今日要闻
人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的,可是你留意过自己的睡姿吗?你知道正确的睡姿吗?睡觉朝左会影响我们的心脏器官?……在世界睡眠日(每年的3月21日)来临之际,现代快报记者采访了多位专家为你解读睡姿。专家表示,睡姿的选择因人而异,但患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人,对于睡姿的选择还是需要慎重。
实习生梅书华谢伊雯现代快报/ZAKER南京记者任红娟
四种睡眠姿势,选择因人而异
睡姿是一种姿势,是睡眠过程中的肢体语言,受意识控制极少的下意识动作。人的睡姿一般分为四种,有仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧,究竟选择何种睡姿因人而异。
据一组数据显示:大约60%的人选择仰卧睡姿;大约25%的人在睡觉时会朝向右侧;大约10%的人选择左侧卧,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去;大约5%的人选择俯卧,趴着睡觉是最糟糕的睡姿。
南京市第一医院心内科主任医师林松告诉现代快报记者,对于普通人来说,不管你选择哪种睡眠姿势,只要你觉得比较适应都是可以的。即使是左侧卧也没事,也不对我们的心脏有什么伤害。
左侧卧不适合有心脏疾病的人
“对于心脏有基础疾病,包括有高血压、冠心病、房颤,以及心脏肥大和心功能不全的患者,最好能选择恰当的睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。”林松明确表示,心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,身体朝左侧卧睡,会让心脏器官处于比较低的位置,在这种情况下,就会导致心脏内的血量大量增加,从而大大增加心脏负担。所以左侧卧位对有心脏基础疾病的人来说不是一个恰当的睡姿,而对于心肺功能不全的人来说,这个睡觉姿势还有可能导致意外发生。
胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。林松告诉记者,“左侧卧对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者来说也不宜采用。”
对于体型偏胖,尤其是喜欢打鼾的人,仰卧位会造成舌根的后坠,加重呼吸道的阻塞,所以仰卧对于他们来说,就不是一个比较恰当的睡姿。
林松建议,最好的睡姿推荐右侧卧位。“这样的话,我们的心脏、消化系统等器官都处于一个相对高的位置,这样会比较舒适,另外对心功能不全的病人来说,高枕卧位也是比较好的姿势,它会减轻心脏的负荷。”
趴着睡觉还可能会引发疼痛
南京医科大学第二附属医院疼痛科主任程志祥告诉记者,不良的睡姿还会导致疼痛的发生。“在日常生活中,不少人喜欢趴着睡觉,这个姿势会给全身带来压力,会有感到麻木和疼痛的风险。由于我们的面部是朝下的,为了透气,脸部必须向左转或向右转,让颈部承受很大的压力,而且脊椎也没有支撑,这就会造成颈部与背部疼痛。”
程志祥建议,如果习惯趴着睡觉,那最好选择比较平的枕头,这样可以减轻脖子的压力,可以在额头下面放一个枕头来抬高鼻子和嘴,这样睡觉时可以让脸更“垂直”,消除脖子的抽筋感。
南京市鼓楼医院医学心理科主任医师曹秋云在接受记者采访时表示,采用趴着睡这种姿势的人通常会感觉到比较安全。但俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,容易对心脏造成负担,出现呼吸不畅的症状,严重的话会出现窒息。“如果这种睡眠姿势可以避免的话,尽量不要选择。”
选择良好的睡姿,可以缓解疼痛
头痛头痛病人睡姿很重要,不当睡姿可能加重头痛,而恰当的睡姿能缓解头痛。头痛的时候,最佳睡觉姿势是平躺,同时在脖颈两侧各放一个小枕头,以防睡着后脖子扭动。
颈痛颈痛病人睡觉时,尽量采用低枕仰卧位,睡板床。可选择用一条毛巾,卷成卷,放在脖子下面给颈椎一些支撑。如果担心毛巾卷会移动,可以将其放在枕套内。
背痛恰当的睡眠姿势可以很好地放松背部肌肉,缓解疼痛。平躺时背部比较放松,如果在膝盖下方放一个枕头,在腰部放一个毛巾做成的小支撑卷,可以让脊椎保持最佳的弯曲姿势,缓解背部疼痛效果最佳。
肩膀痛最好侧卧,并保持疼痛一侧的肩膀朝上,同时腿部弯曲,在胸口位置抱一个枕头,在腿下放一个枕头来支撑膝盖。
这些不恰当的睡眠姿势要避免
蒙头睡觉由于我们的被窝当中存在一定浓度的二氧化碳,从而很容易发生缺氧的情况,对我们的大脑造成一定程度的损伤。曹秋云表示,不良睡眠姿势不仅影响人的身体健康,而且也与人的心理有关。排除保暖的因素之外,蒙着头睡觉的人一般都是想把自己与外界隔绝,不想和外界沟通,可能与其心理因素有关。
伏案而睡对于办公室的不少白领来说,中午午休时经常喜欢趴在桌子上午睡。这种睡眠姿势会导致身体各部位出现不适。比如头部长时间枕在手臂上时,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸痛等症状。而且往往醒后会出现暂时性的视力模糊,这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球,造成眼压过高。长期如此,会使眼球胀大、眼轴增长。
此外,伏案睡眠不能使身体得到彻底放松,身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍然处于紧张状态,导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能会感到更加疲惫。
坐着打盹除了伏案而睡,有的人还喜欢坐着打盹。研究显示,人体处于睡眠状态时,血液循环减慢,头部供血减少。而坐着睡由于体位关系,供给大脑的血液更少,使人醒后容易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状,同时也不能消除疲劳。
如果你在寻医问药过程中,有什么不明白的事、有什么不愉快的体验,甚至遭遇了欺诈,请跟我们韶一韶。可以拨打现代快报大健康投诉热线96060,也可以扫码关注“乐活健康族”微信公众号。
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒:不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵,生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天,四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡!这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名:金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者:等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质?谨记养生方法,值得收藏!-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗?
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职/令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名!预防大肠癌吃两物:越浓稠越抗癌,日本人爱吃、不想得癌更要吃|每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”,不到3天!!五脏六腑的毒素竟然全排光了!便秘没了、气色也好了!效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列!音乐人、潮流人都该来一双
真的来了!GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1,白色“Para-Noise 2.0”超欠买!
adidas推出城市Online Run!王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷!经典&创新任你选!
阿部千登势再推神作!sacai x Nike Vaporwaffle联名释出,四款新色攻陷你的荷包!
还有机会入手!Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化!Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆