今日要闻
忙碌了一个上午，最该停下来睡一觉，给身体充充电。睡上十几分钟就能换来好身体，这也许是最简单惬意的养生法。可惜的是，所谓午睡，对很多人来说就是“无睡”。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威睡眠专家，教你通过午睡给身体注入活力。
受访专家
上海中医失眠症医疗协作中心主任医师 施明
午睡，最好的身体“修复剂”
修复大脑神经
提高应变和记忆力
来自美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。这项研究已被发表在了《神经科学杂志》上。
2014年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆，记住两个不相关的词语。这说明，午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。
促进泪液分泌
有效“养”眼
当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降。
不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。
修复身体免疫功能
增强体质
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。
结果表明，对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。
免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。
促进细胞更新
修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。
这也是在较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。
修复氧化损伤
延缓衰老
美国“自然”网站刊文指出，睡眠的另一个可能的功能是抗氧化，并提供对机体氧化损伤的修复。
在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
有一种人，最好别午睡
午睡虽好，但晚上失眠的人不适合午睡。
纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，绝对不能午睡，否则会加重失眠。”
白天睡多了，晚上更难以入睡，久而久之陷入晚上睡不好、白天没精神的恶性循环中。
5点打造优质午睡
1
做好睡前准备
午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。
在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。
2
没有床可用躺椅或颈枕
可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。
如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。
3
时间紧张，10分钟也够
德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。
4
闭眼也是休息
可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。
就算只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。
5
选好午睡时间
最理想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，而人通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳，因为此时入睡慢波睡眠和快速眼动睡眠能达到平衡。
英国赫尔大学心理学教授约翰·格罗杰则提醒，小睡后不该马上做复杂的工作，因为大脑需要1~2小时才能完全恢复状态。▲
本期编辑：张原 本文作者：生命时报记者 张芳
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