今日要闻
熬夜让人变丑变胖变笨,你中招了吗?
记者 期俊军
云南网讯 对很多年轻人而言,12点后入睡已是家常便饭。然而,2017年诺贝尔生理学和医学奖获得者研究发现,熬夜会让人变丑变胖变笨。晚报记者近期针对昆明年轻人群做的一项调查显示,超7成受访者经常熬夜,这些“夜猫子”中,超9成人存在皮肤变差、肥胖、记忆力下降等健康问题,这个比例远高于早睡者。经常熬夜的你,中招了吗?
【调查】
为何熬夜?
超5成“夜猫子”认为娱乐时间少
为了解本地年轻人熬夜的情况,晚报记者随机选取了60名20~35岁的年轻人作为调查对象,这些受访者男女比例相当,涵盖了媒体、销售、设计、事业单位、公务员等多个行业,也包括学生、全职妈妈等群体。
调查结果显示,76.6%的受访者经常熬夜,其中,55.1%的人选择“一天中娱乐时间不足,想熬夜玩手机、看影视剧、看书等,延长娱乐时间”。记者也对受访者中几类典型的“熬夜族”进行了采访。
【案例】
白领李女士
“不甘结束这一天”
“熬夜,是没有勇气结束这一天!”对于“夜猫子”而言,这个段子很好地诠释了他们熬夜的原因。从事媒体行业的李女士每天东奔西跑,回到家已经七八点,到洗漱完毕已9点多。“不甘于结束这一天,只有到了晚上才有一点自己独处放松的时间。”李女士也知道熬夜对身体不好,但娱乐时间也很重要,二者难以取舍。
全职妈妈施女士
“以孩子作息为准”
“带娃比上班还累!”这是很多全职妈妈的心声。30岁的全职妈妈施女士有一个8个月大的儿子,每天晚上收拾家务之后,还要给孩子洗澡,哄孩子入睡,儿子每天10点多睡着,她才可以去洗脸、刷牙,叠一叠孩子的衣服,然后上床刷刷微博、朋友圈,写写日记,差不多12点左右,孩子又要吃一次奶,喂完才能真正入睡。
“夜班族”殷先生
为工作只能慢慢习惯
32岁的殷先生在昆明某区级医院呼吸科工作,由于基层医院人手紧,科室每隔5天就会轮到一次夜班。“经常写病程到凌晨,如果病人情况好,可以在值班室打个盹,如果有突发情况或者会诊,通常整夜都没法睡,抢救结束还得继续写抢救记录。”殷先生说,即便是打盹,也睡得很浅,听到电话响瞬间心率会变快,“熬夜的危害我们比谁都清楚,我也不想熬夜,但工作性质没办法,只能慢慢习惯”。
【影响】
超9成“夜猫子”处于亚健康状态
尽管熬夜者各有各的无奈,但熬夜带来的危害不得不引起重视。熬夜的危害不会立竿见影,却在一点一点侵蚀我们的健康。此次调查数据显示,经常熬夜的群体,95.6%身体会出现各种健康问题。
省第一人民医院睡眠中心主治医师孙睿介绍,无论是植物还是动物都有生物节律,熬夜则打破了生物节律,大脑及其他器官得不到休息,时间长了体内激素、神经递质会产生改变。
当然,熬夜的危害远不止这些,孙睿提到,睡眠可以让身体各个器官得到休息,大脑细胞活跃度降低,心率、血压降低,新陈代谢减慢,是机体休息恢复的过程。
“对于成人而言,一天必须保证8小时的睡眠,老年人7小时左右,最佳睡觉时间是11点前。”孙睿介绍,很多人习惯了熬夜,早睡根本睡不着,这种情况是需要慢慢调节的。最好能在10点半前上床入睡,为了养成良好的睡眠习惯,无论是否睡够了,第二天都要定点起床。此外,白天尽量减少待在床上的时间,也千万不要赖床。让电脑、手机以及与睡觉无关的东西统统从床上清除,让大脑形成“条件反射”,认为床就是睡觉的地方。
此外,很多人都有躺在床上睡不着的困惑,如果养成了上述良好习惯,一周中仍有超过3天以上出现入睡时间大于半小时,就属于入睡困难,需要到医院就诊了。
【支招】
如何保养
孙睿提到,“夜班族”其实只要有固定的生物节律,保证休息时间,是可以将影响将至最小的,机体也会慢慢适应这种调整。具体来讲,要保证固定的休息时间,同时睡眠环境要保证舒适,光线、声音等要注意调节,保证睡眠质量。
此外,“夜班族”由于白天处于休息状态,运动量会减少,因此应该抽空保证适度的运动量。饮食方面,要多注意维生素和优质蛋白的摄入,帮助细胞代谢,多吃果蔬,减少油腻食物的摄入。
【熬夜影响】
变丑
夜间皮肤没有得到充分休息,代谢血液循环不好,会出现皮肤灰暗、黑眼圈,时间长了,皮肤衰老比较快。
变胖
主要是由于夜间休息不好,体内“食欲素”代谢紊乱,导致食欲旺盛,容易出现肥胖。
变笨
由于熬夜会导致睡眠质量差,睡眠片段化、浅睡眠期长,时间一长,容易出现注意力不集中、记忆力下降等问题,同时还伴有焦虑、抑郁等情况出现。
其他
长期熬夜容易出现高血压、高血脂、血糖异常、心律失常等问题,严重的甚至会造成猝死。
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒:不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵,生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天,四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡!这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名:金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者:等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质?谨记养生方法,值得收藏!-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗?
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职/令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名!预防大肠癌吃两物:越浓稠越抗癌,日本人爱吃、不想得癌更要吃|每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”,不到3天!!五脏六腑的毒素竟然全排光了!便秘没了、气色也好了!效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列!音乐人、潮流人都该来一双
真的来了!GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1,白色“Para-Noise 2.0”超欠买!
adidas推出城市Online Run!王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷!经典&创新任你选!
阿部千登势再推神作!sacai x Nike Vaporwaffle联名释出,四款新色攻陷你的荷包!
还有机会入手!Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化!Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆