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一般能长寿的人,生活习惯都会很好。睡前保持一些好的习惯,也可以让你更长寿!
睡前五大“长寿”习惯
习惯一:刷刷牙,防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。
需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横著刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。
习惯二:喝温水,减少心梗
晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。
大概350~500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。
习惯三:泡泡脚,预防中风
民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
习惯四:推腹部,赶走便秘
在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。
习惯五:揉足心,强腰固肾
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。
每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。
送你最实用的养生秘笈
一:养心,补充omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸有利于心脏健康,大量实验证明,饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
我们日常的食用油中,含有omega-6脂肪酸的比较多,所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少,是慢性病高发的原因之一。
所以,生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的,如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油,可每天补充5-10ml,补充人体所需的omega-3,对预防癌症,清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。
俗话说,养肝就是养命,肝不好,未老先倒!
日常生活中常做的喝酒、熬夜,是最伤肝的两件事。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。
肝脏喜欢“苦味”,用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝,可去肝火,排肝毒,预防肝损伤。
蒲公英入肝经,具有卓越的肝脏洁净和增强效力,对肝脏和胆囊有补益,可排肝毒,预防肝损伤;刺玫花可疏肝解郁,二者一起,保肝护肝效果显著。
维生素A可修复肝功能,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生;B族维生素可加速物质代谢,防止肝脂肪变性,有预防脂肪肝的作用,爱喝酒的人更应该多补充点B族维生素;维生素E可防止肝组织老化,护肝的作用很明显。
而坚果、水果、蔬菜是这些维生素的重要来源,应该适当多摄入一些。
三:养肾,主动喝水
“肾主水”正确喝水很关键。
健康喝水要知道三点:
1、清晨喝水,要大口喝,清理肠道,有助于排便。
2、白天喝水,要小口勤喝,最好放些护肾小植物泡水。
3、睡前喝水,对正常人来说,睡前1小时喝一杯温水有助于稀释血液,预防血液粘稠;对于身体有病理性肾病的人,遵医嘱服用药物,晚上尽量少进水。
四:清肺,戒烟、深呼吸
有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。
肺主气,司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换,吸入气体质量对肺的功能有很大影响
快速吸满一口气,慢慢呼气时,发出“嘘”的口型,目的是让空气在肺里停留的时间长一些。
让肺部气体交换更充分。每天早晚做2~3分钟。
最后,分享大家一种固精健身的方法:长筋术功法
长筋术起源于十二段锦中的低头扳足一式,在普通的武术锻炼中,也有这样的动作,印度瑜伽的此功法称为“双腿背部伸展式”,长筋术功效很多,如:固肾节欲,抗寒,安眠,通鼻,健足,舒筋,愈风寒头痛,预防中风,预防男子走丹,女子回龙,如能将此术与静坐法相辅而行,必有不可思议神效。
此功法专门锻炼腰肾及精窍部位,且功法简单易行,最好在晚上睡前和早上睡醒时做,其练法如下:
1.坐于床上,挺直上身,两腿并拢,向前伸直勿屈,脚尖朝天,两手掌搭在膝盖上,舌抵上颚,呼吸自然,心神宁静。
2.两手握拳,将两拳缩回,紧贴于左右肘下,肘尖尽量伸向后方。
3.将两拳放开,掌心朝上,经两耳向上直托,如举重物,两臂伸直勿屈,两手臂覆盖头顶,仰视两手臂。
4.低头弯腰,同时将直伸的两臂向前向下直伸运动,使手指碰到脚趾上,前后阴同时紧缩,如忍大小便状。
5.再恢复到直身正坐,两手搭膝的原状,整套动作完毕。
长筋术使整个腰脊得到伸展,强壮,从而恢复精力,它增强脊柱的力气和弹,使双臂两腿,与腹部的肌肉群得到锻炼,使俩大腿和腹部都结实起来,故也对人体健美有独特效果。
此功法坚持不懈,两三个月后必有好音,或清心无欲者则功效更为卓著,此功法锻炼了腰脊,又锻炼了腿部,实实在在是良功善法。
需要说明的是:
1,最好是在硬木板床,动作宜慢不宜快,初做10遍为度,以后再慢慢增加,不疲劳为好,最好30遍。
2,当低头弯腰,手指与脚趾接触时,俩腿要伸直,不可弯曲,此时后腰部与俩腿弯必定发酸,会阴部必定拉紧,必定和床相互摩擦(此即治遗精,尿急之特效处),若苦于手指触不到脚趾,只要坚持数日,总能碰到,不可畏难,不可蛮干,须依次渐进。做完在床上静坐一会最好,此功法锻炼了腰脊又锻炼了腿部(拔筋)。
3,如能坚持练习,定能起到防老健身,精神愉快的效果。
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