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春季是一年的伊始,在这个时候万物开始复苏,到处都开始变得生气勃勃起来,而此时随着气温的回暖,细菌也开始滋生了,是比较容易生病的。转接建议啊,春季养生季,那么春季到底该怎么养生呢?下面小编就为大家带来春季养生的小常识,教你养出好身体!
春季养生小常识
养生知识包含很多方面,饮食、运动、护肤等都是我们需要关心的话题,所以今天就为大家一一介绍,总有是适合你的养生知识。汤、粥、羹、汁等作为中医药膳的重要组成部分,自古受到养生学家的重视。它们制作简便、营养丰富、容易消化吸收,特别适合幼儿、老年人和身体虚弱的人。
如果注意“按时、按点”,在最佳时间选用最合适的汤水,还能锦上添花,化日常饮食为“养生药膳”。
早起喝水中医有句古话,“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。早上起床后喝杯白开水或淡盐水,可补充夜间身体流失的水分,帮助“唤醒”身体。此外,人们一般上午脑力劳动比较多,早饭时可以喝一杯牛奶, 增强肠蠕动,满足人体的钙和蛋白质等营养需要。对消化不好的老人来说,清淡的粥类也是不错的选择。
中午喝汤中午饭前喝一些汤,不仅能起到保健作用,还可使胃内食物充分贴近胃壁,滋养胃部,并增强饱腹感,避免进食过多,这对肥胖或希望减肥的人来说很有益处。萝卜汤、冬瓜汤、番茄汤、海带汤、紫菜汤等都是不错的选择。
晚上多喝粥,养胃。
教你一些懒人养生小常识
1、常深呼吸
男人不妨时不时做一下深呼吸,可以增加肺活量,提高换气效率,肺泡更健康强韧,加强肺部功能,减少气喘。
2、多伸懒腰
伸懒腰不仅只是懒,还有一定的健身功能,举起双手往后伸懒腰。男人不仅顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的骨盆腔。
3、每天量体重不管男人有没有减肥的计划,都应该严密监控体重,确保体重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5~23.9之间。另外,男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。
4、多喝水少喝饮料大家都知道,饮料多喝无益,含糖饮料喝多了除了容易造成肥胖,还会造成体内B族维生素群流失,反而更容易疲累。如果非要喝饮料不可,最好选择无糖的茶类饮料。
春季多吃什么对身体好?
1、莴笋和菜花:预防感冒菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。
2、藕是东方蔬菜之王,抗衰老
秋天可吃点莲藕,“藕是东方蔬菜之王,富含多酚类物质,可以提高免疫力,还可抗衰老”。另外,把藕加工至熟后,其性由凉变温,虽然失去消淤、清热的性能,却变为对脾胃有益,有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
3、避免消化不良:韭菜和香菜韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。食用韭菜,可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。
保持情绪的稳。
一般人在春天到来之时情绪往往都是不太稳定的,常常处于一种烦躁或者悲伤的感觉之下。因此在春天想要保护好身体的健康,保持自身的情绪、平衡心理是十分重要的一件事情,而在春季,神清气爽,外出踏青是一种最好的消灭这种情绪的事情,记着哦!春季养生想要获得效果,保持心理平衡是最基本也是最重要的一条哦!
二、适当温度
在刚开春的季节,早晨与傍晚的温差较大很容易的就会导致人受到疾病的困扰,因此在生活之中需要根据天气的情况来增加衣物或者保暖以防止受凉感冒这样的问题出现,因为春季温差大,凉气升起,一些抵抗力较差的人,很容易的就会患上支气管炎,因此在初春多多的注意保暖,保持自身的温度,这样才可以有效的防止初春疾病的出现!此外在生活之中想要彻底杜绝这些疾病,我们最好的因对方法就是多多的锻炼,保证机体的抵抗力,这样就不会因为秋凉,而导致一些呼吸道疾病的出现,因此我们在生活之中要多多的锻炼,小心的保持温度以防止自己的身体健康受到损伤哦!
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