无论是男士還是女士，都期待有着性感丰满的美臀，可是，那么多美臀的方式 ，该用哪一种才适合？实际上要想迅速科学研究的美臀，并不会太难，但前提条件就是你需要先掌握腰部肌肉解剖学，随后还有目的性的开展瑜伽健身科学研究合理的训练。今日就为大伙儿强烈推荐一套美臀编码序列，有6组瑜伽体式，练完后腰部肌肉会很爽爆哦！
训练前，先训练5-10遍拜日式热身运动。
美臀瑜伽健身编码序列——6组瑜伽体式
每一个瑜伽体式维持5个吸气，假如要想身体热起來，能够做了每一组以后做一次拜日式。假如要想实际效果更为显著，反复2-3次。做每一个瑜伽体式的情况下，把观念送到腰部肌肉。每一组全是一个小编码序列，要连贯性，做了一边再上下换侧反复第1
虎式：屈伸对侧手和腿
消火栓式：手和腿往侧边开启，膝关节弯折
消火栓式组合：手和腿往侧边开启，膝关节挺直
第2组
幻椅式：弯折膝关节，两手往上合十
幻椅式组合：脚后跟拉高，两手向后延伸
第3组
战士二式：双腿打开大概一条腿的长短，弯折右膝盖90°
侧角式：左手肘放到膝关节上，右手往头上方位延伸
半月式：左手撑地，重心点往前，左脚拉高，左手往上
女神式：双腿打开一条腿的长短，膝关节两端对齐脚裸，脚板外八，两手弯折开启
第4组
幻椅式：弯折膝关节，两手往上合十
战土三组合：左脚向后延伸挺直，左腿微屈，背部平行面路面
变换：弯折左膝关节，提前准备站起
膝关节找胸腔：左膝关节90°，大腿根部平行面路面
单脚棍杖式：左脚向前挺直
第5组
战士一式组合：双腿打开大约一条腿长短，左腿90°，坐脚后跟离地，两手往上延伸
谦逊战土式：两手十指交扣，向前伸缩
战士三式：重心点往前，两手向前挺直，左脚向后挺直
2020-11-23 06:39:43
