解毒、提高性功能、净化瘀血、恢复疲劳、滋容养颜、提高免疫和促进新陈代谢的作用。

  推荐食谱:牡蛎豆腐白菜汤、沙茶番茄炖牡蛎、牡蛎煎饼

  香菇

  锌含量:8.57毫克/100克

  营养价值:香菇含丰富的维生素D原,菇蛋白质里包含18种氨基酸,人体必须的8种氨基酸里,香菇就占了7种,香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕见的伞菌氨酸、口蘑氨酸和鹅氨酸等,所以风味尤其鲜美。经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良。

  推荐食谱:香菇乌鸡汤、肉末香菇豆腐、丝瓜紫菜香菇蛋汤

  奶酪

  锌含量:6.97毫克/100克

  营养价值:每千克奶酪制品浓缩了10千克牛奶的蛋白质、钙和磷等人体所需的营养素。它的功效有补钙、增强抵抗力、促进胃肠蠕动、预防心血管疾病和保护牙齿等。

  推荐食谱:奶酪杂粮蒸饼、奶酪焗菜瓜西红柿、奶酪芝麻面包棒

  黑芝麻

  锌含量:6.13毫克/100克

  营养价值:芝麻含大量脂肪油,可去除附在血管壁上的胆固醇,还含有丰富的维生素B族,适合长期素食者。长期食用还有防治皮肤炎症、养血护肤、滋补养生、润肠通便、促进骨骼发育、延年益寿。预防高血压和护发的作用。

  推荐食谱:核桃桂圆芝麻红枣阿胶膏、黑芝麻山药糊、紫薯芝麻饼

  干贝

  锌含量:5.05毫克/100克

  营养价值:干贝富含蛋白质、碳水化合物、维生素B2和钙、磷、铁等多种营养成分,富含丰富的矿物质和丰富的谷氨酸,味道极鲜。干贝具有滋阴补肾的功能,能治疗头晕目眩,咽干口渴,虚劳咳血,脾胃虚弱等症,常食有助有降血压,降胆固醇,补益健身。干贝还具有抗癌,软化血血管,预防动脉硬化等功效。

  推荐食谱:干贝冬瓜汤、杏鲍菇炒干贝、虾仁干贝丝瓜盅

  海带

  锌含量:4.93毫克/100克

  营养价值:海带含有丰富的碳水化合物,较少的蛋白质和脂肪。与绿叶蔬菜相比,含有丰富的维生素C以外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍甚至十几倍。它是一种富含碘很高的海藻,热量很低。食用海带有治疗甲状腺机能低下、利尿消肿、预防放射性疾病、御寒和抗癌防癌的作用。

  推荐食谱:海带排骨汤、肉糜燕麦海带卷、海带虾仁炒滑蛋

  牛肉

  锌含量:4.73毫克/100克

  营养价值:牛肉富含肌氨酸、维生素B6、肉毒碱、钾、蛋白质、亚油酸、铁和维生素B12,长期食用可以增长肌肉、提高免疫力、促进康复、补血、抗衰老,其中铁是造血所必需的元素,而牛肉中富含大量的铁,多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。

  推荐食谱:西湖牛肉羹、罗宋汤、土豆炖牛肉

  眉豆

  锌含量:4.7毫克/100克

  营养价值:眉豆提供了易于消化吸收的优质蛋白蛋,适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等,补充机体的营养成分,提高免疫力;它所含维生素B1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能,抑制胆碱酶活性,可帮助消化,增进食欲。

  推荐食谱:鲫鱼豆腐眉豆汤、眉豆泥浓汤、眉豆戚风蛋糕

  绿茶

  锌含量:4.34毫克/100克

  营养价值:绿茶有助于美容护肤,茶多酚是水溶性物质,用它洗脸能清除面部的油腻,收敛毛孔,具有消毒、灭菌、抗皮肤老化,减少日光中的紫外线辐射对皮肤的损伤等功效。茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量,可以帮助消化,增强分解脂肪的能力。

  推荐食谱:绿茶糖、干姜丝绿茶、绿茶戚风蛋糕

  杏仁

  锌含量:4.3毫克/100克

  营养价值:杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。它具有润肺、润肠通便、降低胆固醇、促进血液循环、抗肿瘤和减肥的作用。

  推荐食谱:白果杏仁汤、杏仁奶豆腐、杏仁核桃全麦饼干

经期嗜睡多喝赤小豆粥或薏米粥

  由脾虚湿因引起的经行嗜睡,多数形体肥胖,常伴浮肿,动则气喘,食欲欠佳,胃脘满闷,白带量多,质粘而稠。经行之际精神疲惫,头重如裹,四肢沉重,困倦嗜睡。舌苔白腻,脉象濡缓。可用《医方集解》太无神术散治疗。苍术、陈皮各12克,藿香、厚朴、石菖蒲各10克,生姜3片,红枣10枚。水煎服,每日一剂,经前5天开始服药,经至后停服。

  由气血不足引起的经行嗜睡,多见于素体虚弱的妇女,表现为少气懒言,倦怠乏力,头晕作眩,心悸不安。

  月经量少,色淡质稀。经行之际昏昏欲睡,每以进餐后尤甚。面色萎黄,舌淡苔白,脉沉细无力。可以用中医传统名方十全大补汤加减治疗。党参、白术、茯苓、甘草、当归、白芍、熟地各10克,黄芪30克,肉桂、川芎各3克。水煎服,每日一剂。于月经前开始出现嗜睡时服药,服至月经干净,一般以每次连续用药5~8剂为宜。

  由肾精亏损引起的经行嗜睡,多见于频繁人工流产的妇女。主要临床表现有,经行倦怠善眠,耳鸣耳聋,神情呆滞。平日精力不支,腰膝酸软。月经多延后,经量偏少。舌淡苔白,脉沉细弱。凡肾精亏损为患,多数病程迤逦,治疗难以朝夕获愈,我们多采用河车大造丸,嘱病人长期服用,效果尚属满意。处方:紫河车30克,熟地24克,炒杜仲、天冬、麦冬、牛膝各10克,龟板10克,黄柏6克。共研细末,炼蜜为丸,每丸重10克,早晚各服一丸。

  如何解决经行嗜睡的问题

  经行困倦嗜睡的妇女,平时要注意加强体育锻炼,如慢跑、打球、打太极拳等,选择自己喜欢的一种锻炼方式,长期坚持。在饮食上要少吃甜腻与高脂肪的食品。夏天可适量多吃一点西瓜,冬天可多吃一点甜萝卜,平时也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般说来,有经行嗜睡的妇女,只要在生活上注意,并按时在医生的指导下服用药物,都可以取得满意的治疗效果。

  (编辑:瑞婷)

月经期间缓解症状,选好食物是关键

  女性应该懂得去呵护自己的身体,尤其在月经来临之际更要加倍注意。因为女性月经期间体内激素发生变化,导致抵抗力下降,易出现情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。女性在月经期间经历了身体上的折磨,但是如果选对了饮食,不仅可以调理身体免遭痛苦,还能够美容养颜,何乐而不为呢?

  女性经期应多补血补充蛋白质

  女性月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。所以在经期,尽量多吃一些能补血、补充矿物质以及蛋白质的食物,及一些易消化的、营养丰富的、利于行经的蔬菜和水果,并要荤素均衡搭配、对女性成功度过经期很有好处。

  利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。如女性出现食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。此外,为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。另外,经期机体对铁的需求量更大,应多吃些瘦肉、蛋黄以及动物的内脏(如肝、心、肾等),以防因缺铁而引起的贫血。为了防止痛经的发生,还应该多吃一些富含镁的食品,紫菜为首选。此外,适当进食富含维生素E的食物,如坚果类,对减轻经期不适也大有裨益。

  女性经期不宜吃苦味食物

  处于经期的女性不宜多吃苦味食物。因为苦味食物多数为寒性或凉性,经期过度食用,可使经脉凝涩、血行受阻,进而导致经行不畅,痛经、闭经等妇科疾病。

  即使在炎热的季节,经期也不宜过多食用苦瓜、苦菜、苦荞麦、绿茶、莴苣、苦丁茶等苦味食物,特别是寒性痛经的朋友,不仅在经期要和苦味食物彻底保持距离,即使在非经期,也应该少吃。而应适当食用一些温热、易消化吸收、富有营养的食物,多饮温开水,以保持大便通畅,减少盆腔充血。

  保健小编温馨提示:秋季已到,天气逐渐转凉,女性朋友们应注意天气变化,少吃冰冷,偏寒性食物。勿贪凉,即可避免受凉引起的经期不适。

  (编辑:瑞婷)

饮食指导经期闹情绪吃点巧克力

  经期闹情绪,吃点巧克力

  一次大量吃巧克力,可能会因巧克力中的大量单糖进入体内,刺激胰岛素大量分泌,使血糖骤降,不妨改吃慕斯、冰淇淋、奶昔、优格、脱脂牛奶。

  每次月经来的前几天,林小姐变得情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好,注意力也没办法集中。可是月经来潮,这些症状就消失无踪了,这就是PMS(经前症候群)。

  PMS通常在二十多岁后半或三十岁出头开始,四十岁是高峰期,然后持续到更年期(更年期食品)为止。截至目前的研究,PMS总是出现在月经来潮前四至十四天之间,与月经周期血液中的荷尔蒙有关。

  另外,据美国贝勒医学院内分泌教授钟正芳的研究,PMS可能与血液内铝太高、硒太低有关。种族、婚姻状况及教育程度与PMS无关,倒是朝九晚五的上班族、饮酒、生过小孩的妇女是好发族群!

  当PMS来袭时,女人通常会很想吃甜食,尤其是巧克力。说也奇怪,巧克力入口,她们情绪就变好了。

  为什么巧克力可以缓解PMS呢?麻省理工学院的研究人员指出,巧克力可提高脑内血清素(Serotonin)的浓度,而血清素愈多,就愈快乐。

  除巧克力外,梅子、茄子、西红柿、菠萝、胡桃,也可增加血清素,达到控制PMS的目的,热量又不太高。

  但一次大量吃巧克力,可能会因巧克力中的大量单糖进入体内,刺激胰岛素大量分泌,使血糖骤降,不妨改吃慕斯、冰淇淋、奶昔、优格、脱脂牛奶。而面食、全麦面包、麦片、烤番薯,因为造成高血糖(血糖食品)的速度比单糖(巧克力)慢,不致使胰岛素大量分泌,亦可一试。

  维他命B6是血清素合成所需之辅助因子,富含维他命B6之食物,有鲑鱼、牛肉、猪肉、鲔鱼、鳄梨等。

  患PMS的女人想必都曾有经历身体浮肿、脚肿、乳房肿胀疼痛、头痛之经验,这是因为身体无法把多余盐分排出体外,连带的把水分囤积在体内,这时妳必须戒盐,如腌黄瓜、酱油(油食品)、烟熏食物、腌制品,尽量不要碰。

  久久健康网小编提醒:健康的饮食才是我们身体健康的重要保证,健康的饮食习惯也需要我们日积月累的养成。要牢记饮食健康是我们身体健康的重要环节。要了解更多的健康饮食知识,请关注久久健康网饮食频道。健节康力基氨基葡萄糖片。http://www.go9939.com/Products/jianjie/index.html?source=9939-zww全面呵护人体全身关节,有效润滑关节,缓解关节退化,避免软骨磨损。

(责任编辑:张蔚蔚)

饮食指导经期你会煮红糖水吗

  女孩子没个月总是有那么不舒服的几天,其实这些都和经期失血有关,这个时候我们要对我们的身体进行一下温补,煮红糖水就是一个比较常见的方法,但是会正确的煮红糖水吗?

  楂桂枝红糖汤

  【材料】山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。

  【作法】将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。

  【功效】具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

  黑木耳红枣饮

  【材料】黑木耳30克,红枣20枚。

  【作法】将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。

  【功效】具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。

  姜汁薏苡仁粥

  【材料】干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。

  【作法】将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。

  【功效】具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

  姜枣红糖水

  【材料】干姜、大枣、红糖各30克。

  【作法】将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。

  【功效】具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

  上面两个也是在经期煮红糖水的方法,而且这两种方法其实对于我们女性的身体健康是更加有效的。

  久久健康网小编提醒:为了身体的健康,我们要做好食物来源的勘测,也要了解食物的生产过程。了解生活中食物的健康知识。把好食物的健康营养这一关,要了解更多详细的健康饮食知识,请关注久久健康网饮食频道。

(责任编辑:张蔚蔚)

非经期妖精食谱妖精食谱午饭及晚饭

 

  非经期妖精食谱

  非经期:如果不是经期,那就尝试补血补气的阿胶吧。用阿胶加核桃、芝麻、红枣、枸杞、红糖熬制而成,这些东西事先都用搅拌机打碎。

  解密:阿胶是妇科良药,能补气养血,使面色红润。而阿胶因出自东阿县而得名,谁人都知阿胶是补血圣药,它的保健作用十分广泛,比如养心。中医认为,夏季属火,烈日炎炎,万物峥嵘,是人新陈代谢最旺盛的季节。人五脏之中心与夏相应,故夏季当以养心为主,滋补养生对于女人来讲最重要。

  吃完阿胶之后吃杂粮。红薯或是麦片粥、水煮玉米。如果还有胃口,就再吃一个苹果。

  

 

  妖精食谱午饭及晚饭

  午饭:选择素食,有时会吃鱼,但不吃油炸鱼,也不碰带鱼之类含胆固醇高的鱼。如果有的菜实在油腻,就在水里涮一涮再入口。

  解密:鱼类中含有的鱼油,可以有效阻碍脂肪细胞的成长。经常吃鱼,能够防止脂肪细胞增殖型的肥胖。

  晚饭:煮一锅银耳汤,里面加红枣、枸杞、莲子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、当归、党参、黄芪、桂圆(冬天时)或绿豆(夏天时)、百合(夏天时)、杏仁等等。每样都加得少一些,我尽量买超市里的有机杂粮,反正每次吃得少,贵就贵点吧。

  解密:银耳含有大量胶原蛋白、丰富的微量元素和维生素,能够延缓衰老,是美容养颜的佳品。

  晚饭:后在小区散步1小时,睡前喝一小杯红葡萄酒。七八十块钱一瓶,能喝几星期。

  解密:红葡萄酒中含有多酚和寡糖,具有良好的抗氧化作用,能直接保护肌肤,促进肌肤的新陈代谢,防止皱纹的形成,改善皮肤松弛、脂肪积累等。

  久久健康网小编提醒:现如今的生活给我们的生活条件带来了很多的可能。饮食种类也在不断的增加,为了我们身体的健康请注意健康的饮食。想了解更多的健康饮食知识请关注久久健康网饮食频道。

(责任编辑:张蔚蔚)
 

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