养生小常识懒人养生小妙招

2018-02-14 00:45 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 养生小常识有哪些?现在大家的生活条件都在变好，对于养生也越来越重视了，那关于养生的小常识你都知道多少呢?下面小编就来给大家讲讲养生的小常识，懒人也有养生小妙招哦!...

养生小常识有哪些?现在大家的生活条件都在变好，对于养生也越来越重视了，那关于养生的小常识你都知道多少呢?下面小编就来给大家讲讲养生的小常识，懒人也有养生小妙招哦!

懒男人竟能这样养生

对不少男人而言，道理是明白的实际上是做不到的，特别是现代在外奔波的男人，忙得连多喝一口水的时间都没了哪还有时间养生保健呢?但其实，健康抗衰老就在身边，只要养成一些好习惯，依然可以轻松养生保健哦!

妙招1、常深呼吸

男人不妨时不时做一下深呼吸，可以增加肺活量，提高换气效率，肺泡更健康强韧，加强肺部功能，减少气喘。

妙招2、多伸懒腰

伸懒腰不仅只是懒，还有一定的健身功能，举起双手往后伸懒腰。

养生小常识

男人不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。

妙招3、每天量体重

不管男人有没有减肥的计划，都应该严密监控体重，确保体重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5～23.9之间。

另外，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。

妙招4、多喝水少喝饮料

大家都知道，饮料多喝无益，含糖饮料喝多了除了容易造成肥胖，还会造成体内B族维生素群流失，反而更容易疲累。

如果非要喝饮料不可，最好选择无糖的茶类饮料。

当然，最佳选择还是多喝水，男人多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素，而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。

妙招5、每天一盘绿色蔬菜和菇类

绿色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化，也有丰富的B族维生素，帮助恢复疲劳。

菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。

妙招6、细咽慢吃

不少人为了赶时间，总是会吃得太过匆忙，这都为肠胃疾病埋下了祸根。

养生小常识

建议不管怎么忙都好，腾出起码20分钟吃饭，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。

男人养生小常识

男性要想拥有健康的体魄，首先就要为自己筑起防线，防止一切损害健康的习惯。

早晚喝点小米粥

男病在白领人群中最常见，尤其是胃溃疡和胃癌。

如果想要帮助他们护好胃，三分治七分养最重要。

专家提醒：护胃有窍门，每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。

此外，细嚼慢咽，多吃软、烂、加工细的食物，也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。

有消化道溃疡的人，也不要喝太多的牛奶。

养生小常识

多喝水不憋尿

尿频、尿急、尿不急好像是男性最常见的现象，但是也衰老的自然表现。

而50岁以上的男性出现这些症状，则意味着良性前列腺增生症。

若不及时就医、治疗，可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染，甚至诱发肾积水。

要想避免前列腺出现“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松，保持心情愉快;洗温水澡，缓解肌肉与前列腺紧张。

每顿只吃八分饱

单位体检时，有多少人发现报告写着“脂肪肝”据调查显示，我国35岁左右的男性，大概有1/4的人患有脂肪肝。

脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大，大餐越吃越多，腰围与日俱增，就“喂养”出了脂肪肝。

养生小常识

要想预防，没什么“特效药”，最关键就是每顿吃到七八分饱，尤其是晚饭，千万别撑着。

不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因为馒头米饭也能转化成脂肪，进入肝脏。

每周三到五次慢跑

对于男性来说，预防和治疗脂肪肝最有效的办法就是运动，运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3—5次，中年体胖者可每周5—7 次。

对于男性来说，最便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行代替开车或坐车。

当然，如果能坚持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝脏内多余的脂肪。

白酒不能超一两

很多男性为逞一时之能，过度喝酒。殊不知，男人在酒精的作用下除了满脸红晕，伤肝外，还会影响到它的前列腺前列腺对酒精十分敏感。

养生小常识

在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”，喝酒过量还会干扰反应。

他提醒，有轻微前列腺炎的人，对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。

喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别超过一杯，还要少吃辛辣食物。

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