4.9走路有17大好处第一个你绝对想不到降三高只能排第二

2018-04-10 20:39 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 说出来你可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对健康好处多得不要不要。这件事就是走路。它竟然有17大好处！行走被誉为21世纪最好的锻炼方...

说出来你可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对健康好处多得不要不要。这件事就是走路。它竟然有

17 大好处！

行走被誉为

21 世纪最好的锻炼方法之一，没有时间与空间的限制。平时没时间去健身房，不如每天制定个走路计划，这样做你将收获 17 个好处。

节省钱财

这年头，随便生点儿病，辛辛苦苦赚来的钱就

“哗哗”的去了。生病，与运动不足关系极大。那么走路是种运动，可以锻炼身体，预防疾病，一定意义上帮你节省了一些钱财啦。

利于心脏

每日步行

30~45 分钟，可以帮助预防心脏疾病。因为在步行的过程中，心率得到了提高，血液得到了循环，这些可以强化心脏，降低胆固醇水平，最终预防心脏病。

改善血糖

综合对比其他运动，散步是适合糖友的。糖友晨起，或者晚饭后，到小区散步

30 分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。

保护关节

其实简短的步行，对骨关节有好处。曾有一项研究发现，患膝关节炎的老年人每天步行

3000 步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。

锻炼大脑

国外一项研究对

2257 名 71~93 岁的夏威夷老年人进行长达 8 年的跟踪，发现每天走路低于 400 米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走 3200 米的老人高 80%！所以，脑子不清楚（没灵感）的时候，可以多走走路。

减轻压力

心情不好，出去散步。事实上，没有什么比大自然更容易治愈人心了。在周末有时间的话，还可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被

“清洗”一番。

强身健体

只要运动得当，不管运动的力度是大是小，都能起到强身健体的作用。走路就是一种运动，虽然不剧烈，但是全身动着，就是能够增强免疫系统，提高身体的抵抗力。

增强思考

讲真，现代人太浮躁，也太容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。每日认真地步行半小时，可以给你一个机会进行每日总结，思考人生。这实际是对你的生活有帮助的。

促进代谢

久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。

增长寿命

有人在生气难过时，选择跑步或者暴走，发泄一通，然后便能让气消。走路确实有这种功效，能让你扫去灰色心情，以快乐、兴奋取代之。保持好心情，能延年益寿。

适度减脂

在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等

13块大肌肉都在动，可以消耗热量，燃烧脂肪。

使人年轻

娱乐圈的女星

Y，几年前被全网黑，微博还兴起了让她滚出娱乐圈的话题。然后她运动了，整个人容光焕发，看起来不要太青春。所以，运动，真是可以让人变年轻的。

促进睡眠

睡前散步，可促进睡眠。前文已经指出，散步是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张，就会睡不好。饭后

1 小时，下去遛遛自己，再洗个澡，有助于你放松下来，快速入睡。

塑造美臀

寻常走路主要锻炼的是四头肌和大腿，而如果换种走路姿势，那么可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉法。

远离癌症

步行，对乳腺癌患者也有好处。法国一项涉及

400 万女性的研究发现，女性每天快走 1 小时，可以令乳腺癌的患病率降低 12%。坚持散步，预防的作用更大。

赶走抑郁

三天两头爆出抑郁症病患自杀的新闻，令人心慌。这种疾病，如若得不到良好治疗，容易让人产生轻生念头。所以出去散步吧，多接触自然，能帮你赶跑低落心情，利于病情控制。

防止流产

这个点，听起来好像很出乎意料。却是千真万确。孕妇并不适宜宅著在家，平时多出去散散步，慢慢走，可以减少疲劳引起的子宫收缩，这有助预防流产。

不同的人适合怎么走路？

适合快走的人

减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。

其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

适合慢走的人

失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。

高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。

冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢哦。

走路加

“一步”

消除病痛不含糊

腰

痛

★ 倒著走 ★

倒著走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

便

秘

★ 走一字步 ★

走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走

500 米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~

护

肾

★ 踮脚走 ★

踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

方法：每天

10 分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

呼吸畅

★ 边拍边走 ★

坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

如何健康地走

行走运动之前必须做测试

虽然英国有研究显示，日行

2 公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走 2 公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。

建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是

“6 分钟测试法”。

在

100 米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上 6 分钟，然后大概估计一下行走距离：

低于

300 米——很差，不建议采用行走运动；

300~374.9 米——建议从漫步走开始；

375~449.5 米——满足条件；

450 米以上——较好，可以通过行走运动获得提高；

如果你可以达到：

6 分钟走 375 米以上，就可以每天走步锻炼，而低于 375 米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

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