今日要闻
男人和女人,由于生理结构不同,所以养生也是大不相同的!
一起来了解一下,男人和女人的养生方法,都有哪些不同吧!
男靠吃,女靠睡
男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴,就要靠睡觉来维持静的状态。
不过,“男靠吃女靠睡”,讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。
男靠吃,对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。
因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
对于女性来说,也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
女靠睡
在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在6-8小时左右。
睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。
所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤。
每天睡眠8小时左右(晚上10点到早上6点);
白天中午再休息半小时左右,但千万不要“坐着睡”;
女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间;
睡前不要做运动,很多人说做做运动,顺便减减肥在睡觉是不可取的,运动是神经兴奋,不宜进入睡眠状态。
男要“冷”养、女要“热”养!
俗话说的好“百病寒中起”,过热过冷的体温都会损害健康。
生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。
因此,男要“冷”养,女要“热”养。
男人“冷”养有讲究,尽量要做到这“三冷”
身体冷下来
男性不要频繁进行热水浴或桑拿,每周1次,温度以37℃-41℃为宜,每次15-20分钟,每周累计不超过30分钟。有生育要求的男性最好半年内别泡热水澡或蒸桑拿。
饮食冷下来
男性应学会低热量饮食,减少动物性油脂摄入。
以猪肉为例,每天应控制在二三两,吃猪肉时最好与豆类食物搭配,可以使胆固醇与脂肪颗粒变小。
火气降下来
男人一过40岁,身体机能减退,脾气却日渐增长。火气上来时要善于调节,比如听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌、去室外缓步走走,都有助于降低血压和平稳心率。
女人“热”养有讲究,尽量要做到这“三热”
暖脚促睡眠
大多数女女性晚上睡觉都拍冷,即便是穿着袜子睡觉都感受不到暖意。
最好在睡觉前用38~43℃的热水泡脚15~30分钟,这个温度可以让下肢血管扩张,温暖全身。
暖水预防妇科病
由于女性经常做家务,而做家务做好事温水,冷水澡更是女性大忌,容易染上妇科病。
此外,女人日常多饮热茶,女人如水,补充足够的水分,会让女人更加健康!
女性日常可以用蒲公英搭配玫瑰花,做成蒲公英玫瑰茶,每天一杯,疏肝解郁,预防炎症,好喝更健康!
蒲公英具有广谱杀菌和抑菌作用,有“天然抗菌素”之美誉,在一定程度上可代替抗菌素,对临床常见感染菌,,尤其是革兰阳性、阴性球菌有较好的抑菌活性。
在欧洲,蒲公英有“尿床草”之称,有很好的利尿作用,加上其抗炎的效果,对尿道炎、尿路感染、盆腔炎有治疗作用。同时,蒲公英也有杀灭幽门螺杆菌的作用。
玫瑰花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,还可以活血化瘀、调节内分泌,非常适合女性日常泡水喝!
二者搭配在一起,对抗炎症,调节心情,排出毒素,都十分有好处!
暖体护子宫
女人的子宫像个倒置的梨,属凉性,不注意保暖就会出现月经不调、痛经等。
女人要特别注意脖子、腹部、腿部的保暖,颈部保暖可以有效预防颈椎病。
因此,出门一定注意脖子、腹部、腿部的保暖,尤其是腹部的位置,护宫也是对自己的一种保护。
男练力量,女练柔软
男,上“田”下“力”,也就是说,必须得有力量啊。
对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。
如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。
举举哑铃练上肢; 多做半蹲练下肢;每天做仰卧起坐或平板支撑,锻炼腹肌; 一定吃早餐,否则身体就会消耗肌肉。
曲线与柔软完美的结合,才能成就女人令人艳羡的身段。
尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。
很多人以为衰老是从眼角第一道皱纹开始的,其实身体柔韧的减弱也是衰老的重要征兆。
最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部、腰部力量;
经常压腿,但要循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上。
每天认真练习10~20分钟; 做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。
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