走路锻炼养生是不错的锻炼方法 正常的饮食习惯要多注意

早晚的绿化园上，经常都会看到这种现象，就是一些长著或宝妈们，在散步，慢走；现在除了一部分记步数的软件，也有很多年轻人更加乐意走路的；还有一部分家长，为了让小孩参加进这个走路的行动中，也给他们带了锻炼手环，时刻检测小孩的积极性......可以说，这个免费又能运动身体的锻炼模式，获得大家的认同。

走路是我们日常都会进行的事情，走路其实是一种特别好的健身方法，在日常我们可以通过走路来达到运动身体的作用，这也是一种最原始的方法和锻炼，那么，走路的益处和坏处有什么？经过下面的介绍，我们来了解下。

这些病症，都是走出来的，你都有吗？

1走路时手臂不摇，预警：后背下方存在问题

生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。一旦有人在行走时手臂不怎么摇摆，也许意味着他后背的移动性受到了限制，易导致后背疼痛和受伤。

2罗圈腿，预警：骨关节炎

整形外科专业人士认为这种步态一般是由于膝关节炎引起的，走路群体中有高达85%的人多多少少患上这种骨科病症，一般是由于年龄增长引起骨骼消耗导致的，一旦严重，可通过支架纠正。

3内八字，预警：风湿性关节炎

这种炎症会引起内八字的步态，有85%的风湿性关节炎病人会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无丽伸直，向外侧弯曲。这种步态特别与众不一样，看上去笨拙，双膝并拢在一同，而踝关节外翻。

步行———世上最好的锻炼。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每日就有8000万人参加步行锻炼，在欧洲，步行锻炼、徒步旅行日益变成当代人的生活时尚。

用较快的速度走路，对促使心血管系统的活力、加强呼吸肌能力、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的出现都有良好作用.，走路速度和身体机能是相互依赖的。通常来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也相对好，对病症的抵抗功能和对意外事故的规避功能自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能加强身体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。

可是，也应当根据自身状况，量力而行.尤其是体质较差的人,不可以太快,首先有拉伤肌肉的可能,速度过快对人体内部脏器官也有所影响。

以上就是有关走路的益处和坏处有什么的介绍，走路是一种对我们人体有着很不错运动和健身的方法，我们每日走路也算一种锻炼，还可以达到减肥的功效，对除掉人体内部的湿气也是会有作用的。

如果要想走得正确，就要牢记下面几点：

科学步行运动，不单单可以健身，还可以让人健美。所以步行已变成公认的有效、科学健身方法，全球卫生部门也曾有“最好的锻炼是步行”之说法。但是要想达到理想运动效果，走路的技巧不可忽视。

1走路时间

时间:下午四点后。这时关节灵活，体 力、肢体反应和适应功能最好，心跳和血压也较平稳。如选择晚间走路，应在晚间半小时至睡觉之前两小时范围内进行。

2走路时要有正确姿势

首先，走路时要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），这种姿势有助于经络畅通，气血运作顺畅，使身体活动处于良性状态。

第二，步行时人体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才可以在步行较长距离时减少劳累感。

3每日走10000步？

那些规定员工每日走10000步的公司，从医学角度看规定是不错的。可是，年龄偏大一点的人怎么能和一群年轻人一样呢？中老年人要根据自己的身体情况来，步数可以稍微减少一部分，平均每日步行6000步就差不多了。

记住：不要马上就走这么多，循序渐进，不要太急，只要慢慢一点点训练，以后就能多走。

4速度、强度跟不上，走路白走

很多人或许因为怕累，就慢慢的走动，基本没有走热或者小口喘气，那你走路运动充其量算是“动了动”，这样是没有什么效果的。

不过，如呈现大汗淋漓，喘不过气的状况可要休息了。

走路是个很不错的锻炼养生方法，但正常的饮食习惯和生活作息还是要多注意。其实食疗养生长期很受朋友的欢迎，很多朋友常常在家煲一些靓汤，熬一些有营养物质的粥给小朋友服用，今天，笔者在这里给大家推荐几款粥，大家都适合的食疗给大家。

【食疗食谱】

1：薏米红枣粥

用料：薏米50克，红枣10枚，糯米100克，红糖适度。

制法：

1、将薏米、糯米分别淘洗干净，用清水浸泡4小时,捞出沥干；红枣洗净沥干。

2、把薏米、糯米一同放入锅内，倒入适量（800毫升）清水，先用大火煮开后转至小火，再加入红枣，熬至米粒糊化成粥状，就可以盛出食用，按照个人偏好可加红糖。

2：莲藕排骨汤

材料：莲藕、排骨、食盐、清水

做法：将排骨放入清水冲焯一遍，去除掉血水以及脏东西;然后将莲藕切段备用;将预备好的排骨以及莲藕一同放入锅中熬煮，最后煮熟以后加入食盐即可吃了。

注意事项：在夏季的时候吃这道食谱对于人体益处多多，除了可以将莲藕和排骨一同熬汤之外，也可以将排骨和白萝卜一同，不过在加入白萝卜之前排骨肉必须要软烂了。

3：红糯排骨汤

材料 ：排骨500克，红米100克，葱、姜、酱油、料酒、冰糖、植物油、八角各适度。

作法：红米洗净发泡1小时后，沥干水分，纱布包紧备用。排骨入滚水锅中烫至五成熟，取出备用。油锅烧热，葱、姜爆油出味，加冰糖、酱，再放排骨于锅中翻炒，下料酒、八角略炒，加滚水适量，再将红米纱包浸于锅中。大火煮沸后改小火焖烂就可以。红米能有效松弛劳累、精神不振和失眠等病征。

4：冬菊砂仁茶

材料：火麻仁，栀子，人参，冬瓜，金丝皇菊，藿香，莲子，甘草，砂仁，线叶金雀花等20种成分。

将烘焙好的材料按照1:1的比例调配，每日泡水喝，每日用量不超过10g就行了。

功效：排毒利湿、清热利尿，健脾润燥。

总结：你每日都走了多少步？你知道怎么走路了吗？