今日要闻
市场上的养生保健品千万种,到底哪一种才真正有效呢?A专家说早起好,B专家又证明不能起太早;有的人每天接触数百种养生“秘诀”,到头来也不见得真的为自己增寿了。
其实养生这件事,何必这么麻烦,做好下面这三点,养生效果不会比什么灵丹妙药差。一、吃素为主,吃荤为辅。
膳食是健康的物质基础,合理膳食应以植物性食物为主。植物含有动物缺乏的生物活性成分:膳食纤维、植物固醇、类胡萝卜素、多酚类、皂甙、植物雌激素、芥子油甙、硫化物等,这些物质对机体有抗氧化、调节免疫机制、抗菌、改善体内微循环、抵御肿瘤侵袭等多种功效,有益健康。
吃素为主,并不是膳食结构简单化,更应注意食物的多样化,平时还应搭配一些鱼类、肉类、海鲜类食物。主食除米面,可吃些薯类杂粮。副食应多选豆类、食用菌、海藻,以保持营养均衡。二、适度运动
适当运动对人体有很大好处,大家需要经常进行运动,全面进行调养身体,有利于促进血液循环,并且在日常生活当中,需要注意保健事项,改善身体功能,改善身体整体环境,保持精力充沛。
适度运动对人体有六大好处
1、促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪。
2、使心肌发达,收缩有力,增强心脏功能。
3、加强膈肌和腹肌的力量,促进肠胃蠕动,利于消化吸收。
4、促进和改善脏腑自身的血液循环,利于脏腑的生理机能。
5、提高机体免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增强肌肉关节活力,保持动作轻巧,反应敏捷。运动养生的要领
1、注意意守、调息和动形的协调统一
“意守”是精神专注,“调息”是调节呼吸均匀,“动形”是形体运动的平衡。特别是意守,只有意念专注,方可宁神静息,导气舒血,所谓“以意领气,以气动形”。
2、不宜过量,要循序渐进
有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查,发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病,而且寿命反比普通人短,说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度,反而会使身体因过劳而受损,出现早衰、早夭。所以运动必须强度适当:不能“走火入魔”。所谓“行不疾步,耳不极听,目不极视,坐不极久,卧不极疲。”
尤其是身有疾病的患者在运动时更是要牢记这一点,日常养生比较适宜的运动有散步、太极拳、慢跑等轻体力有氧运动。切记量力而行,身体微微发热即可。不宜过度劳累,以免达到反效果!
3、持之以恒,坚持不懈
运动,不但是身体的锻炼,更是意志和毅力的磨炼,“三天打鱼,两天晒网”,收不到好的效应。
日常生活当中,大家需要全面进行调理,要做到合理进行饮食,合理进行锻炼,这样更有利于提高身体免疫力。三、保持糊涂
心态是健康的精神支持,养生贵在养心,养成一颗平常心。人生苦短,事难求全,哪怕位居总统国王也未必事事称心如意,我们凡人更何必自己与自己较真。
追名逐利太累,斤斤计较太烦,患得患失太苦,怨天尤人太忙。发怒是用别人的错误惩罚自己,烦恼是用自己的过失折磨自己,后悔是用无奈的往事摧残自己,忧虑是用虚拟的未知惊吓自己。种种不良心态导致机体免疫功能下降,疾病乘虚而入,严重危害健康。
“难得糊涂”是郑板桥留给后人的一句醒世名言。难得糊涂实际上指的是一种包容、一种大度、一种释怀。带着这种心态,一日三餐定时吃饭,长寿健康。地球照转,日子照过,遇事糊涂些,世事看淡些,开开心心每一天,快快乐乐每一时,不枉人世走一场。
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