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夏季养生小常识带你健康过夏天

发布于2018-03-08 20:20:40,夏季养生小常识带你健康过夏天,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

夏季养生小常识有哪些?夏季是炎热的季节,相对于春季养生的方式和方法也总是不同的。那对于夏季养生而言都有哪些需要注意的小常识呢?下面小编给大家介绍几个夏季养生小常识,带你健康过夏天!

夏季的高温天气,常常使人精神不振,心烦气躁,甚至没有食欲,严重影响了身心健康。下面,小编将给大家介绍8个夏季养生的小常识帮大家健康过夏以及7款夏季养生粥。

夏季养生小常识

喝点冰咖啡

夏季强烈的太阳光线会直接损失你的皮肤,因此适当喝点冰咖啡不仅会感觉超级的酷爽,而且其中的咖啡因还能保护你的免受紫外线伤害,从而大大降低了DNA受损、引发皮肤癌的风险。美国营养专家大卫·格罗托博士建议,最好在咖啡里加一小块黑巧克力,可使血管功能增强129%。

夏季养生小常识 带你健康过夏天

适度吃牛肉

喜欢吃肉的人更快乐,如果每天吃2—3两牛肉,还可给身体提供有益心脑健康的欧米伽—3脂肪酸和强壮骨骼的矿物质锌。不过,吃烤肉的话,最好先用微波炉将肉烤至半熟,再用炭火烤,可以减少致癌物。

开心喝汽酒

市面上不少水果味的汽酒,不仅口味好适合夏天喝,而且它们是由红葡萄酒加果汁调制而成的。红葡萄酒中含有白藜芦醇,果汁中含有丰富的抗氧化剂,都能促进心血管健康。



夏季养生小常识

看爆笑电影

据统计,经常大笑是有助于降低血液中的一些有害的应激激素皮质醇的水平。有相关的研究结果已经表明,一些能够让人笑点不断的电影,只需15分钟就可以使血管放松扩张,而且弹性更好,进而防止心脏病的发生。

午间打瞌睡

丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力,还能让心脏病死亡率降低34%。

没事去逛街

逛街是种很好的有氧运动,不仅能锻炼腿部力量,还有助消耗热量。美国研究发现,每周散步3小时,可使大脑细胞更活跃。


常过性生活

性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强,而且血压比性爱少的人要低,让心脏病危险降低一半。

老人学跳舞

偶尔学习跳舞是非常有助于增强人体的体质,增加人的交际和交往,同时对人的心理也是一种自我的挑战。加拿大最新研究发现,老人学跳探戈舞有助改善认知能力。



夏季养生小常识

夏季养生粥

绿豆粥

绿豆粥最明显的功效就是,可消暑解毒,清热除烦。夏天暑热难耐,或容易上火的人,可常喝绿豆粥。

绿豆含有丰富营养元素,有增进食欲、降血脂、降低胆固醇、抗过敏、解毒、保护肝脏的作用。

绿豆性寒,素体虚寒者不宜多食或久食,脾胃虚寒泄泻者慎食。

紫米粥

紫米具有益气补血的功效,适用于妇女体质虚弱,营养不良,贫血等症。紫米还有不少食疗效用,滋阴补肾、明目补血,比较适合产妇、老人、儿童食用,可以有效地补充营养。

小米粥

在我国北方许多妇女在生育后,都有用小米加红糖来调养身体的传统。因小米含铁量高,对于产妇产后滋阴养血大有功效,可以使产妇虚寒的体质得到调养,帮助她们恢复体力。

小米味甘咸,有清扫解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。


小米因富含B族维生素,还具有防止消化不良及口角生疮的功能。

粳米粥

粳米能补脾益气,养胃生津。体质虚弱,脾胃不好的人应常喝粳米粥。

粳米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比较多,多吃能降低胆固醇,减少心脏病发作和中风的几率。

粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病。

粳米适宜一切体虚之人、高热之人、久病初愈、妇女产后、老年人、婴幼儿消化力减弱者。但糖尿病患者不宜多食。

薏米粥

薏米粥有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清扫排脓等功效。



夏季养生小常识

薏米粥能营养头发,防止脱发,并使头发光滑柔软。

常喝薏米粥可使皮肤光滑,具有减少皱纹,消除色素斑点的功效。对面部粉刺及皮肤粗糙有明显的疗效。

薏米煮成粥比较有利于肠胃的吸收,身体常觉疲倦没力气的人,可以多吃。

赤豆粥

赤豆有健脾益胃,清热解毒,利水,消肿,通乳作用。适用于水肿病,下肢湿气,小便不利,大便稀薄,身体肥胖,产后乳汁不足等症。

燕麦粥

燕麦含有丰富的B族维生素和锌,对糖类和脂肪类的代谢都具有调节作用。燕麦还富含果胶,可以有效地降低人体中的胆固醇。所以,常喝燕麦粥可以达到减肥的效果,还能预防高血压、高血脂等疾病。

燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质,有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效,是补钙佳品,尤其适合于中老年人经常食用。


夏季养生之饮食篇

一、多吃凉性蔬菜

夏季的气温本身就是很高的,因此吃些凉性蔬菜有利于清热降火、排毒通便,使大家解除酷暑中的焦躁和炎热。

夏季中常见的凉性蔬菜有:黄瓜、冬瓜、苦瓜、菠菜、白萝卜、蘑菇、海带、芹菜等。在这里要提醒大家,千万不要将凉性蔬菜与寒性蔬菜搞混了,因为凉性蔬菜也称为“微寒蔬菜”,在程度上是比寒性蔬菜要轻的,所以在夏季更适合正常的食用。



夏季养生小常识

二、多吃瓜果类食物

因为夏季的气温很高,人们很容易丢失体内的水分,而一般瓜果类食物的含水量都高达90%以上,且都是纯天然的生物活性水,十分有利于人体的吸收。

常见的瓜果类食物有:西瓜、黄瓜、哈密瓜、香瓜、冬瓜、苦瓜等。

三、多吃含钾的食物

钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡,参与细胞内糖和蛋白质的代谢,有利于维持神经健康和心跳规律正常。因此夏季摄入足量的钾有利于体内新陈代谢的更替。

常见的含钾的食物有:豆类或豆制品、乳制品、瘦肉、内脏、香蕉、葡萄干等。但肾病患者要避免摄取过量的钾,因为身体健康的人是可以自动将多余的钾排出体外。

夏季养生之防暑篇


一、常备防暑药

气温过高会引起头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,严重的还会引起中暑,因此家里需要常备一些防暑药物,在外更应该随身携带简易的防暑药物。

常见的防暑药物有:

1)藿香正气水:解表化湿,理气和中。可以缓解头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻等症状。

2)清凉油:清凉散热,醒脑提神,止痒止痛。可以缓解因为中暑引起的头昏头痛。

二、常备降温饮品

夏季人体的水分会消耗的很多,因此要及时补充水分,做到每天八杯水,这关系到身体的消化功能、内分泌功能、新陈代谢等。



夏季养生小常识

下面就来介绍几种适合夏季饮用的降温饮品的做法:

1)绿豆汤:准备绿豆100克,大米20克(加入少量大米,能够去除绿豆的苦涩味),水3000毫升。将绿豆、大米及水放入高压锅中煮沸20分钟,可根据自身的口味加入适量白糖,待凉后饮用。

2)陈皮凉茶:将干橘皮10克洗净,撕成小块,放入茶杯中,用开水冲入,盖上杯盖闷10分钟左右,然后去渣,放入少量白糖。稍凉后,放入冰箱中冰镇一下更好。3)冷饮西瓜汁:准备一个西瓜,取出500克去籽,放入榨汁机中打成汁状。加入500毫升凉开水及适量白糖,在冰箱中略冷却后饮用。

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