有这5个身体信号表现 恭喜你 说明你很健康 易长寿

一般来讲，一个人，能吃能睡、能喝能拉，身体基本上没啥大毛病！

可是，随着生活水平的提高，很多人开始重视养生，这本来是一件很好的事情！

但是，很多人会想各种招数，来“补身体”，本来好好的身体，反而给“补出”问题来了！

那么，如何判断一个人是否健康，是否需要“补一补”呢？

其实，如果有下面5个身体信号表现，那么，恭喜你，说明你很健康，易长寿！

一：相对清澈、充沛的尿液

如果，每日小便几次，且尿液呈淡黄色，不浑浊、色暗或者太黄，说明身体的水分充足，身体是非常健康，而且肾脏健康。

如果尿液完全无色，可能意味着补水过多，或者身体流失了盐分以及电解质。这样的话应当少喝一点水，以免对肾脏造成负担。

除了尿液的颜色深浅变化外，还要注意气味，呈甜味或者怪味、颜色变红等应引起注意。

二：每天规律排便

要保持健康长寿，整个机体的各个系统都得正常运转，排泄系统是衡量健康的重要标准。

每天可以定时上厕所排便，而且大便不湿不干、不硬不粘。这种现象，都在说明你身体消化系统好，肠胃蠕动性稳健，而且营养吸收方面良好。

排便顺畅，说明排泄系统的功能都比较好，有利于维持正常的新陈代谢，避免肠胃功能紊乱、内分泌失调、肝脏功能下降等疾病的发生。

三：头发光亮茂盛，指甲红润无棱、皮肤有弹性

头发与指甲的健康关乎身体的营养状态，维生素的摄入，以及排毒的稳固。

头发的光亮说明你吃的好，有营养，而且吸收的好。

指甲红润无棱说明气血强，不缺钙，也说明内分泌的正常。

皮肤要有弹性，用手按一下，能很快恢复正常，说明你很健康！

四：伤口愈合快

小伤口如割伤、擦伤或烧伤，如果能很快愈合，那么祝贺你，你的血液处于健康状态。

如果，轻轻按压皮肤就有莫名的淤青出现，就该及时就医。

五：夜起少，睡眠好

睡是在动物界中普遍存在的一种自然休息状态。

其特征是：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用以及降低异化作用水平。

可以半小时内入睡，并且睡眠梦少，起夜少，一觉睡到天亮，睡醒后精神充足，神清气爽，有充分休息之后的快感，那么说明你很健康。

睡眠的充足可以快速恢复身体的疲劳，稳定体内的各种循环，夜间起的次数少甚至不起说明睡得香甜，属于深度睡眠，只有达到深度睡眠，身体恢复的速度才会加快，消除一天的疲劳与不适。

想要健康长寿，45岁后，注意营养素的补充

45岁，可以说是身体健康的一个“转折点”！

人到了45岁，逐渐步入半百的行列，生活、工作都要承担更重要的责任！

而此时，身体的各个机能的免疫力也在逐渐下降，很多疾病也会随之而来！

有的时候，甚至是两三种病同时发作，所以，45岁后，也被称为“疾病爆发期”。

45岁后，拥有一个健康的身体，对每个中年人来说，都十分最重要。

此时，身体机能下降，那么，就要注意及时补充身体所需营养，来保证身体机能运动！

1、补充优质蛋白

来源：豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等

蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质。

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。

2、补充优质Omega-3脂肪酸

来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油等。

脂肪，也是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险，但是，优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。

Omega-3多不饱和脂肪酸，可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，可以降三高，预防心血管疾病，甚至可以预防痴呆。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸，可以选择每周吃1-2吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏麻油等食用油，或者凉拌菜、煲汤等，均可满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。

3、补充膳食纤维

来源：来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等.

膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是现代人严重缺乏的营养素之一。

主要与现代人不良饮食习惯有关，比如大鱼大肉、暴饮暴食、喝酒吸烟等。

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

4、补充钙元素

来源：乳类与乳制品，豆类与豆制品、海带等。

45岁后，还要注意钙的摄取，尤其是更年期后的女性，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。

日常要多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

推荐每天摄入量为800毫克。

想要健康长寿，平时可以适当地“懒一点”

注意，让你“懒一点”可不是说，让你不运动，这个“懒”是有讲究的！

40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后少锻炼、多保养。

中老年人养生保健，不要太勤快：勤快吃、勤快动，有时候讲究懒艺术、辩证地懒、科学地懒、高水平地懒，从而懒出健康，懒出长寿。

1、吃饭“懒”一点

不想吃就不吃了，要吃就吃上半小时

快节奏的生活，让人们吃饭也像打仗一样，但狼吞虎咽，不仅影响营养吸收，还对胃的伤害极大。

尤其是老人，每顿饭的进食时间至少应在25分钟以上，让胃适当“偷个懒”。

每样懒得多吃，食物要多种多样，粗粮，蔬菜，水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量，延长胃部使用寿命。

懒得把食物做精细，精白细软、油多膳食纤维少，吃它们更容易导致吃撑，相反，在细粮中加入粗粮一起吃则是不错的选择，肠胃和血管都喜欢。

2、锻炼偷点“懒”

晨练晚点起，不想起就不起

青壮年人健康讲究闻鸡起舞、起早行早，而中老年人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。

春季晨练，宜在太阳升起后。

由于春天晨间气温低，湿度大，雾气重，从室内转室外，温差较大，人易受冷，容易患伤风感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。

应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。

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