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末伏如何养生。转眼间,就到了三伏天的末伏了,气温依旧居高不下,那么,末伏如何养生呢,这个时候人们应该吃些什么食物呢?今天小编就教几招末伏如何养生的小技巧,帮助大家舒服的过末伏。
末伏是什么时候
立秋后的第一个庚日,是最后的一伏。通常也指从立秋后第一个庚日起到第二个庚日前一天(共十天)的一段时间。也作终伏、三伏,到末伏的第10天为止。
末伏如何养生?
饮食篇——滋阴润燥
虽已过立秋,可天还是这么炎热,饮食也应防暑降温为主。大家可以继续食用一些冰镇瓜果、冷饮等来解暑降温,但切记要掌握好合理分寸,不宜过度。
养生 秋季吃什么好" src="http://www.laishu.com/laishunews/pic/20180214/c33bece4c45e130e1706fb93b4858506.jpg" />
特别是对于有器质性消化道疾病或胃肠功能紊乱的人,如果凉性食物食用过度,极有可能引起腹部不适、腹痛腹泻等症状,甚至伤及脾胃。
立秋虽过,但事实上在当下持续高温环境下并不能说已进入真正意义上的“入秋”天气,暑热依旧很重,昼夜温差并不明显,早晚也无凉意,更谈不上防秋凉,无论是预防疾病,还是饮食原则,还应按酷暑时节处理。
末伏如何养生
饮食上应以清淡、少油腻、少刺激、易消化为主,比如:银耳、山药、莲子、粥等,也可适当吃些肉类保持人体营养均衡。要特别注意饮食卫生,食物在如此高温下容易变质,不要吃不洁食物,防止病从口入。
饮食切忌暴饮暴食,在清淡为主的基础上“少辛多酸”,可食用如乌梅、葡萄等酸性水果,适当吃点“苦”味蔬菜,如:苦瓜、芹菜等。
中医认为“苦”有泻火、祛热作用,多吃“苦”味食物可起到清热解暑的功效。天热易出汗,多喝些白开水,及时补充盐分、水分。脾胃功能弱的人尤其要避免不良饮食习惯,不要急于“贴秋膘”盲目进补,忌食生冷,如:冰啤酒、冷饮等,防止“秋后算账”。
高温闷热季容易使人烦躁,甚至情绪中暑,“心静自然凉”,注意将心态放平和。
末伏处于夏秋更替时间段,还要注意提前预防咽炎、支气管炎等呼吸道疾病的复发。
同时,在饮食方面要注意多吃滋阴润燥的食物,如银耳、梨、芝麻、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等,以起到滋阴润肺和养血的效果。
秋季吃什么好?
1、酸梅汤生津止渴
酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖。该汤消食合中,行气散淤,生津止渴,收敛肺气,除烦安神,常饮可保健强身,是暑热天里不可多得的保健饮品。
2、木耳润肺提神
白木耳又称银耳,是“菌中之冠”,有滋阴补肾、润肺生津、强心健脑、提神补气等功效。多吃点黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有凉血、增加食欲之效。
木耳含铁量丰富,是猪肝的5倍,能养血驻颜乌发,防治缺铁性贫血;丰富的纤维素能促进胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
末伏如何养生
3、鲤鱼祛湿消肿
眼下的鲤鱼体内积蓄了很多脂肪和营养成分,身体肥硕而结实,因此肉的味道最鲜美,吃起来有种香甜的感觉。温热潮湿的季节,适当喝些鲤鱼汤,有助于祛湿开胃、利水消肿。
从营养学角度来说,鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素,极易被人体消化吸收,包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。
4、鸭肉滋阴养胃
俗话说“防苦夏吃吃鸭”。这是因为鸭肉性凉,具有健脾益气,滋阴养胃,利水消肿的功效。
从中医“热者寒之”的治病原则看,凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。
生活篇——切忌贪凉
立秋过后,天气依旧闷热难耐,这种前提下,大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温,但一定要把握好度。切忌盲目贪凉,空调可设定在25℃至26℃为宜,更不可对着直吹,也不要频繁一进一出空调房,减少在电脑前的工作时间。
老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士尤应注意。
如果体内抵抗力强,外界致病因素就难侵入,每个人要结合自身体质状况调整。比如:有些男士晚上睡觉习惯赤膊,爱美女士喜欢穿热裤、短裙、凉鞋等,往年立秋后天气转凉会建议他们及时增减衣物保暖,但今年如此炎热,对于体质较差的人自然还是不提倡,但如果自身体质条件允许的话,可适当继续一阵,但前提还是把握好“度”,如:空调环境下不建议赤膊、热裤、短裙等降暑方法,要保护好敏感部位,肚脐、脚等不要受凉,避免寒气由此侵入人体。
末伏如何养生
不少人喜爱冲凉水澡,要根据自身体质情况,高血压、风湿病等患者应避免冲凉水澡,体质允许者也要在冲澡前擦干汗液,注意水温循序渐进,避免一下子由极热到极寒环境,让身体有个适应过程。偏温水澡可促进神经兴奋功能,起到降温解暑作用。
在高温天进行室内外运动前要先了解自己的身体状况,注意防暑降温,特别是体质虚弱者,不建议剧烈运动。
结语:实际上在任何季节条件下,预防保健都比治疗更为重要,增强自身体质仍是预防和抵抗疾病的关键因素。建议大家保持良好作息规律,饮食定时定量,保持愉快心情,姿势正确,劳逸结合,勿过度劳累,应充分休息。
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